Suuri Vihreät - Secret of Making vihreiden maistuu mitä todella Want

Jokainen, joka &'; s koskaan kuullut “ syö kasviksia &"; osaa hyvä vihreä elintarvikkeet ovat sinulle. Todellinen voittajia ravitsemus showcase ovat tumma, lehtivihreästä kuten lehtikaali, pinaatti & Collard. Jokainen lehti on jättiläinen luettelo ruokavalion ja ravinnon parantamiseen etuja, joten luulisi jokainen haluaisi sisällyttää lehdet jokaisen aterian … mutta … kuten tiedätte, kukaan ei halua lehtikaali aamiaiseksi.

Ongelma tumma lehtivihreästä on kaksitahoinen: kaikki eivät tykkää maku, ja rakenne, erityisesti lehtikaali & Collard voi olla kova & kuitu-. Yhdistelmä katkera kasviyhdisteitä ja unappealing tekstuurit tekee näistä kirjaimellisesti “ vaikea niellä &" ;. Don &'; t missaa suuri ravitsemuksellinen tilaisuus, koska maku ja koostumus ovat saada tavalla. Opi salaisuus poistaa epätoivotut rakenne ja hämmästyttävä ruoka-kemia takana neutraloivat maku täällä tässä artikkelissa.
Ensinnäkin saada luottamusta oppimalla miten poistaa maku pinaatti, lehtikaali tai Collard kasviksia.

Oppimalla miten yhdistää erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, voit käyttää tiettyjä ainesosia kumoavat makuja sinulla ei' halua, ja lisää sitten muut saavuttaa maku todella haluavat. Kun tiedät säännöt, kokeiluja on helpompaa, ja voit tehdä juomia sopivat omaan makuun vaihtelua ja hauskaa. Resepti Tässä artikkelissa esitellään kunkin seuraavat seikat luoda juoma, joka maistuu todella hyvä tahansa ateria. Ennen kuin näet resepti, lue, miksi se toimii.

Bitter compounds-
Kukin &'; iso 3 &'; Vihreät on tietty määrä katkera kasvi yhdisteitä. Pikkulapset vihaavat nämä vihreät, koska ne ovat herkempiä yhdisteet kuin aikuiset. Nauttia lehdet, sinun täytyy neutraloida yhdisteet makea kasviperäisten sokeria. Voit &'; t vain dump kidesokeri niitä, se &todellisten tuloste; s vääränlaisia ​​sokeria. Ihanteellinen kohde tässä banaani. Banaanit on luonnollinen fruktoosi (joka &'; s eroaa korkea maissisiirappi tuotetaan keinotekoisesti) ja glukoosia. Keltainen, ei-ylikypsiä banaani on nämä 2 sokerit kunnon suhteessa neutraloida katkeruutta.

Leafy käytetään makua
Vaikka poistaa katkeruus, siellä &'; s edelleen säännöllisesti, vehreässä maku. Eri jokaisesta vihreä, mutta silti ei sovellu eväs. Sinun täytyy lyödä tämän ulos voimakas maku kuten suklaata. Raaka, jauhettu, makeuttamaton kaakao ei ole vain kovin terveellistä, mutta erittäin voimakkaasti maustettu. Se voi helposti kukistaa tahansa iso 3.

Maku & texture-
Vihreät ovat emäksinen elintarvikkeet, mutta kaakao on hapan, joten et &'; halua esitellä enemmän happoa meijeri maitoa. Kookosmaitoa, kookos-vesi, manteli maitoa tai riisimaitoa ovat vähemmän hapan kuin Meijerimaidon. Nämä ei-meijeri maidot edistää tasainen, juotava koostumus ja maku. Non meijeri maidot täyteläinen asioita.

On maku makea enough-
Useimmat &'; makea maku &'; Banaanin perutaan hoitaa yhdisteitä vihreät. Koska makeuttamaton kaakao on katkera, tavoitella stevia (jauhe tai tippaa) sulostuttaa ilman sokeria tai kaloreita. Stevia maistuu makea, mutta doesnt &'; t vaikuttaa verensokeriin. Kuinka paljon stevia sinun täytyy saavuttaa taso makeutta haluat, on sinun.

Tarvitset kaikki ravintoaineet -
Tiesitkö, että joidenkin ravintoaineiden vihreät (ja muut kasvikset liian) ovat paremmin imeytyvää, tai vain absorboituvat läsnä rasvojen? Rasvaliukoisten vitamiinien kuten A, D, K ja E ovat läsnä useimmissa lehtivihreästä, mutta voit &'; t sulattaa /omaksua elleivät ne liukenevat. Ainoa asia, joka liukenee nämä niin elimistö voi käyttää niitä, on yksikkö terveellistä rasvaa. &Ldquo; Bio-saatavuus &"; on termi, kuinka paljon tietyn ravintoaineen voit käyttää syömällä ruokaa. Terve öljyt, kuten omega 3s ja oliiviöljyä, kun syödään yhdessä muiden ravintoaineiden lisätä bio saatavuutta. (Joten kyllä, salaattia öljy salaatti todella voi tehdä sitä parempi sinulle.)

tapa lisätä terveellisiä öljyjä, ylimääräistä kuitua, kalsiumia ja proteiinia resepti, kaikki muuttamatta maku on lisäämällä pieni, terveet siemenet. Chia siemenet ei ole makua, mutta ne &'; uudelleen iso omega-3 öljyjä. He &'; uudelleen täydellinen ainesosa lisätä lopussa lisätä ravinnon vieläkin enemmän, ja tehdä vihreät todella arvokas. (Kuten Käytät ll huomautus, siellä &'; s juurikaan rasvaa lainkaan tahansa muulle, Käytät ll todella puuttuu ulos ne rasvaliukoisten vitamiinien jos ohitat tämän vaiheen. Mikään muu on rasvainen terveisiin kasvirasvoista mutta MYÖS vailla maku, joten siellä &'; s oikeastaan ​​mitään muuta voit käyttää.)

