SAD ja 3Rs

Ehkä tiedät jo joitakin oireita ja laukaisee Kaamosmasennus ("surullinen"). Ehkä tunnistat, että oman talvi-kausi negatiivisuus ja hitaus ovat itse asiassa näyttöä siitä, että tämä ehto on työssä sinua. Hyvä! Ainoa tapa aloittaa aleviating SAD on ensin tunnistaa sen. Mutta sen jälkeen ... mitä teet?

Yksi minun ensisijainen suosituksia niille, jotka tuntevat vaikutukset SAD on muuttaa heidän ajattelutapaansa. Kuulostaa paljon vaadittu, ja se voi olla. Mutta hyvä tapa päästä alkuun tiellä kohti helpotus on käyttää 3R. Tämä on yksi suosikkini tekniikoita tunnistaa syitä terveysongelmia. Ja surullinen on yksi monista edellytyksistä, joka vastaa myönteisesti, kun hoito alkaa 3R prosessi.

Katsotaanpa kulkea vaiheet - Tunnista, reframe, Reclaim - yhdessä.

TUNNUSTAVAT mitä on tekeillä.
Aloita arvioimalla, miten sinusta tuntuu. Ovatko talven blues tunnetila, vai oletko merkkejä sekä emotionaalinen ja fyysinen vaivaa? Miten vakavia masennus? Aikana mitä vuorokaudenaikoina tai viikon tuntuu alin? Voisiko tietyissä toiminnoissa tai ympäristöissä olla käynnistävän masentuneisuus? Toisaalta, mitä toimintoja tehdä sinusta tuntuu paras, vaikka talvi pilvet kattaa taivas?

Jos et voi osoittaa milloin, missä, ja aikana mitä tehtäviä tunteitasi vähenee, olet vain askeleen päässä tietää, mikä aiheutti että askeleen - ja mikä tärkeintä, estää sen.

reframe ajatuksia ja toimia.
Nyt ottaa vastauksesi ja muuttaa ne vahvistavat lausunnot toimintaa. Aloita jokainen jolla on vahva, positiivinen "voin."

Jos esimerkiksi olet tunnistanut kylmän, hämärä talvi työpäivä kuin erityisen alhainen aikaa, ja voit myös tarkkailla, että sinusta tuntuu hyvältä jälkeen voimakasta kävellä, tiliotteessa saattaa mennä jotain tällaista:

"Voin ottaa reipasta kävelylle aikana minun lounastauolla elvyttää minun mielialan ja välttää myöhään päivän lama."

Jos tumma päivää todella tummentaa mielentilaan, voit vastata

"En voi estää kielteiset vaikutukset käyttämällä valolaatikosta valohoitoa joka aamu."

Jos edes aurinkoisin talvipäivien tuo alas huolimatta muutoksia ruokavalion ja altistuminen valolle, saatat todeta

"En voi tehdä ajanvarauksen kanssa pätevä asiantuntija saada pohjaan tämä. "

Reframing voi kuulostaa pieni, merkityksetön askel, mutta se tekee kaikki ero. Tämä on kohta, jossa voit siirtyä pois ajatus, että olet voimaton ja alkaa saada hallintaan. Muista, kyse on "En voi!"

takaisin oman terveyden ja hyvinvoinnin.
SAD elää jopa sen nimeä, mutta sen ei tarvitse olla pysyvä olotila. Onko kylmä vuodenajat vaikuttavat sinut pieni tai suuri määrin, on epäilemättä jotain, voit tehdä lievittää masennusta. Sinun ei tarvitse kärsiä. Ottaa tämän ensimmäisen askeleen. Sitoutua toimimaan omasta puolestasi. Ansaitset vähempää, kevät, kesä, syksy tai talvi.
.