Reclaim Intuitiivinen Eater alkaen Within

Kuvittele, jos oli kaikki rahat olet koskaan käytetty ruokavalio ohjelmia, mitä voisit ostaa? Timantti korvakorut, kulta katsella, uusi auto, kesämökki? Ei ole epäilystäkään siitä, että nämä ruokavalion työskennellyt sinulle ... lyhytaikaisia. Mutta mitä tapahtui sen jälkeen menit pois ruokavaliosta? Enemmän kuin todennäköistä, ne puntaa menetti palautetaan ylimääräinen pari bonus kiloa. Useimmat ruokavalion toimii, koska lopussa päivän, kun leikata kalorien saanti, sinun laihtua. Mutta useimmat ihmiset takaisin painon menettänyt, koska he eivät ole elinikäisen käyttäytymisen muutoksia. On helpompi seurata sääntöjä tai ennalta suunniteltua valikot ja nähdä välittömiä tuloksia kuin käsitellä tapoja, jotka sai heidät laittaa painoa ensimmäinen paikka. Siksi jälkeen seuraava ruokavaliota säännöt ajan, ja ehkä jopa saavuttamassa tavoitteensa paino, he lopulta saavat sen takaisin. On yleensä laukaista, joka tapahtuu, on se emotionaalinen järkyttynyt, suuria elämän muutoksia tai laajeneminen työstressin, joka aiheuttaa yksittäisiä kääntyä ruokaa mukavuutta.

Yli kaksikymmentäviisi vuotta, että olen ollut yksityisen käytännössä, olen kertonut minun asiakkaille, että en "tee ruokavaliot". Ruokavalio on "ruma sana" ei saa käyttää työhuoneessani. Luon räätälöityjä ateria suunnitelmia ihmisille erityisiä heidän ravitsemukselliset tarpeet. Minä neuvon käyttäytymiseen muutos tekniikoita ja strategioita ja korostavat tarvetta muuttaa huonot ruokailutottumukset, jotta he voivat säilyttää laihtuminen ikuisesti. Vaikka minulla on ollut suuri osa asiakkaita, jotka ovat saavuttaneet tavoite paino ja ovat säilyttäneet sitä monta vuotta, olen huomannut, että monet asiakkaat olivat itse asiassa käyttäen räätälöityjä ateriasuunnitelma vain yhtenä ruokavalio, tai toinen joukko sääntöjä siitä, milloin ja kuinka paljon syödä. Tajusin siellä on toinen tapa auttaa henkilöitä, jotka ovat kamppailleet ylipainoon /lihavuus koko elämänsä, ja sammuvat jokainen ruokavalio että iskee markkinoille. Mitä löysin on käsite nimeltä Intuitiivinen syöminen.

Jokainen yksilö on syntynyt luonnollinen vaisto tietää, milloin ne ovat nälkäisiä ja täytyy syödä ja kun ne ovat vakuuttuneita tarpeeksi lopettaa syömisen. Ajattele kun lapset ovat syntyneet. Olitpa rintaruokinnassa tai pullo-ruokitaan vauvat, he itkevät, kun he olivat nälkäisiä ja työntää pois, kun he olivat täynnä. Kuten hyvää tarkoittava vanhemmat (minä mukaan lukien) sanoisimme "ei, hän ei syö tarpeeksi, siellä on 3 enemmän unssia kaava pulloon jääviin". Ja me yrittää ruokkia vauva enemmän, ja vauva olisi työntää pois uudelleen. Kun että vauva tuli vähän vanhempi ja istui syöttötuoli, olisimme lusikka-ruokkia häntä ja yrittää kaikenlaisia ​​pelejä, lentävät lusikka herneet kautta ilman laulu saadakseen hänet syömään enemmän. Ja sitten kun he olivat pikkulapset, juoksentelee talossa pelissä ja ei halua istua syömään lounasta, olisimme huoli, että he nälkää. Mutta itse asiassa, meidän lapset olivat esillä, mikä oli synnynnäinen heille ... kyky syödä kun nälkä ja lopettaa kun täynnä. Mitä tapahtuu vuosien kun tulee aikuinen? Miksi et voi näytteille tämä sama kyky?

