Hyödyllisiä Foods Ala Cholesterol

Ruoka on tärkeä rooli hallinnassa kolesterolitasoa elimistössä. Lukuun ottamatta hyvin hoidettu elämäntavan tai asianmukainen lääkitys, se on pakollista, että vaihdat rasvaton, kolesteroliton terveellinen ruokavalio hallita kolesterolia. Jos olet kärsivät korkea veren kolesteroli ongelma, aivan ilmeisesti sinulla on korkea LDL; sinun kannattaa harkita noin kolme tärkeää tekijää koskevat valintasi ruoasta alentaa kolesterolia. Nämä kolme tekijää ovat – tyydyttyneen rasvan, transrasvojen, ja kolesteroli. On suositeltavaa, että teet aterian täysin vapaita näistä kolmesta ruokavaliosta komponentteja. Tai muuten, ainakin rajoittaa saanti näistä kolmesta ruokavaliosta komponentteja.

Tämä artikkeli valaisee sinulle tärkeitä ruoka alentaa kolesterolitasoa elimistössä. Voit lisätä jokin seuraavista elintarvikkeiden oman ruokavalion hallita veren kolesterolia.

Pavut, Herneet ja linssit

Tämä on sopivaa ruokaa alentaa kolesterolia tasolla. Pavut, herneet, ja linssit koostuvat korkea liukoista kuitua, joka hallitsee tehokkaasti kolesterolitasoa elimistössä. Voit aina valmistaa värikäs salaatti ruokia käyttämällä näitä ravintoaineita, ja pitää itse ja läheisillesi terve. Sen lisäksi, että voit syödä omenoita, porkkanoita, tuskin, ja kaura täyttämään tarvetta liukoista kuitua.

Soy

Se sisältää runsaasti proteiinia. Isoflavones, luonnollisesti löytyy Soijatuotteet uskotaan matkivat hormonien jotka auttavat säätelemään kolesterolin tasoa kehossa. Jos todella välität alentaa kolesterolitasoa, se on välttämätöntä, että otat vähintään 25gms soijaproteiinien osana päivittäistä ruokavaliota. Voit ottaa soija jogurtti, soija hampurilaiset, maa soija, soija pähkinät, soijamaito, tofu, ja tempeh teidän säännöllinen ruokavalio.

Fish

Kala on ihanteellinen ruoka alemman kolesterolitasoa
. Se täyttää vaatimukset omega-3, joka on hyödyllistä alentaa korkeaa veren kolesterolia. Se erityisesti suojaa LDL-kolesterolia. Omega-3 rasvahappoja esiintyy yleisesti makrilli, lohi, silli, sardiini, tonnikala, ja ruijanpallas. Kalat ovat täydellinen vaihtoehto saada omega-3, mutta voit myös valita saksanpähkinät, pellavan siemenet, tai mantelit, on samat edut.

Oliiviöljy

Mono-tyydyttyneitä rasvoja voi tehokkaasti alentamaan korkea veren kolesteroli, erityisesti &'; Bad &'; tai LDL yksi. Se on kyky nostaa määrä HDL-kolesterolin järjestelmässä. Oliiviöljy on täynnä mono-tyydyttynyttä rasvaa. Näin voit vaihtaa tähän ihana ruoka alentaa kolesterolia
, varsinkin kun ruoanlaitto tai valmistelusta salaatteja.

Pellava

Pellava on täydellinen ruokaa alentaa kolesterolia tasolla
. Se muodostaa proteiinipitoista, liukoista kuitua ja omega-3 rasvahappoja. Se koostuu hyödyllisiä osatekijä nimeltä lignaanit. Lignaanit tarjoaa suojaa sydän ongelmia keino alentaa LDL-kolesterolin taso. Sen lisäksi, että oletetaan, että pellavansiemenet on kyky torjua muutaman syöpien, kuten rinta- ja paksusuolen syöpä. Se myös auttaa suojelemaan elimistöä diabetes.

valkosipuli

Valkosipuli tunnetaan keittiö &'; s ylpeys. Sen lääkkeen kiinteistö on erittäin kunnioitettava eri kulttuurien useita satoja vuosia. Se on kyky taistella erilaisia ​​sydän- ja verisuonitautien, kuten korkea kolesteroli, ateroskleroosi, ja korkea verenpaine. Tulosten mukaan löytyy eri tieteellisiin tutkimuksiin, valkosipuli auttaa alentaa kolesterolia tasolla. Valkosipuli on kaksi yhdisteitä, tunnetaan Allin ja Allisiini. Nämä kaksi yhdistettä on oletettu tunkeutua kanssa kolesterolin aineenvaihduntaan toiminto maksassa. Lisäksi, valkosipuli myös säätelee määrä kolesterolia vapautuu verenkiertoon.

C-vitamiini ja E

Nämä kaksi vitamiinit ovat tunnettuja hapettumisen omaisuutta. Ne voivat auttaa minimoimaan kolesterolin elimistössä. Primäärienergian johtamiseksi C-vitamiinia ovat kaali, appelsiinit, perunat, paprikat, kiivi, ja mansikoita. Toisaalta, siitä E-vitamiinin teidän ruokavalio, voit helposti riippua eri terveellisiä elintarvikkeita, kuten avokadot, parsakaali, mangot, Brasilian siemenet, maapähkinät, mantelit, ja auringonkukansiemeniä.
.