Etusivu korjaustoimenpiteitä hoitoon Fatigue

Mikä aiheuttaa väsymyksen numero yksi paras tapa parantaa oireesi on levätä. Fyysinen ja henkinen väsymys voidaan lievittää kautta fyysistä lepoa ja rentoutumista. Tämä antaa kehon ja mielen aika toipua kanta, väsymys, väsymys, ja uupumus, että se on menossa läpi. Vaikka, lepo on ensimmäinen valinta hoitoon ja kuivatuksen väsymys, aika ei ole aina saatavilla, etenkään nykyisessä &'; s kiireinen elämäntapa. Siksi on toki muitakin kotiin korjaustoimenpiteitä, jotka ovat nopeita, edullisia ja voit tehdä niitä kotona lievittää väsymystä.
Vaikka overworking ja stressi useimmiten aiheuttaa väsymystä, se voi myös johtua huono ruokavalio, liikunnan puute, ja nestehukka. Kun se tulee tämäntyyppisen väsymys vastaus on yksinkertainen, muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa. Tasapainoinen ruokavalio täynnä hedelmiä ja vihanneksia, proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja polttoaineiden kehon ja aivot toimimaan tehokkaasti koko päivän. Ruokavalion, jotka ovat alhainen carb tai vähän proteiinia voi sekä aiheuttaa elimistössä väsymystä, koska olet poistamalla yksi välttämättömiä ravintoaineita, että laitos tarvitsee toimiakseen. Sekä hyvin tasapainoinen ruokavalio tarjoaa vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja ja antioksidantteja, jotka lisäävät koskemattomuutta, energiaa ja aineenvaihduntaa.
Osa päivittäistä ruokavaliota sisältää ei vain mitä syöt, mutta kun syö hyvin. Aamiainen on tärkein ateria päivässä. Nimi aamiainen kirjaimellisesti kuvaa toimintaa, joka tapahtuu kehossa syömisen jälkeen, se rikkoo nopeasti, että tapahtuu yöllä kun nukut. Kuten nukkua kehon kehon paastoaa, mutta se käyttää edelleen varastoitu energia pitää yllä välttämättömät kehon toimintoja kuten hengitystä, sydämen syke, ja rapid eye movement. Kun heräät, elimistö tarvitsee polttoainetta. Jos ohitat aamiaisen, kehon edelleen nopeasti. Aineenvaihdunta hidastuu säästää energiaa ja tulet väsynyt ja väsynyt, koska elimistö ja aivot Don &'; t on riittävästi polttoainetta toimiakseen. Siksi aamiainen on niin tärkeää täydennystä kehon &'; s polttoaine, lisäämällä aineenvaihduntaa, ja energiatehokkuuden.
Raudanpuuteanemia on toinen syy väsymys. Tilanteen korjaamiseksi, kuluttavat sopivia määriä rautaa tarvitaan. Rautaa tarvitaan elimistössä auttaa muodossa hemoglobiini, osa punasoluja. Hemoglobiini auttaa kuljettaa happea koko kehoon; Näin ollen ei ole rautaa vähentää kykyä kuljettaa happea elimistössä. Ilman riittävää hapen väsymys sarjaa suhteellisen nopeasti. Rauta rikas elintarvikkeita kuten vähärasvaista lukea lihaa, äyriäisiä, pavut, lehtivihannekset vihreät vihannekset, munankeltuainen, kuivatut hedelmät, maksa, artisokat ja rauta rikastettu viljan tulisi nauttia säännöllisesti. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia säilyttää sopiva määriä rautaa elimistössä, lääkäri voi suositella rauta täydentää. Neuvotella lääkärin ennen mitään ravintolisä rykmentti tarkistaa annostelun ja aiheet.
Yksi tapa lisätä raudan imeytymistä elimistössä on kuluttaa sen C-vitamiinia C-vitamiini on tärkeä vitamiini, joka auttaa loitolla infektioita ja rakentaa vahvat luut ja lihakset. C-vitamiini voi auttaa lisäämään energiaa, vähentää väsymystä ja parantaa raudan imeytymistä, joka auttaa kiertämään happea kehossa. C-vitamiini löytyy paljon hedelmiä ja vihanneksia sekä jotkut lihat ja maidot.
