Oppia sääntöjä Hyvä Nutrition

Ravitsemus on kehittynyt vuosien varrella aivan kuten monet muut näkökohdat elämäämme. Teknologian avulla olemme voineet selvittää, miten ravitsemus voi estää ja jopa lievittää yhteisiä terveyttä. Kun kaikki kehitysten teknologian, kilpailu erottaa niitä ravitsemuksellisia asiantuntemusta pakkaus ovat aiheuttaneet yhteinen henkilö voi tulla sekava. Ristiriitaiset ruokavalio suunnitelmia, ravitsemukselliset arvioinnit ja ruokavalintoihin ovat johtaneet meidät tulla kansakunta aikuisten lihavuuden yli 25% (mainita), ja yhä kasvava ravitsemukselliset liittyviä sairauksia. Osa ongelmaa on tietämättömyys ravitsemus- tai liian paljon tietoa, ja Toinen ongelma on ihmiset eivät &'; t käyttää tietoa he ovat. Suurin yhden &'; n perustiedot ravitsemus on oppinut meidän vanhemmat kuten me kasvaa, mutta tämä on myös, miten me joskus oppia huonoja ravintotottumuksia. Ymmärtäminen alkeellisinta hyvän ravitsemustilan sääntöjä ja niiden täytäntöönpanoa ovat kaksi eri vaihetta. Ensin sinun täytyy oppia sääntöjä hyvän ravitsemuksen ja sitten toiseksi voit alkaa hitaasti ne osaksi päivittäistä rutiinia.

1. Aina syödä aamiaista
yleisimmin tunnettu sääntö ravitsemus on aina syödä aamiaista. Useimmat ihmiset kuulevat tämän emostaan ​​varhaisessa iässä. Ja äiti &'; oikeus, syö aamiaista on paras tapa aloittaa päivä. Aamiainen on tärkein ateria päivässä. Se hyppää alkaa teidän päivä, antaa sinulle energiaa ja ravitsemus. Ihmiset, jotka syövät aamiaista on 30% vähemmän todennäköisesti ylipainoisia, joka on hauska, koska ihmiset, jotka yrittävät laihtua jätä aamiaista syödä vähemmän kaloreita. Mutta nälkää kehon ruokaa, kehosi todella pitää kiinni rasvaa. Riistää itsesi aamiainen johtaa nälkää, johtaa ihmisiä syödä mitä on noin joka koostuu yleensä runsaasti rasvaa, sokeria tai jalostettuja elintarvikkeita, tai pikaruokaa. Lisäksi ihmiset, jotka jättävät aamiaisen ovat todennäköisesti ottamaan tupakointi tai juominen.
Aamiainen syövillä on pienempi riski sydäntautien, aivohalvaus ja diabetes. Todennäköisesti johtuu siitä, että ihmiset, jotka syövät aamiaista yleensä kuluttaa enemmän kuitua, kalsiumia ja hivenaineita. Täyttämällä aamiaisesta olet vähemmän todennäköisesti kuluttaa sooda, ranskalaisia ​​ja pikaruokaa ja todennäköisesti syödä hedelmiä, vihanneksia ja maitoa. Paras aamiainen yhdistyvät korkea laatu vähärasvaista proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja antaa energiaa ja proteiinia auttaa uuden kudoksen. Hyvä aamiainen elintarvikkeet ovat maito, munat, täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, ja meijeri. Syömällä oikea yhdistelmä näitä elintarvikkeita aamiaiseksi voit vakauttaa verensokeria, parantaa aineenvaihduntaa, ja parantaa kognitiivisiin toimintoihin.

2. Annoskoko
Amerikkalainen annoskoko on kaksinkertaistunut vuosien varrella. Alkaen koko meidän kuppia kahvia lautasellisen ruokaa tarjoillaan ravintola lähes kaikilla osa ruokavalion on kasvanut koko. Osa valvontaa on avain kaikkiin onnistunut laihtuminen tai painon hallintaan suunnitelma. Valitettavasti amerikkalaiset aliarvioida määrä kaloria he kuluttavat päivittäin ja lisääntynyt annoskoko tämä tarkoittaa painonnousua. On tärkeää toteuttaa osa valvontaa kaikessa ruokavaliota. Tarkista aina ravitsemusväitettä teidän elintarvikepakkausten määrittää palvelevat koko. Voit selvittää annoskoko säännöllisesti verrata yhteinen fyysisiä esineitä sinun annoskoko kuin pala hedelmä on koko nyrkki tai lihapalan on koko korttipakan. Visualisoida annoskoko Mittaa ruokasi kupit ja sitten laita se lautaselle tietää, kuinka paljon levyn se vie. Sinun tulisi myös käyttää pienempiä levyt ja välttää Perheravintolat Platters helpompi mennä takaisin sekuntia tai poimia klo ruokaa. Älä koskaan syö pois pussi tai kartonki, aina osa oman annoskokoja vaikka käärimistä jopa tähteet.

3. Juo Ei Calorie juomat
amerikkalaiset kuluttavat jopa 500 kaloria päivässä läpi mitä juomme. Sooda, kahvia, hedelmämehuja, juomasekoituksia, energiajuomat ja jopa alkoholin on kaloreita, jotka lisäävät painonnousua. Jopa juomia, jotka on kuvata “ terve &"; kuten maustettu vesi sisältää lisättyä sokeria ja lisätään kaloreita. Vesi on välttämätöntä kaikille elintoimintojen koska keho on 60-70% koostuu vedestä. Vesi ei ole kaloreita ja estää nestehukka ja nälkä. Vihreä tee on myös toinen ei-kalori juoma, joka on monenlaisia ​​terveyshyötyjä.

4. Syö Tuoretuotteet
amerikkalaiset ovat jatkuvasti löytää tapoja tehdä elintarvikkeiden halvempaa luettuna jalostetut, kuivatut, purkitettu, ja pakasteet. Kuitenkin kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät myös lisättyä rasvaa, suolaa, sokeria ja lisäaineita niin ne tapana pilata. Tuoreita elintarvikkeita ovat paitsi värikäs, mutta ne ovat täynnä ravinteita, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat elimistölle välttämättömiä. Meillä ei &'; t syödä tarpeeksi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Heillä ei ole rasvaa, sokeria, suolaa tai lisäaineita tekeminen hedelmien ja vihannesten terveellisistä elintarvikkeista kehon. Lisää tuoreita elintarvikkeita syödä aterian terveellisempää ruokavaliota.

6. Syö tasapainoista ruokavaliota
terveellinen ruokavalio koostuu useista eri elintarvikeryhmissä, hiilihydraatteja, proteiineja, ja rasvoja. Se vaatii syöminen perus ravintoaineita oikeassa suhteessa. Täytä ruokavaliota monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Aikana kiireistä aikaa istua hyvä jo valmis, helppo aterioita. Näin et &'; t saada hakoteillä syömällä pois tai saada pikaruokaa. Valmista aterioita viikkoa etukäteen säästää aikaa ja välttää päättää mitä syödä.
.