No, jotkut ihmiset ehkä muistella lapsuuden ja muistaa, että ne kannustettiin "puhdistaa levy", jos he halusivat jälkiruoka, tai siistiä huoneeseensa ja he mennä jäätelön hoitoon. Nämä taktiikat kaikki meni vastaan ​​mitä oli luonnollista. Ja kun tulin vanhemmaksi, luontainen kyky virittää näläntunnetta ja kylläisyyden vihjeet olivat edelleen tuhonnut monen miljardin dollarin ruokavalio liiketoimintaa ja mediassa uusin villitys ruokavalio, viimeisin ruokavalio kirja tai julkkis edistää joidenkin ruokavalio kikka.

Intuitiivinen syöminen on ominaista syömällä perustuu fysiologisiin nälkää ja kylläisyyden vihjeiden sijaan tilannekohtaista ja emotionaalinen vihjeitä. Joten yksinkertaisesti sanoi, syöt kun olet nälkäinen ja lopetat kun olet tyytyväinen. Et syö, koska ikävystyminen, yksinäisyys, suru, onnellisuus, stressiä ja ahdistusta. Et syö, koska olet vapaa buffet, tai koska on evästeet kokoushuone pöytä. Et syö mindlessly, munching pussi pelimerkkejä katsoessasi televisiota. Et harjoittaa "ehdollinen syöminen käyttäytymistä", kuten auraus kautta ämpäri popcorn elokuvissa koska "se mitä tehdä elokuvissa ... syö popcornia." Syöt ainoastaan ​​kun kehon signaaleja kertoa, että olet nälkäinen ja lopetat kun olet mukavasti täynnä.

Jokainen ylipainoinen henkilö kamppailee laihtua on tämä intuitiivinen syöjä haudattu niitä. Ongelmana on, että olet etsinyt että ihmelääke, jotka saavat painon pois NYT. Joten yrität yksi ruokavalio toisensa jälkeen, vain olla pettynyt, kun takaisin painon. Voit päätyä hyvin vähän luottamusta itseesi, kehon ja ruokaa valitset. Haluan sinun tietävän, että et ole se, joka epäonnistui. Se ruokavalion, jotka eivät ole sinun! Joten miten tulla intuitiivinen syöjä? Miten takaisin, mitä olit syntynyt, jotka auttavat sinua laihtua ilman ikinä toista ruokavalio?

Tässä on 3 tapoja, joilla pääset alkuun:

1. Hylkää ruokavalio mentaliteetti! Tee päätös lopettaa ruokavalioon! Heittää pois kaikki ruokavalio kirjoja, että sinulla on, kaikki esipainetut valikot lehdet voit leikata ja kaikki ruokavalio sääntöjä ja ruokavalio elintarvikkeita, jotka olet kokeillut. Sitoutua itsellesi, että et enää vaikuttaa median tai seuraavan ruokavalio, joka tulee markkinoille, koska jos annat itsesi olla houkutusta uudelleen, se estää sinua vapaasti löytää uudelleen intuitiivinen syöminen.

2. Anna itsellesi ehdoton lupa syödä mitä haluat, milloin haluat. Mitä tapahtuu, kun kieltää itseäsi? Kun kaipaat ruokaa, mutta et "salli" itse syödä sitä koska se ei ole teidän ruokavalio? Jossain vaiheessa voit antaa periksi, että himo ja normaalisti syödä liikaa, tai jopa humalahakuinen tästä kiellettyä ruokaa. Ottamalla edellytykset pois ruokaa eikä elintarvikkeen merkitsemiseksi "huono", tulet huomaamaan, että et ole vain ei syödä liikaa, mutta totta ruokamieltymykset on löydetty.

3. Heitä mittakaavassa! Oletteko Punnitse itsesi joka aamu tai jopa useita kertoja päivässä? Onko numeroa asteikolla vaikuttaa päivän mielialaasi? Todennäköisesti se, vaikka et tietoisesti ymmärrä sitä. Paino vaihtelee päivittäisessä ja on mitta muutakin kuin rasvaa. Se sisältää luut, elimet, lihasten ja aineet, kuten vettä, ruokaa ja jätteet, jotka kulkevat järjestelmään. Aloita mitata menestystä muiden tekijöiden kuin asteikon kuten parantunut veren työ, verenpaine, mieliala, energiataso ja tyytyväisyyttä teidän edistymistä kohti yhä intuitiivinen syöjä.

Laihtuminen ei yleensä ole tietoa kysymys, se on käyttäytymiseen kysymys. Aloita hitaasti ja tullut tietoinen teidän syöminen. Sinulla on iloinen teit!
.