Ruoat ummetus ehkäisyn ja Relief

tehokkain hoito ummetus estää puhkeamista oireet valitsemalla syödä terveellistä ruokavaliota. Suurin syy ummetus on huono ruokavalio – Huono valinta elintarvikkeiden, epäsäännöllinen ruokailutottumukset, eikä märehtiä ruoan tarpeeksi jotta voit tukea ruoansulatuskanavasta. Terveellinen ruokavalio pitäisi koostua runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua sisältöä, ja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja. Sinun ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeet ummetus ehkäisyn ja helpotus.

Foods runsaasti kuitua

Seuraavat elintarvikkeet tarjoavat suuri lähde luonnon kuitua ja ovat elintarvikkeita ummetus ehkäisemisen ja helpotus:

• Vehnän leseet viljan
• Pinto pavut
• Banaanit
• Kuivatut luumut
• Omenat
• Rusinat
• Salaatit
• Kokonaisina jyvinä leivät
• Raaka vihannekset
• Päärynät
• Mustikat
• Mansikat
• Peaches
• Appelsiinit
• Aprikoosit
• Kaurapuuro
• Täysjyvä-spagetti
• Mantelit
• Pistaasipähkinöitä
• Tenavat
• Cashew
• Herneet
• Ruusukaali
• Nauris
• Corn
• Peruna
• Porkkanat

Omega-3-rasvahapot

Elimistö tarvitsee tietyn määrän “ hyvä &"; rasvat. Ruokaa, joka on runsaasti Omega-3-rasvahapot on terveellisin tapa saada tarvittava määrä rasvaa. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti Omega-3-rasvahapot ovat myös hyviä ehkäisyyn ummetus. Tässä muutamia hyviä lähteitä saamiseksi Omega-3 rasvahapot luonnollisesti ja tarjoamalla elintarvikkeet ummetus ehkäisemisen ja helpotus:

• Makrilli
• Silli
• Sardiineja
• Järvitaimen
• Valkotonnikalaa
• Lohi
• Tofu
• Soija
• Rypsiöljy
• Saksanpähkinät
• Flaxseeds

elintarvikkeita, jotka auttavat lievittää ummetusta

On olemassa monia elintarvikkeita ummetus ehkäisemisen ja helpotus oireiden ummetus:
• Bale hedelmät – puhdistaa ja ääniä suolet
• Leseet tuotteet – tarjoaa kuitu pehmentää ulosteet
• Guava – tarjoaa tarvittavat karkearehua
• Maissi siirappi – auttaa pehmentämään ulosteet
• Sugar – auttaa pehmentämään ulosteet
• Mausteet – kuten kumina, korianteri, kurkuma jauhe, fenkoli, ja asafetida tekee ruokaa helpommin sulavaa
• Apple Pektiini – tarjota luonnonkuitu
• Foolihappo – riittämätön foolihapon voi aiheuttaa ummetusta
• Hunaja – luonnollinen muoto sokeria
• Sitruunan mehu – juomaan lämmintä vettä 2-3 kertaa päivässä

Miten syöt

Yhtä tärkeää kuin mitä syöt on miten syöt. Yksi yleisimpiä syitä ummetus on huono ruokavalio – joka voi koostua köyhien ruokavalintoihin ja epäsäännöllinen syöminen malleja. Sinun pitäisi syödä terveellistä ruokavaliota, joka koostuu paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, elintarvikkeiden runsaasti kuitua, ja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti Omega-3-rasvahappoja. Kylmän veden kalat pitäisi olla säännöllinen osa ruokavaliota – vähintään 2 kertaa viikossa tai enemmän. Punainen liha olisi poistettava omasta ruokavaliosta – tai syödään pieninä määrinä.

Miten syöt ruokasi on tärkeä osa ehkäisemisessä tai lievittämään ummetus. Sinun tulisi noudattaa säännöllistä syöminen aikataulu. Sinun pitäisi yrittää syödä ateriat samaan aikaan joka päivä – tai niin lähelle kuin mahdollista. Pidä kehon säännöllisen aikataulun auttaa ruoansulatuskanavan työskennellä luonnollisesti ja aikataulussa. Toinen alue, joka on hallittavissa sinun on märehtiä ruokaa. Jos nielemään ruokaa ennen kuin se on pureskella ylös riittävästi, se vaikeuttaa kehon sulattaa ruokaa. Muista pureskele ruokasi hitaasti ja pureskella pieniksi paloiksi niin, että ruoansulatuskanavan ei tarvitse työskennellä kovemmin kuin on tarpeen. Että sinulla on runsaasti aikaa syödä aterian ja ei tarvitse kiirehtiä, joka voi aiheuttaa voit niellä ruokaa ennen kuin olet tarpeeksi pureskella sitä.

On yhtä tärkeää ottaa asianmukaista hoitoa ruoansulatuskanavan, koska se on huolehtia muualla elimistössä. Jos työskentelet ruoansulatuskanavan ja tehdä asioita, joka helpottaa taakkaa ruoansulatuskanavan, ruoansulatuskanavan auttavat sinua. Paras tapa tehdä tämä on syödä terveellistä ruokavaliota, syödä säännöllisesti, ja käyttää säännöllisesti.
.