Johtava kymmenen suuntaviivat Ravitseva Aging

Vastoin yleistä mielipidettä, ikääntyminen ei ole sairaus. Vaikka se on väistämätöntä, että aiomme ikä, paljon oireista ja sairauksista liitämme “ löytää antiikin &"; eivät ole.

“ Se &'; s tuskin koskaan liian myöhäistä alkaa saada tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua Hangon erinomainen ja tuntea suurta missä iässä tahansa, &"; sanoo Erika Schwartz, MD, Chief anti-aging lääketiede yhdessä Chief lääketieteen Officer AgeMD.

“ Sensation nuorempi on aluksi kaikkea koskien toimintaa ja muuttaa tapoja, &"; sanoo tohtori Schwartz. &Ldquo; vain juoda paljon tavallista vettä näinä päivinä, tai saada fantastinen ilta &'; s levätä tänään, ja etsi peili huomenna. &Rdquo;

Tässä kysymyksessä meidän verkkosivun, olemme koonneet listan Suosituimmat kymmenen Suositukset Healthful vanhenee. Monet näistä ideoista ovat yksinkertaisia ​​muutoksia, että voit tehdä teidän elämäntapa juuri nyt, ihmiset vaativat yhteistyötä, jolla lääkäri, mutta kaikki ovat vain sinun saavuttaa. Voit nähdä, että se voi olla vaivatonta ja kustannustehokasta saavuttaa uskomattomia etuja. Heti kun ymmärtää ja hyödyntää nämä kymmenen Ideoita Terveellistä Ikääntyminen, se voi melko paljon heti ajella vuotta pois teidän ulkonäköä ja lisätä pitkään kotiisi vaikka auttamista sinua nauttia joka päivä aikaa miten käytit kymmenen, kaksikymmentä, jopa kolmekymmentä useita vuosia taaksepäin.

yksi. Vakaus hormonit

Tehokas ikä hallinto keskittyy hyvin ennen kaikkea terveiden ja tasapainoinen hormonin tasoilla bioidentical hormoni vaihtoehto. &Ldquo; Varsin harvat kaikkein pelottava vanhenee vaikeudet miesten ja naisten – rasvaa saada, masennus, ja unettomuus – muistuttavat vähenee hormoni määriä, &"; sanoo tohtori Schwartz.

Vaikka säännöllisiä testejä voi diagnosoida joitakin hormoni puutteita, aivan muutama havaitsematta, koska jokainen tietty henkilö &'; s elin on eri. &Ldquo; Yksi erityinen esimerkki on aina, että vanhemmat loukkaantunut &'; s testosteroni vaiheissa saattaa tällä hetkellä olla sisällä hyvin vähän tavallista lajike, mutta jos he päätyivät suuri tai yli normaalin 20 kauan sitten, ne voivat olla todellisuudessa laski puoli, jolloin diagnosoimatta testosteronin puute, &"; sanoo tohtori Schwartz.

Jos henkilöllä on oireita alhainen hormoni vaiheissa, hormoneja korvaaminen tai täydentäminen on halunnut. Tohtori Schwartz suosittelee hoidon bioidentical hormoneja, jotka sattuvat olemaan vahvisti turvallinen ja onnistunut oman merkkejä tai oireita hormoni epätasapaino miehillä ja naisilla.

2. Saada paljon enemmän Harjoitus

American Heart Association suosittelee 30 min kohtalaisen intensiivistä toimintaa, kuten reipasta kävelyä, 5 yötä joka viikko. Lisää voimaa opetus – kahdeksan 12 toistoa kahdeksasta kymmeneen ainutlaatuinen harjoituksia – kaksi kertaa viikossa.

kolme tai enemmän. Syödä terveellistä ruokavaliota

Kaikki meistä tietävät komponenttien teidän ravinteikas ruokavalio, niin kuin me jatkaa langeta meidän vanhentunut rutiinit. Terve vievää on yksi erityisesti helpoin elämäntavan muutoksia, voit tehdä edistää ravitsevaa vanhenee.

Sinun pitäisi keskittyä vievää nykyaikainen hedelmiä ja vihanneksia, täydellinen jyvät, hyvin vähän ylimääräistä rasvaa maito , ja mereneläviä. Ravitsemusasiantuntijat ehdottaa viisi päivä-to-day annosta hedelmiä ja vihanneksia, yhdessä kolmen päivittäin annosta täysjyvätuotteita ja kaksi viikoittaista annosta kalaa.

syvästi värillinen hedelmät ja vihannekset, kuten marjoja, luumuja, parsakaali , ja pinaatti ovat tulehdusta ja runsaasti tehokkaita antioksidantteja sekä muita yhdisteitä, jotka hidas vanhenee.

