On ruokavalion rasvan sidottu Sydäntaudit?

Tutkijat vahvistaa, että se ei ole niin yksinkertaista kuin tyydyttyneitä rasvoja tasavertaisina lisääntynyt riski sydänsairauksiin. Hiljattain julkaistu tutkimus Annals of Internal Medicine, tutkijat ei havaittu, että ihmiset, jotka söivät korkeampi tyydyttyneitä rasvoja oli enemmän sydänsairauksia kuin ne, jotka söivät vähemmän.

Mikä on kuluttaja tehdä?

Useiden vuosien ajan alkuun terveysjärjestöt ovat touting haitallisia vaikutuksia dieetillä tyydyttyneitä rasvoja ja sen tie lisääntynyt riskiä sydänsairauksiin. Lisäksi väitteet on tehty, että ruokavalio sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja on suojaava. Ja nyt julkaistu tutkimus Annals of Internal Medicine sanoo päinvastoin. Mikä on kuluttaja tehdä?

Varmasti ravintoaineiden kokonaissaanti koostumus tyypillinen amerikkalainen ruokavalio ei palvelee meitä hyvin ehkäistä ylipainoa ja lihavuutta, diabetes tai sydänsairaus. Yleisen terveyden meidän ruokavalio on yhä suurempi riski taudin ja se ei tullut alas niin nimenomaan rasvaa. Mutta on olemassa vaihtoehtoja, että voit tehdä joka päivä, joka edistää hyvää terveyttä sekä suojaamaan sydänsairauksien.

Valintana paras rasvat terveellisen ruokavalion

Tutkimus tukee edelleen, että keskittyminen pelkästään tyydyttynyttä rasvaa ei näy suuri vähennys sydänsairaus kuten aikoinaan toivottiin. Keskittyminen valitsevat rasvojen tiedetään olevan suojaava eikä keskitytä mitä välttää voivat olla tuottavampia jatkuvan pyrkimys terveellistä ruokavaliota.

1. Valitse elintarvikkeet runsaasti omega-3-rasvoja. Omega-3 rasvat ovat tulehdusta suojaa sydämesi sekä estää tulehdusta myös muualla kehon ja jopa hidastaa prosesseja ikääntymisen.

• Villi lohi

• Light tonnikala

• Makrilli

• Silli

• Sardiineja

• Pellavansiemen

• Saksanpähkinät

• Omega-3 täydennettyjen elintarvikkeiden (maito, munat)

• Ruoho ruokitaan naudanlihaa

2. Valitse tyydyttymättömiä rasvoja. Nämä rasvat voivat alentaa kokonais- ja LDL-kolesterolia säilyttäen korkea HDL-kolesteroli. Lisäksi tyydyttymättömiä rasvoja saattaa auttaa normalisoimaan veren hyytymistä ja voivat hyötyä insuliinin ja veren sokeritasapainon.

• Oliiviöljy

• Rypsiöljy

• Avokado

• Pähkinät ja siemenet

3. Syödä oikeaa ruokaa, ei huolta niinkään lähde sen rasvaa. Ostoksia ulkoreunalla ruokakauppaan tai paikalliseen viljelijän markkinoille valita vähärasvaisen lihan, tuoretuotteet ja yksinkertainen lähteitä meijeri.

Tavoitteena vaihtelua omaan ruokavalioon

Tasapaino, erilaisia ​​ja maltillisesti - 3 komponenttien terveellistä ruokavaliota. Kun syöt monipuolinen ruokavalio sinulla on todennäköisesti saada laajempaa erilaisia ​​ravintoaineita ja vähemmän keskittyminen yhden komponentin, joka voi olla vahingollista.

On olemassa ja tulee olemaan suuntauksia elintarviketeollisuudessa. Kun yksi tietyn elintarvikkeen tai ravintoaine on osoitettu olevan etuja, markkinoiden räjähtää uusilla tuotteilla. Tarkoittaako tämä, että meidän pitäisi syödä, että ruoka joka aterialla? Ei tietenkään. Tämä luonnollisesti ottaa lajike, joka tarjoaa meille muita ravintoaineita tarvitsemme samoin.

sinun kannattaa huolehtia vähemmän noin tiettyä ravintoainetta melko - syödä oikeaa ruokaa, ja hyvä määrä erilaisia, mutta ei liian paljon.
.