7 Vitality vahvistimet - Foods energiatehokkuuden ja Optimal Function

Vitality määritellään olotila vahva ja aktiivinen; ottaa energiaa. Aren &'; t me kaikki haluavat tuntea hieman suurempaa elinvoimaa elämäämme? Saatat ajatella elämäntapavalintoja voit tehdä tuntea enemmän elintärkeää – johdonmukainen liikunta, saa tarpeeksi unta ja hallita stressiä. Luomisen lisäksi terveen elämän, terveellinen ruokavalio voi olla merkittävä vaikutus edistää elinvoimaa!

Kokeile näitä 7 elinvoimaa lisäämällä elintarvikkeet ravitsemaan kehon hyvin ja pitää sinut tunne energinen ja vahva!

1. Mantelit. Mantelit ovat terve lähde monia ravinteita kuten biotiini ravinteiden tarvitaan muuntaa ruoka energiaa. Lisäksi mantelit ovat hyvä E-vitamiinin lähde antioksidantti, joka suojaa soluja elimistössä hapettumista. Mantelit voi alentaa LDL-kolesterolia ja parantaa veren rasva-arvoihin vähentää sydänsairauksien riskiä.

• Lisäämällä mantelit. Välipala 1 oz. palvelevat manteleita tai ripottele slivered tai hienonnettu mantelit muroja, salaattia tai sekoitetun kuuman lautasen lisättyä Crunch. Käytä manteli voita maku smoothie tai keveiden tuoreita hedelmiä tai vihanneksia. Ja jauhetut mantelit voidaan käyttää korvaamaan korppujauhoja tai manteli jauhot käytetään leivonnassa.

2. Chia siemenet. Chia siemenet ovat hyvä kuidun lähde lisäksi magnesiumia ja fosforia. Magnesium on tärkeä yli 300 kemiallisia reaktioita elimistössä! Ne reaktioita ovat hermojen ja lihasten toimintaa ja tukevat tervettä immuunijärjestelmää. Fosfori on tärkeää kehon &'; n käyttö hiilihydraattien ja rasvojen sekä korjaus kudoksen. Chia siemenet ovat myös yksi hyvä kasvi lähteitä omega-3-rasvojen tärkeää vähentää tulehdusta elimistössä ja edistää sydämen terveyttä.

• Lisääminen Chia siemenet. Chia siemenet lisätä crunch salaatteihin, viljan tai jogurtti. Niitä voidaan sekoittaa sisään salaatinkastikkeet tai lisätä leivonnaisia ​​tai smoothie. Leivonnassa voit korvata 1 muna 1 rkl Chia siemenet plus 3 rkl vettä.

3. Saksanpähkinöitä. Saksanpähkinät ovat toinen erinomainen lähde omega-3-rasvojen ihana sydänterveyden. Lisäksi saksanpähkinät ovat korkeat kuparia ja mangaania. Kupari on tärkeä aivojen terveyttä sekä ylläpito terveen ihon. Mangaani on rooli tervettä aineenvaihduntaa sekä auttaa kehon muoto luut ja sidekudokset. Saksanpähkinät uskotaan suojaamaan sydänsairauksien sekä eturauhasen ja rintasyövän.

• Lisääminen saksanpähkinöitä. Ground saksanpähkinöitä voidaan käyttää sakeuttamisaine keitoissa tai laskut tai breading varten kanaa tai kalaa. Harkitse sadetus hienonnettu saksanpähkinät salaatti tai viljatuotteista tai korvata muut pähkinät voit ehkä käyttää useammin reseptejä saksanpähkinöitä.

4. Kurpitsan siemenet. Kurpitsan siemenet ovat hyvä proteiinin lähde sen lisäksi, että runsaasti sinkkiä, mangaania, fosforia ja kuparia. Sinkki tukee immuunijärjestelmää ja on tärkeä solujen jakautumista ja solujen kasvua. Kurpitsan siemenet ovat tulehdusta ja toimii antioksidanttina suojaavat soluvauriot.

• Lisääminen kurpitsansiemeniä. Kurpitsansiemeniä yhdistää hyvin muiden syksyllä vihanneksia, kuten ripotellaan keittää squash. Top sinun jogurtti tai kaurahiutaleita kurpitsansiemeniä lisättyä tyrehtyminen aamiaista tai välipala. Kurpitsan siemenet voita voidaan levittää paahtoleipää, selleri tai omena. Paahtamalla kurpitsan siemenet heitti hunajalla ja kanelilla tai kumina ja paprika tekee herkullinen ja ravitseva välipala.

5. Oliiviöljy. Oliiviöljy on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, hyödyllistä HDL-kolesterolin ja LDL-kolesterolin luoda suojaa sydänsairaus.

• Lisääminen öljyjä. Oliiviöljy toimii hyvin kylmä – salaateissa, heitti pastan tai pulahtaa leipää. Etsi neitsytoliiviöljy on varastossa. Öljyt Don &'; t kestä ikuisesti kaapissa. Varmista, että suljet pullo heti käytön jälkeen altistumisen estämiseksi oxgen että edistää härskiintymistä. Lisäksi ostamalla pienempiä pullot auttaa sinua pitämään tuoreimmat oliiviöljyn paras terveydelle.

6. Kreikkalainen jugurtti. Sen lisäksi, että hyvä kalsiumin lähde, Kreikan jogurtti on myös hyvä lähde B12-vitamiinin ja jodin. Kalsium on tietenkin tärkeää luuston terveyden ja B12-vitamiinin toimii muiden B-vitamiinien auttamaan punasoluja mahdollistaa hapen kuljetusta soluihin. Ja terve probiootit laadukkaita jogurtti on tärkeää ruoansulatuksen.

• Lisäämällä Kreikan jogurtti. Korvata osan tai kaikki majoneesi tai smetana, kun ruoanlaitto. Käytä Kreikan jogurtti kuin maustua kanaa tai kalaa tuoreita yrttejä. Välipala Kreikan jogurtti päällä tuoreita hedelmiä ja pähkinöitä. Sekoita sitruunamehu ja tilliä herkullinen kasvis dip. Etsi kreikkalainen jogurtti ilman keinotekoisia makeutusaineita ja verrata löytää brändin pienempi sokeripitoisuus. Tarkista päivämäärät ja aina kuluttaa jogurtti päivämäärä vähintään 2 viikkoa tulevaisuudessa – päästä irti terveiden bakteerit.

7. Raaka hapankaalia. Hapankaali on suuri kuidun lähde lisäksi vitamiineja, B, C ja K. terve probioottien valmistetuissa elintarvikkeissa kuten hapankaalia auttaa tukemaan tervettä immuunijärjestelmää sekä parantaa ruoansulatusta.

• Lisääminen hapankaalia. Ostaa raaka, pastöroimaton kaupasta tai tehdä omia. Top sianlihaa tai makkaraa tai lisätä voileipä hyvä lisätä makua.
.