Helmikuu on sydänterveyden Month

Helmikuu on sydämen terveyteen kuukausi. Tässä muutamia vinkkejä huolehtia sydämestäsi.

Siirrä

On tärkeää liikkua ja harjoittaa sydämemme ja verenkiertoelimistön. Sydän on lihas ja on pidettävä kunnossa. Se pitää meidät hengissä niin se ei ole liikaa pyydetty antaa sille vähän rakkautta. Sen ei tarvitse olla sydän hakkaa ja hiki liotusta. Liike ja kierto on mitä sydämesi kiittää sinua. Kävellä, pyöräillä, juosta, hiihto, lumikenkä, uida, pelata golfia ilman kärryä, keilata, ota jooga tai venyttää luokan.

SYÖ

Ruoka on ravintoa ja nautintoa. Syö hyvin on jotain sydämesi ja verenkiertoelimistön kiittää sinua. Tulet todennäköisesti myös tuntea paremmin, on enemmän energiaa ja ajatella selkeästi, kun teet.
2010 ravitsemusohjaukseen ehdottaa katselu tyydyttyneitä ja transrasvojen saanti. Paistettuja ruokia ja rikas kastikkeet sisältävät tyypillisesti suuremman määrän tyydyttynyttä rasvaa, ja jalostettuja elintarvikkeita sisältävät joitakin transrasvoja, mutta monet elintarvikkeiden valmistajat ovat vähentäneet, ja jopa poistaa joissakin tapauksissa, transrasvoja tuotteissaan. Jalostettuja elintarvikkeita myös yleensä sisältää enemmän natriumia. Yli 70 prosenttia natriumia meidän ruokavalion voi tulla jalostettuja elintarvikkeita. Suuntaviivat osoittavat myös rajoittaa natriumin saanti 2300 mg päivässä; niille yli 51 tai joilla on korkea verenpaine, diabetes, krooninen munuaissairaus tai Afrikkalainen Amerikan laskeutuminen, raja 1500 mg päivässä.
tuore ja jalostamattomat elintarvikkeet sisältävät vähemmän natriumia. Elintarvikkeita kalium, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, ja pieni tai rasvaton maitotuotteet ovat hyviä lähteitä. Kalium voi auttaa torjumaan natriumin saanti meidän ruokavalion. Muista keskustella asiasta lääkärisi tai rekisteröity ravitsemusterapeutin.
Leikkaaminen natrium kerralla on vaikea asia tehdä. Tarvitsemme myös joitakin meidän ruokavalion meidän sydän toimisi kunnolla. Se kestää muutaman viikon kuukausina meidän makuhermoja sopeutua pienempi vähäsuolaista ruokavaliota. Yksi tapa vähentää natriumin on lisätä yrttejä ja mausteita teidän mausteita. Näin et leikkaamalla suolaa kokonaan, vain leikkaamalla. Myös jotkut kuuma kastike, purista joidenkin sitrushedelmien mehu tai joitakin etikan voi auttaa lisätä joitakin maku takaisin aterian.

RELAX

Sydämemme myös kiittää meitä rentoutumiseen. Stressi voi pahentaa korkea verenpaine, joka on riski sydän-ja verisuonitautien.
Mitä teet lievittää stressiä? Ajattele useita strategioita, joita voit sisällyttää. Hanki kaksinkertainen vahinko on kalorien palamista ja stressin helpotus liikunnan. Myös harkita, lukeminen, meditaatio, ystävien kanssa seurusteluun tai aloittamisesta uuden harrastuksen.

Onko jotkut tummaa suklaata. Suklaa 60-70% cacao on korkeampi antioksidantteja. Suklaa on todettu olevan sydäntäsi ominaisuuksia rentouttava verisuonia, avustaminen verenpaineen lasku ja parantaa mielialaa. Joten, on kuppi kotitekoinen kaakaota (sekoittaa makeuttamaton kaakaojauhe maitoa ja lisätä omia määrä makeutusaine), nauttia tumma suklaa ja nauttia suolainen maku. Noin 1-1,5 unssia kiinteiden suklaa on annoskoko.

Kestää jonkin aikaa joka päivä itse - vain hieman - vaikka sen 15-30 minuuttia - sydämesi, mielen ja kehon kiitos!
.