Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota suunnitelma ja pysyä Active

Jotta voit käyttää terveellistä ruokavaliota, sinun ei pitäisi kieltää tai jopa jättää pois minkäänlaista aterioita tai päivittäinen elintarvikkeiden ryhmät; henkilö sen sijaan on tasapainossa ruoan saanti kuluttamalla monissa elintarvikkeissa kustakin ruoka joukkueen sisällä oikea määrä paremmin wellness.

Hedelmät ja vihannekset

Yksi kolmasosa teidän ruokavalio suunnitelma on muodostuu hedelmiä ja vihanneksia, voit syödä niitä kaikkia osa jokaisen lounas ja ne ovat lisäksi yleensä alustavan valinnan varten välipala. Sinun tulisi syödä vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Tutkimusten mukaan tämä auttaa suojelemaan kohti useimmat syövät, paino-ongelmia ja muita pysyviä sairauksia kuten sydän- ja verisuonitauteja. Tämä johtuu kanssa ainutlaatuisen kokonaisuuden liittyy ravinteita ja kasvaa yhdisteitä ne sisältävät.

Leivät, riisi, taters ja pääruoka

Toinen kolmas ruokavalio suunnitelma on muodostuu tämän aterioita ryhmän; se sisältää tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja mitä kehon ensisijainen tapa saada valtaa. Huomioimaan valittaessa kohteita tästä ruoka ryhmä; valita puhdistamaton hiilihydraatteja enemmän kuin ne, jotka on jo puhdistettu, kun he tukevat koko jyvän. Täysjyväviljaa ateriat yleensä runsaskuituinen ja muut ravitsemus, joilla on monia terveyden parantamista, ja ihmiset, jotka kuluttavat viljaa näyttää olevan pienempi mahdollisuus erityisesti syöpien, diabeettisen kysymyksistä sekä sydänsairauksia.

kolmannes kanssa tasapainoinen ruokalaji olisi koostuu kolmesta ryhmästä, joka sisältää ateriat, jotka on kulutetaan pienempiä määriä kuin muut kaksi ensisijaista luokkiin. Tämäntyyppiset päivittäin elintarvikkeiden ryhmät lisäksi sisältävät ravinteita tarpeen mitä syömme, joten se on olennaisen tärkeää jättää ne pois kokonaan.

Täysmaito ja maitotuotteet

Sinun täytyy kuluttaa tämäntyyppisiä kohtalaisen niiden korkean tyydyttyneitä rasvoja sisältöä, mutta ne ovat olennainen kalsiumin lähde, joka voi olla tarpeen luuston ja hampaiden. Voit valita vähärasvainen tai jopa kevyempi versio.

Liha, kala, munasolut sekä kahvipapuja

Jokainen eläin ja kasvaa protine sames yleensä yksi niistä ruoka ryhmä, joka voi olla tärkeitä käytännön ja rakenteellisen osan kaikkien solujen. Proteiini tarjoaa koko kehon välillä kymmenen sekä 15 prosenttia energiaa ja tarvitaan kehitystä sekä korjaus.

aterioita sekä juomia täynnä rasvaa ja /tai sokeria

Tämä erityisesti tiimiin kuuluu pienin alueella noin tasapainoinen ruokavalio sekä sisältää ateriat että yksinkertaisesti syödään hyvin huolellisesti yksinkertaisesti siksi , vaikka ne ovat merkittävä energianlähde, nämä ihmiset juuri sisällä ravinteita ja siksi kutsutaan yleisesti "tyhjiä kaloreita".

Ateriat pois tämän joukkueen sisältävät paljon epäterveellistä elementtejä esimerkiksi tyydyttyneitä rasvoja, trans EFAS, sokerit sekä natrium - kaikki nämä yleensä liittyy lisääntynyt todennäköisyys sairastua tiettyihin sairauksiin.

Ne pitäisi vain syödä, koska satunnaisesti kohtelee, lisäämiseksi maittavuus muita olennaisia elintarvikkeet, oliiviöljy kun valmistelee salaatteja, kaavinta liittyy voita kun leivät, tai hajonta liittyy sokeria, kun muutama hapan hedelmät.

Miten voit kuluttaa hyvin tasapainoinen ruokavalio

• Anna ruokavalio suunnitelma lopulta muuttuja jotta voit hankkia jokainen tärkeä ravintoa.

• Balance tarvitaan, liikaa tai jopa liian vähän voi olla hyvä idea.

• Jokaisen lautasen näyttää hieman erilaisia ​​kuin me kaikki hallussaan erilaiset vaatimukset perustuvat kehomme &'; n muoto ja koko, sekä tasot liikuntaa.

Ruoka on siellä ottaa ilo, mutta tämä on todella Utes usein unohdetaan. Vain olla varma säilyttää tarkistaa, kun osa koko ja energiaa denseness.

Ateriat rutiinit muuttuvat vähitellen, mutta yritys upouusi elintarvikkeet, liittyä alue ruoanlaitto klubi parantaa omaa ruoanlaitto itseluottamusta, ja on hyvä ajattelutapa koskevat ruoka.

Liikunta auttaa pitämään painon kautta tasapainottaa virtaotolla (ateriat kulutettu) energiaa tulos (liikunta).

Jos et ole tottunut käyttämään harkita lyhyin askelin , käyttää portaita hissin sijaan on työtä, saada pois julkisen liikenteen yksi Utes aikaisin sekä kävellä lopun matkaa, tai jopa pyrkiä liikuntaa mukana ystävä.
.