&'; s kaikki miten teet it
resepti on smoothie, tai vain kaakao. (Riippuen siitä, kuinka paljon riisimaitoa lisäät) tekstuuri riippuu tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa. Jos sinulla on heikko prosessori vanha, tylsä ​​terät, tai huono, vanha-muoti tehosekoitin, se ei ehkä pysty käsittelemään “ kovisten &"; lehtikaali & Collard. Nämä vihreät tulevat karkea, kuitu- varret ja sinun täytyy pakotettu nesteyttää ne mikro-kappaletta, kukaan ei huomaa. Jos terät ovat tylsiä (tai vain vanha) voit huomata bittiä, pilkkuja, tai kuidut rakenne, jotka ovat toivottavia juoda. Että &'; s miksi sinun pitäisi ottaa helppo tie ensimmäinen, ja aloittaa käyttäjäystävällinen pinaatti.

Tee suklaa juoman &'; s suuri sinulle!
1 kuppi vauvan pinaatin lehdet
1 keltainen banaani
2 rkl makeuttamaton kaakaojauhe
½ -kertainen tl stevia jauhetta (tai enemmän, maun) B ½ -kertainen kuppi maidoton maitoa (vähemmän paksu &'; smoothie &'; rakenne, enemmän drinkille)
1-3 tl kuivua Chia siemenet
Sekoita tasaiseksi, chill ja nauttia.

Et saattaisi ajatella jotain tämä yksinkertainen voisi olla niin hyvä … mutta antaa sille yrittää. Se &'; niin helppoa se kestää alle 5 minuuttia. Jos käytät sitä aamulla, voit aina kauha joissakin suosikki proteiinijauhe. Chill yön yli jääkaapissa aamiaiseksi hetkessä. Viihtyvät päivä koska sinulla jo salaatti-arvoinen kasviksia ennen useimmat ihmiset ovat edes ajatellut koskettaa kasvis.

Tietenkin voit ravistaa sitä lisäämällä tummaa suklaata jauhe sijaan, nakata joissakin maapähkinävoita, tai käyttää vanilja proteiinijauhe varten Choco-vanilja räjähdys. Chia siemenet on 2 erilaista kuitua (liukeneva & liukenemattomia) niin ne tekevät sinusta tuntuu täysin pidempään ottamalla tilaa ruoansulatuskanavan. Enemmän Chia lisäät, sitä enemmän kuitua Käytät ll saada. Tämä tarkoittaa, että voit käyttää juoda korvata välipala ja tuntuu täysin asti aterian aika. Väsynyt juomia tai don &'; t kuten smoothie tekstuurit? Kaada tämä tulee uudelleenkäyttö-pystyy muovi mehujää multaa ja jäätyä purra terveellinen välipala myöhemmin. Tämä jäätyy ylös kermainen ja sileä, ei jäinen.

Ole varovainen kuitu-
Tietenkin, pinaatti, lehtikaali ja Collardin Aren &'; t valo kuitu, ja kumpikaan ei ole Chia siemenet. Jos menee vähäkuituinen ruokavalio (paljon lihaa, jalostettuja elintarvikkeita, jne) ja enemmän kuitua juoda kuten tämä, muista alkaa hitaasti & juoda paljon vettä koko päivän. Runsaskuituinen ruokavaliot ovat loistava sinulle, mutta yhtäkkiä muuttuu vähän kuitua ja runsaskuituinen voi häiritä ruoansulatuskanavan prosessi jos et &'; t ottaa rennosti, tai annat itsesi saada kuivattu.
Don &'; t usko, että tämä yhden juoman resepti on ainoa tapa saada vihreät hyvällä maulla.

&'; s vain helpon pääsyn herkullisuus ja parempaan terveyteen. Voiko &'; t syödä suklaata? Kokeile ananas sijasta (kirjaimellisesti korvaamalla pois kaakaota resepti edellä ananasta paloina) On paljon suuria smoothie reseptejä, joita voit muuttua erittäin terveellinen ravitsemus vahvistimet vihreät nyt tiedät miten käyttää elintarvikkeiden yhdistelmiä neutraloimiseksi makuja. Ehkä pidät mansikka, meloni tai päärynä sijaan, nyt tiedät mitä tehdä, lähes kaikki suuri hedelmäinen ovat avoinna sinulle & teidän vihreä juoma reseptejä. Tee Chia osa katkottua kasvirasvoista jokaisen uuden yhdistelmän yrität, ja Käytät ll aina maksimoida ravitsemus. Vaihtaminen bagel aamiaisen jopa niin vähän kuin viikossa vihreä smoothie kuten tämä voi johtaa lisäenergiaa todella huomaa. Se &'; s nopea, se &todellisten tuloste; s helppoa ja se &todellisten tuloste; s maukas, joten miksi ei antaa sen kuvan juuri nyt?
.