Täydellinen keho: salainen revealed

Kuten ehkä jo oppinut, kyykky on yksi edullisin yleinen harjoituksia stimuloi lihas voitto ja rasvan menetys.

Tämä johtuu pääasiassa harjoituksia, kuten kyykky käyttää lisää lihasryhmiä alla raskas kuorma kuin lähes kaikki muut paino harjoitukset tiedetään mies. Kyykky käyttää satoja lihasryhmiä läpi kehon liikkumavaraa kuormaa ja myös vakauttaa kehon suoritettaessa toimintaa.

Niinpä nämä workout rutiineja edistää eniten hormonaalisia vasteita (nostamalla rasvaa polttava & lihaksen rakennuksen kasvuhormoni, testosteroni, jne.) kaikista työn out.

eri outoa tosiasia: College tutkimus tutkimukset ovat osoittaneet, että sisällyttäminen kyykky tulee käyttää ohjelmaa nostaa ylävartalo kehitys, lisäksi alentaa kehon kehitystä, jopa vaikka ylävartalo toimia ei suoriteta aikana kyykky. Olipa tavoitteesi on saamassa lihasmassaa, menettää rasvaa, rakentaa täydellinen vahva runko, tai parantaa urheilusuoritusta, tavallinen kyykky on yksi perimmäinen liikuntaa saavuttamiseksi.

kyykky voidaan suorittaa tangoille, käsipainot, kahvakuulat, tai jopa vain kehon paino. Kyykky saa suorittaa vain vapailla painoilla – ÄLÄ KOSKAAN koneella! (Tämä opas esittelee miksi kone kyykky ovat kamala harjoitus kehosta)

sellainen kyykky, että ihmiset tuntevat parhaiten on barbell takaisin kyykky, jossa tanko lepää yläselän. Suuri määrä ammatillinen vahvuus valmentajia uskovat, että edessä kyykky (jossa baari harteilla edessä pää) ja yleiskustannukset kyykky (jossa baari on lukittu pois siepata ote yläpuolella koko kyykky) ovat paljon toiminnallisia ja urheilullinen suorituskyky ja kuljettaa vähemmän vaaraa alaselän loukkaantumisen.

Kaikki kolme yhdessä kyykky (ei välttämättä saman vaiheen työsi pois rutiini) tuottaa parhaat tulokset kaikille ympäri lihasten kehittämiseen, rasvaa tappio, ja urheilullinen suorituskyky. Front kyykky ovat hieman haastavampaa kuin takaisin kyykky, kun taas yläpuolella kyykky ovat huomattavasti monimutkaisempia kuin joko takaisin kyykky tai edessä kyykky.

Jos olet vain tottunut suorittamisesta takaisin kyykky, se vie muutaman yrittää tullut mukava edessä kyykky, joten aloittaa valo.

Voit suorittaa edestä kyykky:

Se voi olla hieman monimutkainen oppia tehokkaasti levätä baari hartioille. On kaksi tapaa toteuttaa tämän harjoituksen.

käyttäminen ensimmäistä lähestymistapaa, siirrät palkin alle ja ylittää kyynärvarret osaksi “ X &"; asema samalla levätä baarissa kuoppa, joka on tehty olkalihakseen lähellä luun, pitää kyynärpäät korkealle siten, että kädet ovat maanpinnan suuntaisesti. Sitten pidä baari paikallaan painamalla peukalon puolella nyrkit vastaan ​​baari tukea. Tämä prosessi on hieman hankala ja haluat tehdä tiettyjä saada paino lepää lihas eikä luuta!

Voit myös pitää baari asettamalla kämmenet ylöspäin ja baari lepää sormet vastaan ​​olkapäät . Molemmissa menetelmissä kyynärpäät täytyy pysyä korkea estämään painon putoamisen. Olkavarren olisi edelleen yhdensuuntainen lattian läpi kyykky. Selvitä, mikä baari tuki lähestymistapa on enemmän mukava sinulle.

Sitten aloittaa kyykky teidän lonkkaan istumalla taakse ja alas pitää paino kantapäät vastakohtana päkiöitäsi. Kyykistyä asentoon, jossa reidet ovat suunnilleen maanpinnan suuntaisesti, paina takaisin alkuun asti asentoon. Kunnossapito paino enemmän kohti kantapäät on tärkein tekijä kyykyssä suojata polvet vahingoilta ja kehittää vahva vahingon kestävä polviniveliin.

Muista – kyykky suoritetaan asianmukaisesti todella vahvistaa polvet; kyykky tehdään väärin voi vahingoittaa polvilleen. Käytännössä aluksi YK-painotettu baarissa tai suhteellisen kevyt oppia liikkeen. Useimmat ihmiset tainnutetaan miten haastavaa tämä treenata toimii your abs kun opit oikeassa muodossa.

Tarvitset myös käyttää kevyempi edessä kyykky. Esimerkiksi, saatat haluta käyttää noin 250 paunaa 8 edustajaa takana kyykky, mutta edessä kyykky, käytä noin 175 paunaa 8 toistoa.

Joten te mennä! Yksi parhaista käyttää rutiineja sekä rock kova abs, ja rock kova elin päästä varpaisiin! On monia muitakin, mutta edessä kyykky ovat yksi vajaakäytössä.

Jos haluat lukea lisää kiinteää ravintoa ja workout rutiini neuvoja, tarkista tämän sivuston: The Truth About Abs
.