Ja kuluttaa aivan elintarvikkeet on tärkeää niitä ravitsemus, kuluttaa oikea nesteet yhtä tärkeää. Kehomme koostuvat 70% vettä ja joka päivä me heikentävistä meidän vesihuolto läpi hengitystä, vanheneminen ja hikoilua. Jos näitä tarvikkeita ei täydennetään se aiheuttaa kuivumista, joka aiheuttaa oireita väsymys, heikkous, ja henkinen epäjohdonmukaisuutta. Juomavesi päivittäin on välttämätöntä jatkuvasti täydentymään kehomme &'; s vesihuolto. On kuitenkin suositeltavaa juoda 8, 8 unssi lasillista vettä päivässä, he sanovat jos janoinen niin olet jo hieman kuivattu. Että &'; siksi johdonmukaisesti juomavettä koko päivän ja pitää vesipullo mukanasi minne ikinä menetkin pitää kehon nesteytyksestä.
Lisäksi kun sinulla on tunne väsynyt juo kylmää lasi vettä voi tehostaa aineenvaihduntaa ja lisätä energia. Kun kuluttaa kylmää vettä elin on lämmetä vettä ennen kuin sitä voidaan käyttää solutasolla. Lämmin vesi kehon kasvattaa aineenvaihduntaa, joka lisää energiaa ja vähentää oireita väsymys.
Liikunta on tärkeä osa säilyttää paino, vahvuus, tasapaino, lihasten ja liikkuvuutta. Kun on liikunnan puute lihaksia menettävät vahvuus vaikeuttaa kehon pitää itsensä. Lopulta normaali, kuten kävely, portaiden kiipeäminen, jne vaikeutunut, aiheuttaa voit tulla väsynyt hyvin helposti. Lisäksi kun laittaa enemmän painoa (puutteessa) on vaikeampaa liikkumaan. Siksi liikunta on olennainen osa säilyttää terveellistä elämäntapaa. Vaikka et ole etsimässä laihtua tai saada lihas, liikunta ylläpitää ja lisätä vahvuus, ketteryys, ja liikkuvuutta että sinulla jo on. Joten seuraavan kerran olet tunne väsynyt tai hieman ajaa alas kävellä, tehdä joitakin puutarhanhoito, pelata urheilua tai tehdä siivousta. Fyysinen aktiivisuus doesnt &'; t tarvitse tarkoittaa salilla tai työskentelee ulos koneen tuntikausia kerrallaan. Se tarkoittaa 20-30 minuuttia toimintaa missä olet aktiivisesti harjoittaa kehon liikettä sykettä ja hengitys lisääntyy. Sinua iloisesti yllättynyt vauhtia teidän energiaa.
Venyttely on toinen hieno tapa lisätä energiaa, vähentää oireita väsymystä ja lisätä liikkuvuutta. Venyttely on hyvä käyttää joka voidaan tehdä missä tahansa. Venyttely pitäisi tehdä päivittäin, mutta useimmat ihmiset unohtaa tehdä se. Kun tunne väsynyt nopeasti venyttää voi aktivoida energia myymälät lisää energian ja poistaa tunteita väsymystä.
Jos kaikki muu epäonnistuu ja etsit nopeaa energian lisäämiseksi, kofeiini tepsiä. Kuppi kahvia, teetä tai pala tummaa suklaata stimuloi adrenaliini tuotanto joka lisää niistä energiaa, lisää valppautta ja parantaa mielialaa. Käyttämällä kofeiinia juomat tai elintarvikkeet vähentää väsymystä on kunnossa silloin tällöin kuitenkaan saa käyttää toistuvasti päivä toisensa jälkeen. Tämä voi aiheuttaa kehon tulla riippuvainen näistä tuotteista lisätä niistä energiaa ja voi olla useita sivuvaikutuksia ei kuluteta.
.