Proteiinia lihasten palautumista ja Growth

Monet urheilijat uskovat, että he voivat kasvaa suurempia lihaksia ottamalla proteiini täydentää sijaan syömällä proteiinia tavallisiin elintarvikkeisiin. Kuitenkin, proteiini jauheita tulevat ruokaa, ja otteet eivät voi olla tehokkaampaa kuin elintarvikkeita, joista ne johdetaan ulos.

Kaikki urheilijat harjoittelevat korostamalla ja talteen. He ottavat kova harjoitus, vahingoittaa niiden lihaksia, tuntuu kipeä seuraavana aamuna, ja sitten ottaa helposti liikuntaa kunnes lihaksia parantua ja arkuus häviää. Urheilija, joka voi palauttaa nopein voi tehdä kaikkein intensiivistä liikuntaa. Syöminen korkea hiilihydraatti-proteiinipitoista aterian puolen tunnin kuluttua viimeistely intensiivisen harjoittelun nostaa insuliinin ja nopeuttaa toipuminen (Journal of Applied Physiology, toukokuu 2009). Toinen läpimurto tutkimuksessa raportoitiin samasta asiasta osoittaa, että kun runsaasti proteiinia hiilihydraatteja sisältävällä aterialla ennen nostamalla painoja ei perinnän nopeuttamiseen.

hiilihydraatteja ateria aiheuttaa korkea nousu verensokeri, joka aiheuttaa haima vapauttaa insuliinia. Insuliini ajaa proteiini rakennuspalikat (aminohappoja) aterian osaksi lihassolujen jouduttaa paranemista intensiivistä liikuntaa. Lihakset ovat erittäin herkkiä insuliinin harjoituksen aikana ja jopa puolen tunnin kuluttua viimeistely harjoituksen, joten nopein tapa palauttaa on syödä proteiini- ja hiilihydraatteja sisältävä ateria viime osa workout tai puolen tunnin kuluttua viimeistely.

Voit käyttää joko kasvi tai eläin proteiinin lähteitä; molemmat sisältävät kaikki välttämättömiä aminohappoja tarpeen solujen kasvua.

On myös hyvä tiedot että kreatiini lataaminen auttaa lihaksia toipua nopeammin. Saat kreatiini kalasta, siipikarjasta tai lihaa tai kreatiini. Kehosi voi myös tehdä kreatiini kolmesta aminohaposta
löytyy sekä kasveja ja eläimiä: metioniinia, arginiini ja glysiini. Voit kuitenkin saada enemmän veriarvoja täydentää tai eläinten proteiinin lähteitä. Emme tiedä, jos otetaan suurempia määriä
kreatiinia täydentää on parempi kuin määrä löytyy lihaa, kanaa tai kalaa.
.