Glykeeminen indeksi Fruit

matala glykeeminen indeksi hedelmä on hedelmä, joka on alhainen hiilihydraattien mutta runsaasti kuitua ja vitamiineja. Matala glykeeminen indeksi hedelmä on terveellisempää ja olisi lisättävä omaan ruokavalioon. Kokonaiset hedelmät on parempi kuin hedelmämehua ja paljon parempi vaihtoehto, koska se on ravitsevaa. Saamaan mahdollisimman suuren hyödyn hedelmämehua, sinun ei pitäisi lisätä sokeria siihen. Jos haluat tehdä sen makea, voit käyttää hunajaa tai fariinisokeria. Älä käytä puhdistettu sokeri makeuttamiseen hedelmämehua koska se on epäterveellistä. Syöminen matalan GI hedelmiä voi tarjota monia etuja. Se voi parantaa insuliiniherkkyyttä. Se parantaa sokerin verenkiertoon ja estää sinua saamasta diabetes. Lisäksi se voi vähentää huonoa kolesterolia verenkiertoon.

Ei kaikki hedelmät on alhainen indeksi sijoitusta. Kaksi hedelmää, joilla on korkein indeksin ovat vesimeloni ja päivämäärät. Vesimeloni ja päivämäärät ovat ravitsevia vaikka ne sisältävät paljon yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Syöminen vesimeloni ja päivämääriä voi aiheuttaa verensokerin nousevan nopeasti. Voit rajoittaa kulutus näiden kahden hedelmiä hallita sokerin taso veressä. Hedelmiä ja alhainen indeksi ranking ovat appelsiini, omena, aprikoosi, greippi, mustikoita, kirsikka ja päärynä. Cherry on matala glykeeminen indeksi hedelmä, joka on alhaisin pistemäärä, joten se on erittäin hyväksi terveydelle. Hedelmät on suuri määrä antioksidantteja. Antioksidantit voivat vahvistaa immuunijärjestelmää kehon ja auttavat suojaamaan elimistöä sairauksia. Mustikka on erinomainen lähde K-vitamiinia, ja C. Se sisältää myös mineraaleja, kuten mangaanin suojata elimistöä sairauksia.

On parasta, että syöt tuoreita hedelmiä. Hedelmät kuten säilykkeitä tai pakattu hedelmät eivät ole hyviä, koska ne jalostetaan tehtaassa. Käsitellyt, hedelmä ei ole enää yhtä ravitsevaa kuin ennen. Hedelmät ovat vähemmän kuituja ja vitamiineja. Syömällä tuore alhainen glykeeminen indeksi hedelmiä, kehon hyötyvät ravinteita ja mineraaleja. Marinoidut hedelmät eivät myöskään ole niin hyvä, koska suuri määrä suolaa ja sokeria.

Jos haluat selvittää indeksin arvo kunkin hedelmän, sinun pitäisi viitata hyvä GI ruokaa opas. Paljon sivustot tarjoavat vapaa alhainen glykeeminen indeksi hedelmä tiedot. Jos et tiedä, miten sisällyttää hedelmät teidän ruokavalio, voit pyytää lääkäriltä auttaa sinua. Lääkäri voi muotoilla ruokavalio suunnitelma, joka sopii sinulle.
.