Antioksidantit Skin

Haluatko nuorempi, tuoreempaa, hehkuva iho? Eikö &'; t että mitä jokainen tyttö haluaa. No nyt on täysin luonnollinen tapa saada se, ja pysyä terveenä tuohon. Tärkeintä on antioksidantteja. Antioksidantit estävät hapettumista. Hapettuminen on kemiallinen reaktio, joka tuottaa vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit vahingoittaa soluja, jotka aiheuttavat tauti, sairaus, ja infektio. Antioksidantit poistaa vapaita radikaaleja kehosta siis vähentää mahdollisuutta taudin esiintymisen.
Antioksidantit voidaan ottaa kautta täydentää tai löytyy meidän elintarvikehuolto. Luettelo antioksidantteja sisältää C-vitamiinia, E-vitamiinia, pholyphenolic tai flavonoideja, ja A-vitamiinia tai karotenoideja. Useimmat elintarvikkeet, että nämä antioksidantit löytyvät ovat hedelmiä ja vihanneksia. Siksi on niin tärkeää ja jatkuvasti korosti syödä useita annosta hedelmiä ja vihanneksia koko päivän. Päivittäinen suositeltava annos hedelmiä ja vihanneksia Yhdysvaltain maatalousministeriön on 2-4 annosta hedelmiä ja 3-5 annosta vihanneksia.
Lisäksi antioksidantteja, ravinteita saamme ruoka on helpommin jaotellaan ja imeytyy kehossa. Lisävuodemaksua ei aina täysin eriteltyinä ja useimmiten jäävät ruoansulatuskanavan tai erittyvät pois kehosta. Suositeltavasta päiväannoksesta (RDA) useimpien antioksidantteja voidaan ylläpitää syömällä 1 hedelmä tai vihannes, joka vastaa kullekin antioksidantti ryhmään. Mikä estää elimistöä vapaiden radikaalien haittoja.
Kun me vähentää ja poistaa vapaita radikaaleja meidän elinten olemme poistamalla kaikkein tärkein uhka iholle. Kehomme on enemmän ihosolujen kuin mikään muu solujen, koska me kattaa kokonaan ulkoisesti. Joten kun vapaita radikaaleja hyökkäys on helpointa vahingoittaa meidän ihoa, koska valtava määrä ihosolujen olemassa. Siksi lopulta varmistamalla syömme aimo annos antioksidantteja päivittäin voimme todella auttaa meidän ihon ja kehon näyttää terveempiä ja nuorempia.
Joten nyt ymmärrätte, miksi antioksidantteja ovat hyväksi kehomme ja miten ne auttavat meitä kehittämään ihoa. Mutta I &'; m varma Käytät mietit millaisia ​​elintarvikkeita nämä antioksidantteja esiintyy ja miten paljon tarvitsen päivittäin. Murtamalla alas kunkin antioksidantti, suositeltu päiväannos, mitä elintarvikkeita he esiintyvät ja kuinka paljon tarvitaan päivässä voit helposti ja tarkasti nähdään päivittäin lähteet rikas antioksidantti elintarvikkeita.
C-vitamiini: (RDA &'; s muuttuu riippuen iän ja sukupuolen) RDA 60 mg, puoli kuppi appelsiinimehua = 70 mg, 1 kuppi parsakaali = 51 mg Dating ihmiset ajattelevat appelsiineja kun kuulevat C-vitamiinia, mikä on aivan oikein. Oikeastaan ​​mikä tahansa sitrushedelmien antaa sinulle aimo annos C-vitamiinia, lisäksi tomaatit, parsakaali, vihreä paprika ja lehtivihreästä. Vältä mehuja lasiastioissa ja lämmön pastöroitu mehu koska valoa ja lämpöä tuhota joitakin vitamiinia
E-vitamiini: RDA 8mg naisille, 10 mg miehille, 1 rkl rypsiöljyä = 9 mg
hyviä lähteitä E-vitamiinia ovat pähkinät, siemenet ja niiden öljyjä. Öljyt käyttää, kun ruoanlaitto ovat rypsi, oliivi-tai vihannes. Rasva kalat kuten lohi, makrilli, ruijanpallas ja taimen ovat myös hyviä lähteitä vitamiinia
vitamiini (syntetisoitiin Beetakaroteeni): 5000 IU tai 3 mg, 1 porkkana = 12 mg
Tumma vihreä, oranssi ja keltainen vihannekset ja lehtivihreästä ovat hyvä lähde vitamiinin hedelmät kuten cantaloupe, persikat ja aprikoosit ovat myös hyviä lähteitä.
Polyfenoliset antioksidantteja (resveratrol, flavonoidit): Ei RDA, suositellaan 500 mg
teetä, kahvia, soija , hedelmät, oliiviöljy, suklaa, kaneli, oregano ja punaviini kaikki sisältävät flavonoideja. Lisäksi suuria lähteitä flavonoideja ovat sipulit, omenat, sitrushedelmät, vihreää teetä, soija, siemenet ja pähkinät.

Jos et &'; t tuntuu, että saat riittävästi oman antioksidantteja kautta ruokaa, niin se voi olla aika muuttaa ruokavaliota. En &'; t Suosittelemme mennä ulos ja ostaa ensimmäinen täydennysosa löydät myymälässä. Tuo luettelo antioksidantti rikas elintarvikkeita tallentaa seuraavaan ostospäivä ja täyttää ostoskorin niin monta kohteita kuin voit. Jos silti tuntuu että olet puuttuu joitakin elintärkeitä antioksidantteja luettelossa niin kysy lääkäriltäsi, jos hän /hän voi suositella terapeuttinen merkki vitamiinilisän. Terapeuttinen grade lisäravinteet ovat parempia, koska niitä tehdään laadukkaampia ainekset body &'; s imeytymistä. Plus on tutkimus ja testaus varmuuskopioida käyttää näitä lisiä. Ei kaikki lisäravinteet myymälöissä ovat laadukkaita ainesosia ja voi olla lisäaineita, jotka et &'; t välttämättä tarvitse. Jos tarkastellaan ainesosa luettelo takana täydentää pullon ja voi &'; t kerro mitä aineet ovat sitten vältellä että täydentää. Koskaan nielemään täydentää, että on keinotekoisia maku- tai lisäaineita (kuten Red-6 tai keltainen-5).
.