Matalan glykeemisen Foods

glykeeminen indeksi kutsutaan myös GI on mitta hiilihydraatteja vaikutukset verensokeri. Joten, Glykeeminen indeksi sijoittuu hiilihydraatteja elintarvikkeita niiden glukoosipitoisuutta. Matalan glykeemisen elintarvikkeet auttaa pitämään verensokerin taso vakaampi koska nämä hajoavat vähitellen ajan. Se on vain päinvastainen; korkea glykeeminen elintarvikkeet aiheuttavat nopea nousu verensokeri koska nämä elintarvikkeet ovat imeytyy nopeasti. Matalan glykeemisen elintarvikkeet on monia etuja joista osa on mainittu alla:

• Lisätä vakautta verensokeria.
&Bull; Parantaa energia lyhyen ajan kuluttua.
&Bull; Vähentää himo makeiden elintarvikkeiden sekä sokeri.
&Bull; Pitää sinut täyden pidempään.
&Bull; Parantaa veren rasva-profiili (Tämä on tutkittu viime aikoina).
&Bull; Tarjoaa mineraaleja, kuituja ja tärkeitä vitamiineja.
&Bull; Parantaa verensokerin säätelyssä diabeetikoille.

syödä elintarvikkeita päivittäin joista useimmat löysimme hiilihydraatteja, joita pidetään tärkeä tekijä laihtuminen. Matalan glykeemisen elintarvikkeet ovat perimmäinen lähde hiilihydraatteja. Että &'; siksi matala GI hiilihydraatit ovat täydellinen valinta. Se doesnt &'; t tarkoita, että sinun pitäisi syödä niin paljon kuin haluat. Monet ihmiset usein virhe syömällä ruokavalio hiilihydraatti ja korvaamalla rasvojen liiallinen ja ilman määrällisiä rajoituksia. Syö liikaa ravinteita, jotka sisältävät hiilihydraatteja voi johtaa yli kulutuksen, joka on haitallista kehon. On silmäyksellä matalan glykeemisen elintarvikkeita, jotka on mainittu alla:

• Pasta
• Useimmat hedelmät
• Multi viljan leipää
• Sokerimaissi
• Bataatti
• Vähärasvaista maitoa ja jogurttia
• Palkokasvit
• Kaura esimerkiksi puuroa tai luonnollinen mysliä
• Soija
• Papuja
• Linssit

Vaikka terveysalan asiantuntijoiden ja ravitsemusterapeutit ovat havainneet, että glykeeminen indeksi on hyvin vaikea käyttää, koska se &todellisten tuloste; s monimutkaisia ​​ja vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta se voi olla erittäin hyödyllistä, jos se &todellisten tuloste; s jälkeen annetut seurantaa yksittäisten &'; s vastata GI elintarvikkeita. Koska se on mainittu edellä matalan glykeemisen elintarvikkeet lisätä sokeria elimistössä ylläpitäville energiaa kehon pitkään kestoja.

Näin ollen yksittäisen tuntuu vähemmän taipuvaisia ​​syömään, koska energia on vapautuu hitaasti osaksi verenkiertoon. Hyvä glykeeminen indeksi auttaa myös tekemään harjoituksia. Lääketieteen asiantuntijat myös kannustaa GI elintarvikkeita yhdessä muiden aterioiden ohjelma, joka auttaa hallinnassa diabeteksen ja valvontaan painoja. Johtopäätös on, että sinun täytyy neuvottelevat lääketieteen asiantuntijoita tai ravitsemusterapeutit ennen matala tai korkea GI elintarvikkeita.
.