Syöminen terveellistä Vegetarians

[...] kasvissyöjä tapa syödä voi olla erittäin terve tyyli syöminen. Sääntöjä sovelletaan edelleen terveitä ruokailutottumuksia, vaikka sinun pitäisi lisätä lajike, tasapaino, ja maltillisesti.
Kasvissyöjä on joku, joka välttää kaikenlaisia ​​lihaa, olipa se hampurilaisia, hotdogs, kana, tai jopa kalaa. Kasvissyöjät ovat myös joskus luokitellaan tyyppistä ruokaa he ovat tai luonnonlaatu &'; t valmis syömään. Esimerkiksi Lakto-ovo kasvissyöjille vältetään eläinten lihan vielä he syövät munia ja useimpien maitotuotteiden. Vegaani Toisaalta, välttää kaikki ruoka, että on mitään jälkiä eläinperäisiä.
Koska he eivät &'; t syödä tavata, kasvissyöjät usein ihmetellä, miten he &'; ll saada tarpeeksi proteiinia. Vaikka et voi ymmärtää sitä, keskimääräinen amerikkalainen todella kuluttaa enemmän proteiinia kuin hän itse tarvitsee. Sillä lakto-ovo kasvissyöjä, maitotuotteet ovat erinomainen proteiinin lähde. Vegaaneille toisaalta, saavat proteiinia pähkinät, siemenet, ja soijaa.
Pitkin linjat pavut, on useita valita, kuten vihreä tai punaisia ​​linssejä, pähkinöitä, herneitä, Pinto, soija, munuaisten , ja paljon muuta. Jotkut heistä olet jo tuttuja, kuten munuaisten pavut chili, refried papuja Meksikon ruokia, punaiset pavut ja
riisiä, ja Pinto pavut. Vaikka jotkut pavut maistuvat kuin ne ovat, toiset ovat saatavilla eri makuja, joilla parannetaan niiden makua. Pähkinät ovat hihg proteiinia, vaikka ne tuottavat paljon enemmän rasvaa kuin papuja, eli sinun pitäisi nauttia niitä kohtuullisesti. Kun ottaa yhden kupin keitetyt pavut, Käytät ll saada saman määrän proteiinia kuin syöminen kaksi unssia lihaa!
Ravinteita huoli vegaaneille, joka välttää kaikenlaisia ​​eläinten ruoka, on B12-vitamiinin, kalsiumin ja vitamiinin D. keskimääräinen Pohjois-Amerikan ruokavalio, ensisijainen lähde B12 on eläimiä. On riittävä saanti B12, vegaaneille olisi reguarly kuluttaa B12 täydentää tai elintarvikkeet, jotka sisältävät B12-vitamiinia, kuten soijaa tai maitoa.
Varten kalsium, vegaaneille voi luottaa appelsiinimehua tai soijamaito, koska ne ovat väkeviä kalsiumia. Pavut ja lehtivihannekset vihreät vihannekset sisältävät myös joitakin kalsiumia samoin.
Vaikka kaikenlaisten kasvissyöjille luottaa yksinkertaista ruokaa ryhmille, valvoa vitamiineja ja kalsiumin saanti on jotain sinun pitäisi aina tehdä. Tämä on erittäin tärkeää syöminen terveellistä, sekä pysyä terveenä. Jos voit hallita, mitä syöt, Käytät ll on vuosien terveellisen ruokavalion edessäsi. [...]
.