Vinkkejä Getting Great Night Sleep

Onko sinun vaikea "roll sängystä" aamulla? Onko sinulla vaikeuksia keskittyä aamulla ja tuntuu et juoksentelee sumussa suurimman osan päivästä? Oletko jatkuvasti yrittää "snap itse pois?" Jos tämä kuulostaa sinua, niin et voi olla saa tarpeeksi nukkua keskeytyksettä. Useimmat aikuiset tarvitsevat välillä 8-10 tuntia keskeytyksettä nukkua joka yö toimiakseen parhaimmillaan.

Miksi "keskeytyksettä" nukkua? Koska normaali uni koostuu "nukkua syklien" jokaisen sykli koostuu kahdesta erillisestä osasta, yksi fyysinen ja yksi henkistä. Ensimmäisen, tai fyysistä, osa syklin, et unelma. Kehosi käyttää tällä kertaa fyysisesti parantua ja nuorentaa itse. Jos unohdat tämän vaiheen unen aikana tai jos se keskeytyy, kehosi väsyttää ja valutettu ja sinulla on vaikeuksia ylläpitää fyysistä koordinaatiota.

Haaveiletko aikana henkistä vaiheessa, tai toisessa osassa, ja lepojakson. Tässä vaiheessa mieltäsi pelaa huolesi ja ongelmia ja ratkaisee kaikki pikku asioita, jotka vaivaavat sinua koko päivän. Tämä liittyy yleensä rapid eye movement ja tunnetaan myös nimellä "REM" nukkua tai unta nukkua. Ihmiset, jotka ovat vailla unta nukkua on vaikeaa aikaa oleskelevat keskittynyt henkisesti.

Tyypillinen Unityypin edellyttää yleensä 4-7 täydellinen unen yöllä, jokaisen unen mittainen 60-90 minuuttia. Saa tarpeeksi nukkua keskeytyksettä on tärkeää, koska heräämässä keskellä unen aikana yleensä jättää sinua tunne väsynyt tai groggy tai molempia.

Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla varmista, että saat täyden "40 Winks" ja vanavedessä tunne henkisesti ja fyysisesti virkeänä.

Varmista, että olet valmis menemään nukkumaan

Vain koska olet valmis mennä nukkumaan ei tarkoita olet valmis nukkumaan. Jos makaat hereillä sängyssä yli 30 minuuttia, niin mielesi on vielä liian aktiivinen ja ole valmis nukkumaan vielä. Saatat olla joitakin keskeneräisiä asioita olet ajatellut tai voi olla jotain muuta, joka on miehittää mieltäsi. Jos näin tapahtuu, nousta sängystä ja mennä toiseen huoneeseen. Laita joitakin rentouttavaa musiikkia tai lukea hieman valoa fiktiota kunnes aloitat uneliaisuus. Voit myös kokeilla siemaillen lämmintä maitoa tai yrttiteetä. Ajatus on yrittää saada mielen rentoutua niin välttää tekemästä mitään, mikä edistää mielen kuin yrittää työskennellä tai katsella televisiota. Kun huomaat, että olet lukenut samassa kohdassa 3 kertaa ja silti voi muistaa, mitä se sanoo, olet todennäköisesti valmis nukkumaan.

Tee Makuuhuone Edistää nukkumaan

makuuhuone tulisi kutsua nukkua olemalla hiljaa, tumma, ja mukava. Huoneen pitäisi olla hieman viileä lämpötila ja on paljon hyvästä ilmanvaihdosta. Pidä kello kätevä mutta poissa näkyvistä niin et ole houkutusta tuijottaa, jos heräät keskellä yötä. Makuuhuoneen verhot pitäisi olla raskas tarpeeksi sulkea pois mitään hajavaloa. Jos ulkopuolella melu on kysymys, harkitse "valkoista kohinaa generaattori" tai jotain vastaavaa. Lopuksi kriittisesti katsomassa sängyssä. Jos sinulla on perinteinen patja ja ei korvata sitä moneen vuoteen, se voi olla aika harkita uuden. Vanhat patjat ehkä pitää sinut yöllä.

Kiinni Rutiininomainen

Yritä asettaa ja pitää nukkua rutiini. Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa juhlapyhinä ja viikonloppuisin. Tämä auttaa "ohjelma" kehon kellon ennalta lepojakson. Pitää asettaa rutiini helpottaa laskevan nukkua yöllä ja helpompi herätä aamulla. Kehosi voi myös säätää pituus unirytmillä jotta ne valmistuvat sovitussa määräajassa.

eivät toimi Bed

Kehosi olisi ehdollistettu "sulkea alas "ja nukkua heti makuulle sängyssä. Älä siis katsella televisiota, maksaa laskuja tai tehdä toimistotyötä taas sängyssä. Näin voimme pitää mielen aktiivisena tuntia ja kaikki sinun tarvitsee vain nakata ja kääntyä suurimman osan yöstä. Jos sinun täytyy työskennellä, mennä toiseen huoneeseen ja palata omaan makuuhuoneeseen vain kun olet todella valmis nukkumaan.

Älä tuo huolet Bed With You

Ennen kuin menet nukkumaan , kirjoittaa mitään, että on huolestuttavaa tai vaivaa sinua ja luvata itsellesi, että voit ajatella se ensimmäinen asia aamulla. Sinulla ei ole aavistustakaan kuinka vapauttavaa tämä on, kunnes kokeilet sitä! Kun kirjoitat asioita alas, mielesi ei enää tuntuu pakotettu jatkuvasti muistuttaa teitä siitä. Päiväkirjan pitäminen on erinomainen tapa "lataa" ja tallentaa kaikki päivän huolet ja ongelmat paperille niin et valehtele hereillä koko yön ajatella niitä.

Wind Down in Evening

Älä juo alkoholia tai kofeiinia ja syö raskaita aterioita 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myöhässä aterian tai yömyssy todella aktivoi ruoansulatuskanavan päätöksenteossa nukkua vaikeaa. Kofeiini on piriste ja on ainesosa monia juomia, kuten kahvia, teetä, ja virvoitusjuomia. Vältä nämä kokonaan myöhään illalla tai varmista, että olet juominen "kofeiiniton" versio.

Sleep me kaikki itsestään selvänä vaan se on olennainen osa pysyä terveenä. Nämä vinkit pitäisi auttaa sinua saamaan täyden yön rauhallista, nukkua keskeytyksettä. Voit alkaa tuntea hyödyt välittömästi. Heräät tunne fyysisesti virkeänä ja henkisesti teräviä. Mikä loistava tapa aloittaa uusi päivä!

Author:
Hiram Perez on tehnyt hyvän terveyden ja kunnon elinikäinen tutkimus. Löydä muita yksinkertaisia ​​ja terveen järjen tekniikoita parantaa terveyttä ja hyvinvointia rekisteröitymällä ilmaiseksi 5-osa mini-kurssi www.Balance-Your-Health.com
.