Helppous Virtsarakon Ongelmia lantionpohjan Exercises

Lantionpohjan harjoituksia voi olla käytännöllinen tapa pitää sisäisen lihakset pehmentänyt ja vahva. On monia lihaksia syvällä elin, joka suorittaa tärkeitä tehtäviä.

lantionpohjan alueella esimerkiksi voi auttaa tukea virtsarakon ja ruoansulatuskanavan. Kun he kasvavat heikko löydät sen vaikea hallita rakko tehokkaasti. Tämä voi johtaa lievä vakavaan virtsankarkailu. Lantionpohjan harjoitukset voivat auttaa helpottamaan virtsarakon ongelmia.

Inkontinenssi

Tuhannet ihmiset Yhdistyneessä kuningaskunnassa kärsivät virtsankarkailu. Tämä on pitkään ollut yleinen ongelma ikääntyvien henkilöiden mutta koska laiska nykyelämäntavan monet nuoremmat ihmiset ovat myös kokeneet virtsankarkailu. Yksi tärkeimmistä syistä puute virtsarakon valvonta on todettu lihasheikkoutta

• Vaikka et käyttää säännöllisesti et voi olla kohdistaminen syviä sisäisiä lihaksia kuten lantionpohjan alueella.

• Jos todetaan, että rakko vuotoja, kun yskä tai aivastaa niin tämä voi olla varhaisia ​​merkkejä virtsankarkailun ja heikot lantionpohjan lihaksia.

• Sinun pitäisi harkita aloittaa säännöllinen rutiini lantionpohjan harjoitukset mahdollisimman pian.

• Vaikka et ole meneillään virtsarakon nämä lantionpohjan harjoitukset sävy lantion alueen ylös ja ehkäistä ongelmia tulevaisuudessa.

Säännöllinen liikunta

lantionpohjan harjoitukset olisivat tehokkaita et tarvitse seurata säännöllisesti rutiini. Hyvä asia on, että lantionpohjan harjoitukset ovat erittäin helppo ja voit tehdä niitä lähes missä tahansa. Vain muutaman minuutin lantionpohjan harjoituksia joka päivä voi olla suuri ero teidän lihaskuntoa ja voi parantaa lantionpohjan terveydelle.

• Ensimmäinen askel käynnistämiselle säännöllisen lantionpohjan käyttää rutiininomaisesti on varmistaa käytät oikeat lihakset.

• Lie takaisin lattialle ja nostaa jalat ylös kunnes ne ovat tasainen jalat taivutettu. Nyt keskittyä joukko lihakset käyttävät vessassa.

• Purista nämä sisäiset lihakset siirtämättä vatsaan, jalat tai pakarat.

• Nyt tiedät mitä lihaksia liikut voit tehdä lantionpohjan harjoitukset missä tahansa, vaikka olet istuu työpöydän ääressä töissä tai matkustaa bussilla.

• Kaikki sinun tarvitsee vain puristaa ja pitää lantionpohjan lihakset laskien kymmenen. Toista 5 kertaa lyhyen lepoaikaa-keskenään toistoa.

• Kun nämä lihakset saavat enemmän äänisen voit lisätä aikaa pidät ja purista niitä.

• Ihmiset, jotka käytännössä säännöllisesti lantionpohjan harjoituksia voi rakentaa jopa tilalla niiden lihaksia enintään 2 minuuttia kerrallaan.

Jos sinulla on vakavia virtsarakon ongelmia sinun täytyy puhua lääkärin kanssa. Ei voi olla taustalla lääketieteellisiä kysymyksiä, jotka vaikuttavat virtsarakon ja virtsateiden järjestelmä, joten se on parasta saada tämä oikein kassalla.
.