Sillä parantaa mielialaa Katsokaa Carbs

Kun otetaan huomioon meneillään laihtuminen ruokavaliosta? Kanssa armo laihtuminen ohjelmia saatavilla, joitakin uusia tietoja on noussut koostumuksesta laihtuminen ruokavalion ja mieliala.

Tutkijat Australiassa hiljattain tehty tutkimus arvioida vaikutuksia ruokavalion koostumuksessa oli mielialaan ja käyttäytymiseen. Sata kuusi ylipainoisia /lihavia yksilöitä, joiden keski-ikä oli 50 tutkittiin vuoden. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään: 55 kulutettu alhainen carb runsasrasvainen ruokavalio (4% hiilihydraatteja, 35% proteiinia, ja 61% rasvaa 20% on tyydyttyneitä); 51 kulutetaan suuria kaasutin vähärasvainen ruokavalio (46% hiilihydraatteja, 24% proteiinia, 30% rasvaa, ja 8% on tyydyttyneitä).

Tutkimuksen aikana, mittaukset mukana kognitio, mieliala, viha-vihamielisyys, ja masennus. Vuonna kahden ensimmäisen kuukauden aikana, molemmat ryhmät laihtunut (~ 30 lbs.) Ja kokenut nousu tuulella. Ei todellinen salaisuus on, vai?

Tutkijat totesi, että molemmat ryhmät seurasi erityinen hoito, johon kuului neuvontaa. Kuitenkin ajan edetessä ne jotka kulutetaan vähärasvainen ruokavalio ylläpitää parempi mielentila verrattuna ne alhainen carb ruokavalio, jotka näyttivät olevan enemmän negatiivisia.

Muutama syyt eron oletettiin tutkijat. Seuraavat alhainen carb ruokavalio voi olla vaikea pitkällä aikavälillä, erityisesti niille länsimaalaiset ruokavalio, joka sisältää enemmän hiilihydraatteja. Eläminen rakenteen tyypistä alhainen carb hoito käyttöönotto merkitsee voi olla vaikea ylläpitää, erityisesti sosiaalisissa tilanteissa. Alhainen carb ruokavaliota oli myös vaikutusta serotogenic toimintoja aivoissa. Nämä toiminnot on yhdistetty masennusta ja ahdistuneisuutta. Toisaalta, korkea carb ruokavalio voi mahdollisesti lisätä serotoniinin synteesiin.

Tässä &'; s mitä tapahtuu: Serotoniini on valmistettu aivoissa ja toimii kuin välittäjäaine. Se syntetisoituu kehossa aminohappo tryptofaani ja entsyymin tryptofaanin hydroyxylase, joka muodostaa 5-hydroksitryptamiini, joka tunnetaan myös nimellä serotoniini. Foods runsaasti proteiinia, kuten naudanlihaa, siipikarjatuotteita, meijeri, pähkinät, jne. Olla korkeampia tryptofaania. Kun yksilö kuluttaa aterian korkea näissä proteiineissa, tryptofaani tasot todella pudota. Syynä on, että tryptofaani on aminohappo ja kilpailee muiden aminohappojen päästä aivoihin. Näin ollen ainoastaan ​​pieni määrä tryptofaania todellisuudessa saapuu aivoihin, niin serotoniinin eivät nouse.

Kuitenkin, kun korkeamman hiilihydraatti aterian nauttimisen, se aiheuttaa kehon vapauttamaan insuliinia. Mitä tapahtuu seuraavaksi, mukaan ravinto Elizabeth Somer, on se, että nousu insuliini, lisää aminohapot imeytyvät elimistöön, mutta ei aivoissa. Ainoa poikkeus on tryptofaani, joka on koholla ja siksi voi syöttää aivoihin ja lisätä serotoniinin taso. Toinen keskeinen auttaa avaamaan oven serotoniinin synteesi on riittävästi B6-vitamiinia, (löytyy kanaa, kalaa, sianlihaa, maksa, munuaiset, täysjyvätuotteita, palkokasveja, ja pähkinät).

Eli yhteenvetona, jos haluat olla hieman “ onnellisempi &"; ja vähentää kalorien saanti, kuluttaa suurempi määrä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja olisi todennäköisesti lippu. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat jyvät, pasta, riisi, hedelmät, ja vihanneksia. Lisäksi hiilihydraatit tarjoamaan nopeita ja pitkäkestoista energiaa, sekä kuitua, joka parantaa ruoansulatusta ja kylläisyyden. Syöminen tasapaino proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan aterioilla ja välipalaksi voi pitää verensokerin vakaana (joka käsittää myös nälkä ja tunnelma), ja parantaa ravintoaineiden imeytymistä.

Jotkut välipala esimerkkejä:
-Puoli voileipä
-Fruit, kasvikset tai keksejä, juustoa, raejuustoa, hummus tai pähkinä voita
-Bowl viljakasvien
-Unsweetened jogurtti vilja, pähkinät ja tuoreita tai kuivattuja hedelmiä
-a pieni salaatti vihreät, kasvikset, pavut ja etikkaa tihkusade oliivi tai rypsiöljyä
-a pieni taco tai quesadillas
-Steamed porsaan nyytit
-Chocolate maito
.