Ja tietysti sinun pitäisi vältellä tyydyttyneitä rasvoja, sokeria, suolaa, paistettu elintarvikkeita, ja raja juontia punaisen lihan ja alkoholin.

neljä. Vaadi Anti-Ikääntyminen

“ Oikea lisäravinteina on elintärkeää terveellistä ikääntymistä, &"; sanoo tohtori Schwartz. &Ldquo; käytän täydentää olennaisena osana minun voimakas anti-ikääntyminen hoito, &"; hän sanoo. Välillä lisäravinteet, jotka sinun täytyy harkita ovat hyvä multi-vitamiini, antioksidantteja, ja tulehduskipulääkkeitä. Mutta älä unohda, ei kaikki lisäravinteet ovat tasavertaisia. On parasta päättää täydentää vuodesta luotettava pohja, mieluiten kuullen teidän lääkäri.

Näytä AgeMD listalla kannustetaan ravintolisät ja niiden merkintöjä.

viisi. Suojaa Omaa Auringosta

Taistelu ryppyjä ja puolustaa vastaan ​​orvaskeden syöpää pysymällä auringossa tai tekemällä korkeamman SPF aurinkovoidetta. Mutta muista, että suojellaan itse auringossa voi minimoida fysiikka &'; s toimittaa D-vitamiinia, varoittaa tohtori Schwartz. &Ldquo; Don &'; t estää auringon täysin, mutta vältellä auringonpolttamia, &"; suosittelee tohtori Schwartz. &Ldquo; minä ilmoitan yksittäisiä &'; s uhrata 15 min päivittäin auringon vailla aurinkovoide, sitten ovat ylös, &"; hän sanoo.

puoli tusinaa. Hanki tarpeeksi lepoa

“ Sleep korkea laatu heikkenee iän myötä, &"; sanoo tohtori Schwartz. &Ldquo; Ei jokainen ymmärtää, että monet sairaudet, sydän sairaus melankoliaan, voi lopputulos heikko unen – ja elämme yhteiskunnassa, joka on katastrofaalisen unta vailla! &Rdquo;

Ainakin 7 yhdeksän tuntia lepoa, jokainen ilta, on mitä Nationwide Sleep Foundation suosittelee. Terveellistä hormoni tasapaino, käyttäessään, ja lisäravinteina puhtaalla ratkaisut voivat auttaa. Esimerkiksi L-Teaniini, aminohappo, auttaa sinua rentoutumaan vailla sinulle jää tunne huumattu. Muut lääkärit suosittelevat Melotonin.

terveellistä nukkuminen suositus, yhteyttä taitava ikäjohtamisen lääkäri.

7. Pitää sammutettua

Vesi on elintärkeä kohti asianmukaista toimintaa vuonna henkilön kehosta, kosteuttava ihon, tuottaa ravinteita kudoksiin, ja punoitus myrkkyjä ulos kehosta. Useimmat ikä hallinto lääkärit ehdottavat juominen kaikki noin kahdeksan lasillista normaalia vettä joka työpäivä.

8. Vaadi hoidettaviksi ihon sävyä

jo puhuneet suojaamaan itsensä irti auringosta. Jotta voidaan edistää myönteisiä huokoset ja ihon terveyttä ja kuntoa ja tuottaa juonteita ja ryppyjä vähemmän havaittavissa, se on yhtä tärkeää kosteuttaa ihoa avulla liiallinen-laatu kosteusvoiteita, ja kuorintaan rutiininomaisesti saada eroon kuiva, kuollutta ihoa.

9. Lopeta tupakointi

Jos saatat olla tupakoitsija, lopetus voi olla merkittävin terveenä ikääntymistä neuvo kaikkien, sanoo tohtori Schwartz. Lisäksi on Kasvavat vaara syövän ja sydänsairauksien tähtitieteellisen, tupakointi nopeuttaa myös vanhenee hajottamalla kollageenin ihon väri. Sen takia tupakoitsijat on taipumus hankkia juonteita ja ryppyjä poikki silmät ja pystysuora jälkiä yläpuolella huulet.

Tietoja Dr. Erika Schwartz

Erika Schwartz MD on johtava Terveydenhuolto Officer AgeMD , kirjailija neljän bestselling julkaisuja, kuuluisa luennoitsija ja Telly luonnetta. Hän on yksi kansakunnan &'; s laajimmin tunnustettu asiantuntijoita alan bioidentical hormonit ja on tällä hetkellä osa uuden Lifechangers Crew näy ylimääräisiä TV. Tohtori Schwartz olisi perustaja ja operaattori Age Management Institute, New York.

AgeMD
.