suspended

ACL (anterior cruciate ligament) on lähde paljon huolta naisurheilijoiden, koska se on erittäin altis ura-päättyy kyyneliin. Se on yksi neljästä suuresta nivelsiteet polven jotka tarjoavat vakautta ohjaamalla polvi &'; n liikerataa ja estää säären liikkumasta liian pitkälle eteenpäin. Kyynel tapahtuu tyypillisesti urheilu-, joissa äkilliset suunnanmuutokset, kuten jalkapallo tai jalkapallo, jossa äkillinen kiertämällä rikkoo nivelside.

Vaikka useimmat ACL korjaukset tehdään nuorille urheilijoille (alle 25), ACL repiä on kolme kertaa todennäköisemmin esiintyä naisilla kuin miehillä. Tämä voi johtua eroista hormonitasot, jotka liittyvät nivelside lujuus ja jäykkyys, hermo valvontaa, alaraajojen biomekaniikan, nivelside voimaa ja väsymys. Naisilla on vähemmän lonkan ja polven fleksio kuin miehet, ongelma, kun lasku hyppy.

Paras tapa estää ACL vammoja on seurata ohjelmaa liikunnan aikana säännöllinen käytäntö, joka sisältää lämmittelyn, venytys, vahvistaminen harjoitukset , plyometrics, ketteryys porat ja viileä alas.

1. Verryttely: Aloita joukkue kevyellä lenkille kahden käpyjä asetat. Lämmittämällä lihaksiaan hitaasti, voit totuttaa kehoaan käyttää. Vaikka ne hölkätä, että ne pitävät niiden lonkan, polven ja nilkan suoraan yhdenmukaistamista, ilman että polven luola tai jalkojen kohtaan sivuttain.

2. Venyttely: Ei ole väliä mitä, sinun täytyy kunnolla ojennettu ennen urheilullinen toiminta. Muista sisällyttää vasikka venytys, quadriceps venytys, hamstring venytys, sisempi reiteen venyttää ja lonkankoukistajille venyttää. Ota aikaa tehdä tätä, olet voittanut &'; t katumaan sitä!

3. Vahvistaminen: Nostamalla jalkojen voimaa, luot vakaampi polvinivelen. On olemassa jonkin verran loukkaantumisvaara kanssa näitä harjoituksia, joten ole varovainen tekniikalla! Do kävely lunges, lamaannuttaa leuanvedoille, ja yksi varvas herättää.

4. Plyometrics: Plyometric harjoitukset ovat tärkeitä rakentaa voimaa, voimaa ja nopeutta, mutta sinun on purettava ne pehmeästi! Tehdä sivusuunnassa humala yli kartio, eteenpäin ja taaksepäin humala yli kartio, yhden jalan humala yli kartio, sakset hyppyjä, ja pystysuora hyppää otsikot.

5. Agility harjoitukset: parantaminen teho ja vahvuus lihakset suojella haavoittuvuutta. Tehdä sukkula ajaa sekä eteenpäin ja taaksepäin käynnissä, lävistäjä kulkee, ja rajaavat aikavälillä.

6. Jäähtyy: Tämä on välttämätön askel, älä ohita tätä. Juoden vettä, voit tehdä joitakin valoa voimaharjoittelua ja venyttele. Aloita kuromaan jossa vuorottelevat lonkan fleksion, ja sitten siirtyä vatsan rutistuksia, yhden ja kahden hengen polvi rintaan, saamaton piriformis venyttää ja istuu perhonen venyttää.

Jos olet varovainen ja noudata näitä ohjeita, sinun pitäisi olla mitään syytä murehtia ACL repiä. Mutta jos olet huolimaton, repiminen sinun ACL tarkoittaa leikkauksen ja kuukauden kuntoutuksen, ja pahimmassa tapauksessa luopumista lajisi. Niin me aina kertoa Chicago fysioterapia potilaat: huolehtia oman kehon, iästä, se ansaitsee vain parasta.
.