Foods matala glykeeminen Index

Elintarvikkeita matala glykeeminen indeksi (alias GI) ovat elintarvikkeita, jotka nostavat glukoosin taso veressä hitaalla nopeudella. Korkea GI ruokaa voi nostaa glukoosin taso veressä on nopeata. Sen seurauksena, henkilö on alttiimpi diabetes ja sydänsairaus. Diabeetikoille tulisi välttää korkea glykeeminen elintarvikkeita, koska niiden ehdot. Diabeettisen ihmiset jo runsaasti glukoosia veressä järjestelmiä, jotta niiden on päästä eroon ruokaa suuri määrä hiilihydraatteja niiden ruokavalioon. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja, kuten riisiä, perunaa, kakku, leipä, muffinsseja ja jne olisi poistettava, tai minimoitu, oman ruokavalion.

Hedelmät ja vihannekset ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota, koska ne ovat pääasiassa elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi. Banaani on korkea hiilihydraatti hedelmää, joten sitä tulisi välttää. Peruna on myös runsaasti hiilihydraatteja. Jos usein syödä perunat aterian, saatat ajatella korvaamalla se vihreitä lehtiä vihannekset. Aamiaisen aikana, sinun pitäisi syödä Täysjyvävilja. Voit ostaa aamiaisen elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi kuten leseet viljan ja koko jyvä aamiaisruokia paikallisesta supermarketista. Useimmat leivät ole hyvä elin, koska se voi nostaa glukoosin taso veressä. Jos haluat syödä leipää, varmista, että se on valmistettu koko vehnäjauhoja tai kivi maahan jauhot. Leivät, jotka on valmistettu Hapatejauhetta voidaan sisällyttää matalan glykeemisen ruokavalio. Doongara riisi ja Basmatiriisi ovat ravitsevia elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi.

Sinun pitäisi käyttää lisäksi säilyttää ruokavalio, joka koostuu elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi. Käyttäessään voi auttaa rasvanpolttoa prosessi ja vähentää glukoosin taso veressä. Indeksi on alun perin luotu diabeetikoilla, jotka tarvitsevat ohjausta valvoa niiden ruokavalioon. Sitä voidaan kuitenkin myös käyttää ohjata ruokavalio, vaikka et ole diabeteksen kärsijä. GI sopii ihmisille, jotka ovat ylipainoisia ja haluavat poistaa ylimääräinen rasva kehoaan. Laihduttajille käyttää indeksiä muotoilla ravinteikas ruokavalio suunnitelma. Olemassaolo GI oli aiheuttanut monia terveydellisiä tajuissaan laihduttajille seurata kevytolut ruokavalioita.

Jos haluat löytää elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi, sinun pitäisi etsiä hyvä online glykeeminen indeksi opas. Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita seuraamaan alhainen carb ruokavalioita suunnitelmia tulisi neuvotella lääkärin. Lääkäri suorittaa täyden lääketieteen lääkärintarkastus nähdä, jos se on turvallista voit osallistua alhainen carb ruokavaliota.
.