3 yksinkertainen Ruokavalio Recipes

Nykypäivän &'; s nopeatempoinen maa on haasteellista kaikille kuluttaa terveellistä, se tuntuu kukaan ei ole aikaa istua alas ja kuluttaa erinomainen, ravitseva ateria. Tämä todella on tulossa kansallinen kriisi meidän henkilöt niittää seuraukset pikaruokaketjun maa, jossa 30% amerikkalaisista pitää ylipainoisia ja 32,2% aikuisista pitää lihavia me listalla ensimmäinen vastakkain kansakunta maan päällä.
Onneksi tämä on todella palautuva epidemian nopea ratkaisu, laihduttaminen ja liikunta. Vaikka kaikilla ei ole aikaa tai motivaatiota osuma kuntosalilla kaikki voivat vaivaa kuluttaa paljon paremmin hyödyntävät näitä yksinkertaisia ​​ja terveellistä nopeasti ruokavalio suunnitelma reseptejä. Ei ole väliä onko se aika aamiaista, lounasta tai illallista, kaikki ruokajuomat voi olla tyylikäs ja terveellinen kokemus.

Tämä resepti, joka käyttää klassisia amerikkalaisia ​​katkottua, kanaa ja sisältää vain mahtava 194 kaloria. "Grillattu kanan reidet paahdettua Grape tomaatit" luo ihastuttavan kostea ja flavorful ruokalaji, joka ei ole vain mutkaton tehdä, mutta nopea lompakon samoin. Tämä nopea ruokavalio suunnitelma resepti luo neljä annosta ja on todella tervetullut näky kenenkään ruokapöydässä.
Ainekset:

Kana -
1 rkl raastettua sitruunan kuori
2 rkl puhdas sitruunamehua
1 tl oliiviöljyä
2 valkosipulin kynttä, jauheliha
8 skinless ja luutonta kanan reidet (tulossa noin 1 1/2 kiloa)
1/2 tl suolaa
1/4 tl rouhittua pippuria
2 kuppia rypäleen tomaatit
Tomaatit -
2 tl oliivi
2 rkl puhdas persiljaa, hienonnettu
1 tl raastettua sitruunan kuori
1 rkl puhdas sitruunamehua
1 rkl kapriksia
1/8 tl suolaa
1/8 tl rouhittua mustapippuria
Valmistelu:
Chicken -
Valmistele grilli ja takki telineet käyttäessäsi cooking spray. Yhdistä sitruunan kuori, sitruunan mehu, oliiviöljy ja jauhetun valkosipulin merkittävä zip-top muovipussiin. Lisää kanan reidet ja sitten marinoida sisällä jääkaapissa 15 minuuttia, kääntämällä pussi ajoittain. Kun 15 minuuttia ottaa kanaa pussista ja ripottele suolaa ja pippuria päälle tasaisesti. Grilli reidet 5 minuuttia kummaltakin puolelta tai kunnes täysin kypsennetty.
Tomaatit -
Kuumenna uuni 425 asteeseen. Yhdistä tomaatit ja oliiviöljy 8 tuumainen ruutu vuokaan. Heitä varovasti. Paista 15 minuuttia tai kunnes tarjous. Sekoittaen kevyesti, yhdistää tomaatti seos käyttäessäsi persilja, sitruunan kuori, sitruunamehu, suola ja pippuri. Tarjoile kana.

Tämä "Yksinkertainen simpukkakeittoa" resepti luo maukasta ja nopeasti ruokavalio suunnitelma resepti. Sisältävät 257 kaloria tämä keskipäivän tai milloin ateria luo mahtava 12 annosta. Lisäetuna proteiinin sisällä maito ovat erinomaisia ​​hiukset ja iho, kauttaaltaan erinomainen käsitellä.
Ainekset:
2 pekonia viipaleina
2 kuppia sipulia, hienonnettu
1 1/4 kupit selleri, hienonnettu
1/2 tl suolaa
1/2 tl kuivattua timjamia
2 valkosipulin kynttä, jauheliha
6 (6 1/2 unssi) tölkkiä hienonnettu simpukat, YK-valutettu
5 kuppia kuutioiksi ja kuoritut paistaminen perunat
4 (8 unssi) pulloa simpukka mehu
1 laakerinlehti
kolme kupillista rasvatonta maitoa
puoli cup kaikkiin tarkoituksiin jauhoja
Valmistelu :
Cook pekoni asti teräviä merkittäviä paistinuuneihin keskilämmöllä. Murenna pekoni, jättäen 1 tl kanssa drippings, ja kumoaa. Lisää sipulit, selleri, suola, timjami ja valkosipuli kohti drippings. Kypsennä 4 minuuttia tai kunnes kasvikset ovat pehmeitä. Valuta väitteet ja varata neste. Lisää varattu neste, perunat, simpukka mehu ja laakerinlehti kohti pannulla. Vähennä lämpöä ja anna kiehua hiljalleen 15 minuuttia tai kunnes perunat ovat pehmeitä. Hävitä laakerinlehti. Sekoittaen joka on vispilä kunnes sileä yhdistää maitoa ja jauhoja. Lisää jauhoseos kohti pannulla ja tuo se kiehua. Ajan sekoittaen keitä 12 minuuttia tai kunnes se sakenee. Lisää simpukat ja keitä 2 min. Ripottele pekonia ja palvella.

Nämä kolme nopeaa ruokavalio reseptit ovat vain näyte nopeasti ja herkullisia vaihtoehtoja käytettävissä. Ne osoittavat, että se on mahdollista ei vain ole hyvää ruokaa nopeasti mutta ohut vyötärölinja samanaikaisesti. Joten onko se on pitkä huomiotta uudenvuoden &'; päätöslauselmassa tai vain halu etsiä erinomainen, että ensi suuri tapahtuma, nämä reseptit voi antaa sen tapahtua.
.