Kuinka paljon unta on terveellistä?

Useimmat tutkimukset osoittavat, että aikuiset vaativat 7-8 tuntia terveellisen unen per yö optimaalisen terveyden. Mutta empiirisiä todisteita osoittaa, että jotkut ihmiset ovat terveitä ja hyvin tuottavia keskimäärin vain 6 tuntia yössä ja muut ihmiset, varsinkin aikoina paranemista, voi vaatia 9 tuntia yössä.

Joten ei ole asetettu sääntö täällä – mutta nukkuu alle 7-8 tuntia ei suositella kun elimistö on paranemista. Sinun täytyy sallia kehon aikaa uudistua ja vapauttaa arvokkaita hormoneja. Jos ei annettu nukkua sinulla on vähemmän kykenee ylläpitämään terveyttä – sinun tulee olla todennäköisesti elintarvikkeiden cravings ja todennäköisemmin periksi niille. Unen puute tulee myös ryöstää kehon ja aivot arvokkaita resursseja parantumista ja stressiä.

unen laatua on yhtä tärkeää aikaa nukut. Jos olet sängyssä keskiyöstä klo 9 mutta viettää 1 tunti levottomasti yrittää nukahtaa, sitten toinen tunti herännyt yöllä, ja lopullinen tunnin torkkumistapahtuman jälkeen hälyttää – et saa 7 tuntia terveen unen aikana.

Monet meistä tietävät, että pienten lasten, koirien, ja muut keskeytykset, se &todellisten tuloste; s ei aina mahdollista nukkua yhtäjaksoisesti 8 tuntia. Mutta seuraavat muutamia vinkkejä ja kehittämällä terveellistä nukkua tottumukset auttavat sinua saavuttamaan parhaan mahdollisen nukkua.

Toisaalta, jos mennä yli laidan ja viettää liian paljon aikaa nukkumassa tai yrittää nukkua, tämä saattaa olla kielteisiä yhtä hyvin. Se voi luoda sumuinen, hämmentyneenä tunne sekä riistää sinua arvokasta aikaa. Jopa ylimääräinen puoli tuntia teidän päivä voi antaa sinulle aikaa valmistautua terve resepti tai käytä terve työkalu, kuten käyttää rutiininomaisesti, myrkkyjä kylpyamme tai hiki hoito. Lempeä liikunta tai muu rentoutushoitoja nuorentaa mielen ja ruumiin. Jopa 20 minuuttia syvän rentoutumisen, kuten makaa “ ruumis aiheuttaa &"; jälkeen jooga rutiini, tekee terveellinen korvaa ylimääräinen tunti unta.
.