Käytä Pilates rakentaa Vahvuus Your Back

Pilates workout – joko matolla tai studiolaitteita – on yksi tunnetuimmista parantavaa tieteenalojen takaisin. Toki, Pilates workout keskittyy kiihkeästi käytöstä vatsan keskustasta. Syvä “ kauha, &"; &Ldquo; noston ja ylös &"; että vatsa on tärkeää liikkuu kehon vaivattomasti läpi kaikki harjoitukset Pilates.

Kuitenkin, todellinen opiskelija Pilates ja parantava vaikutus sillä on nosto, kasvavaan ja vahvistaa kehon oppii hyvin nopeasti, että on tärkeää vahvistamalla muut lihakset kehon oppositiossa tai vakiintui vastustuskyky ydin vatsalihasten.

Tämä on kauneus Pilates.

ensimmäinen ylläpitämällä vastustanut, vakiintunut ydin keskus, yksi voi oppia liikkua selkärangan, “ nikama jonka nikama kerrallaan &"; avata ja vapauttaa välit levyjen ja lievittää kireys, rajoitus- ja puristus niin usein lannerangan, rintakehän ja kaularangan.

Ehdottomasti, tämä työ vie aikaa. Se vie vaivaa, omistautumista ja laatu, kannustava koulutus ja opastus. Löytää pätevä, kokenut ohjaaja tukemaan ponnisteluja on edellytys.

Hyvä opettaja tietää ja “ ks &"; alueet heikkouden sisällä kehon ja liikkeet. Koulutettu silmä voi auttaa sinua työn kautta rakentamassa vatsan voimaa edestä läpi takaisin elimistöön. Pätevä ohjaaja alkaa perus- ja tai muunnettu käyttää rutiininomaisesti (t) tukea oppimista, tunne ja sisäistämistä harjoituksia.

Koska elimistö alkaa johdonmukaisesti vastata työn, sinun tulee edennyt kautta toiseen kerros harjoituksia ja haasteita, jotka lopulta johtavat koko toiminnan torso, sisältäen vatsa, selkä, kädet ja jalat.

Takaisin

takapäässä selkä on ristiluu, kolmion luu yleensä doesnt &'; t liikkua ja sijaitsee keskellä lantion. Kauha vatsa, yhtenä makaamaan matolla, alkaa tucking lantion rungon alle luoda ristiluu alas matolla. Yksi alueen rajoitus, puristus ja siten kipua monille ihmisille, sijaitsee hieman pohjoiseen ristiluun - alaselän – tai lannerangan. Alaselkä muodostuu alemman viisi nikamien ja usein kutsutaan L1-L5.

Matkalla pohjoiseen on rintarangan, kutsutaan T1 T12, koska on olemassa kaksitoista nikaman, pohjimmiltaan tarjoaa selkärangan rakenne rintakehä. Pohjoisempana tällä alalla on kaularangan, joka koostuu seitsemän nikaman, C1-C7. Riittänee todeta, ilman lisää oppitunteja anatomia, liikkuvat kehon läpi jokaisen 24 nikaman sisällä selkärangan päivittäin helposti on perimmäinen tavoite Pilates workout.

Lisäksi ensisijainen vatsan vahvistamiseen, ohjaus ja tietoisuus, Pilates Mat harjoituksia takaisin lopulta liittyy perus matto harjoitukset, kuten a) vakauden harjoitukset ja harjoitukset (lankkuja ja punnerrusta, sisältäen yhden jalan vakaus) ja b) laajennus harjoitukset (joutsen prep, yhden jalan potkuja, kaksinkertainen jalka potkuja, puoli valehtelee harjoitukset). Pilates laitteet harjoitukset, on uskonpuhdistaja erityisesti hyödyntää ladattu jousivastuksen kouluttaa ja tukea kaikkia harjoituksia, jotka vahvistavat selkärangan ja ydin. Muutama takaisin laajennus harjoituksia voidaan odottaa käyttää progressiivinen koulutuksen ja lannerangan selkärangan ovat) vetämällä hihnat ja soutu on uudistaja, b) joutsen tikkaat barrelilta.

Takaisin Core Centerin

Ensinnäkin, tietoisuus, ohjaus ja tarkka käyttö ja liikkeen vatsa ovat avain terveyttä ja voimaa selkärangan. Jokainen liike tulee takaisin vastustuksen vakiintunut ydin keskustaan ​​ja aloittelija aina aloittaa Hundred: