Tiedätkö mikä on hyvä palvelee koko? Korjaaminen Osa Distortion.

miljoonan dollarin kysymys: Mikä on ratkaisu liikalihavuusepidemiaa?

Jos oli vain yksi vastaus olisi yksinkertaisempaa ongelma käsitellä. Mutta valitettavasti, on monia osia edistävä elämäntapa ylipaino ja liikalihavuus. Useimmat varmasti palvelee koko on yksi tekijöistä harkita.

Miten osuuksien kasvaneen

vakiokoot me tarjoillaan tänään on kasvanut dramaattisesti. Keskimääräinen annoskoko tänään on 4 kertaa, että elintarvikkeiden 1950-luvulla. Harkitse cola käytetään tulla 8 oz. pullo ja tänään 24 oz. tai enemmän, on normi. Mitä odotat, kun leipoa tai ostaa muffinssi? Pari tuumaa halkaisijaltaan tai joka tuskin mahtuu kämmenelle?

annoskoko lähes kaikki elintarvikkeet kuluttamastamme ovat kasvaneet ja yksinkertaisesti sanottuna: isompia = enemmän kaloreita. Jopa hieman lisääntynyt koko voi lisätä 100-150 kaloreita aterian. Harkitse 100 kaloria ylimääräistä ateriaa kohti, 3 ateriaa päivässä, 365 päivää vuodessa. Jos käytämme arvioivat, että 3500 kaloria = 1 lb rasvaa, vuodessa, että 100 ylimääräistä kaloria ateriaa kohti vastaa yli 30 kiloa. painonnousua.

Miksi amerikkalaisten vyötäröä kasvaa? Vähentäminen annoskoko auttaa!

muutoksen helpompaa

On varmasti psykologia noin miltä meistä tuntuu kun tarjoillaan ateria. Olen kuullut monet ihmiset ylistävät suuria annoksia tarjoillaan ravintola suuri arvo vastaanotettu. Ja kääntöpuoli, valituksia pieni osat tarjoillaan enemmän hyväpalkkainen ravintola.

On yksinkertaisia ​​asioita voit tehdä pienentää osien kuluttaa tuntematta mitään kipuja tekemästä niin. Kokeile joitakin näistä strategioita tehdä lommo kokoa saanti.

1. Syö pois pienempiä lautasia ja kulhoja.
2. Juoda pitkä, laiha lasit pikemminkin kuin lyhyt rasvaa lasit.
3. Tarjoile ulos pienempiä kulhoja.
4. Ostaa pienempiä paketteja myymälä.
5. Ruokatarjoilua keittiössä eikä "kodinomainen" pöydässä.
6. Paketti puoli ravintolan aterian kotiin ennen kuin alkaa syödä tai jakaa aterian ystävän kanssa.

Mikä on oikea annos sinulle?

Tietäen kuinka paljon ruokaa sinun pitäisi kuluttaa säilyttää tai laihtua on ensimmäinen askel saada oikealla tiellä. Katsomaan mitä yksi annos vastaa kuinka hyvin olet tekemässä.

Yksi annos vastaa:

• Hedelmä: ½ -kertainen kuppi hienonnettu, 1 pieni pala
• Kasvis: ½ -kertainen kuppi keitetyt, 1 kuppi raaka tai vehreässä
• Liha /Proteiini: 1 oz. vähärasvaista lihaa, 1 muna, ½ -kertainen kuppi keitetyt kuivatut pavut
• Grain: 1 viipale leipää, ½ -kertainen kuppi pasta, kolmasosa cup riisi, ja frac14; -kertainen - ½ -kertainen kuppi vilja
• Dairy: 1 kuppi, 6 oz. jogurtti, 2 oz. vähärasvainen juusto
• Rasvaa: 1 tl. öljy, 1 Tt maapähkinävoita, ¼ -kertainen oz. pähkinät

Mitä yksi annos näyttää?

• &Frac14; -kertainen kuppi = golfpallon
• &Frac12; -kertainen kuppi = tennispallo
• 1 kuppi = pieni nyrkki
• 1 oz. = Yksi kourallinen tai Matchbox
• 4 unssia. kalafile = silmälasien tapauksessa
• 3 oz. osan kypsennettyä = kannella pelikortteja
• 1 tl = vuosineljänneksen tai kärki peukalon, 3 tl = 1 rkl
• 8 fl. oz. = 1 kuppi

Kuinka paljon tarvitset?

Nyt sinulla on kuva siitä, mitä yksi annos näyttää, mistä tiedät kuinka monta annosta pitäisi olla joka päivä? Jokainen ihminen on erilainen. Kalori tarpeisiin riippuu kehon painosta, lihasmassaa, ja toiminnan tasolla. Ruokavalintoihin vaikuttavat kunkin henkilön eri tavalla. Voit saada yleinen ajatus käyttäen seuraavat tiedot:

Lapset

Hedelmät: 1-1,5 kupillista
Vihannekset: 1,5-2,5 kupit
Jyvät: 4-5 oz.
Liha & Proteiini: 5-6 oz.
Dairy: 2-3 kupillista
Rasvat & Öljyt: 5 tl.
Muut Kalorit: 150-200 kaloria

Teen Girls & Naiset

Hedelmät: 2 kuppia
Vihannekset: 2,5-3 kuppia
Jyvät: 5-6 oz.
Liha & Proteiini: 6-7 oz.
Dairy: 3 kuppia
Rasvat & Öljyt: 6 tl.
Muut Kalorit: 250-300 kaloria

Teen Boys & Miehet

Hedelmät: 2-2,5 kupillista
Vihannekset: 3-3,5 kupillista
Jyvät: 7-9 oz.
Liha & Proteiini: 7-8 oz.
Dairy: 3 kuppia
Rasvat & Öljyt: 8 tl.
Muut Kalorit: 400-425 kaloria
.