Uni, - Glorious Sleep

Jotkut asiakkaat ovat vaikeuksia saada nukkua ajoittain. Tutkimukset osoittavat, että unenpuute voi edistää verenpainetauti, masennus ja liikalihavuus.

Kokeile tahansa tai kaikki seuraavista, että työn puolestasi. Muista - Vain hetkeksi. . . Se on kaiken sinusta!

Vältä piristeitä myöhään iltapäivällä: cola, kahvi, tee. Vältä alkoholia tho "se voi aiheuttaa uneliaisuutta aluksi se saattaa herättää sinut myöhemmin. Älä syö suuria määriä ruokaa myöhään.

Jos on henkilökohtaisia ​​asioita, jotka häiritse sinua yrittää kirjoittaa niistä luettelon. Kerro itsestäsi, juuri tällä hetkellä, voit asettaa ne syrjään. Tulet käsitellä niitä aamulla. Yhdessä, että lista, kirjoittaa lista ihania asioita, jotka ovat tapahtuneet. Tämä lista voi aloittaa jotain niin yksinkertaista kuin "Se oli kaunis päivä täydellinen sää". Kun jatkat tätä käytäntöä, lista luominen helpottuu.

tunti tai niin ennen nukkumaanmenoa ottaa lämmin kylpy tai suihku. Nauti joka hetkestä. Käytä huolellisesti rauhoittava kehon hellästi. Laventeli tuoksuva saippua, shampoo tai kylpyamme öljy saattaa parantaa rentouttava vaikutus.

Tai liota jalat kylvyssä lämmintä vettä. Lisätä yrttejä tai eteerisiä öljyjä löydät rauhoittava niin suhtaudut tuoksu rentoutumista ja syvän unen. Kokeile tippa laventeli eteerinen öljy teidän tyyny.

Laita yö vaatteita. Olla varma, että ne eivät ole rajoittavia ja ei tee sinusta liian kuuma.

Käytä makuuhuone nukkumiseen. Pidä televisio toisessa huoneessa.

Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan arjen myös viikonloppuisin.

Pidä valot pienempi illalla. Pidä lämpötila makuuhuoneessa viileä. Käytä pehmeä valaistus. Nukkua pimeässä huoneessa.

Jos olet hereillä yöllä ja eivät pudota takaisin nukkumaan, sängystä käyttäen vähän valoa makuuhuoneessa kuin on turvallista. Mene toiseen huoneeseen. Kokeile hidas syvä hengitys, meditaatio, lukea kirjaa tai muunlainen rentoutumista, joka toimii sinulle. Televisio ja radio voidaan liian stimuloivaa.

Palaa sänkyyn kun olet unelias uudelleen. Kokeile hitaita syvä hengitys. Tyhjentää mielen. Kerro kaikki ajatukset, jotka tulevat mieleesi, että te käsitellä niitä toisen kerran.

Kun hereillä, avaa verhot tai mennä kirkkaasti valaistussa huoneessa. Smile ja olla kiitollinen päivän.
.