11 tapoja, joilla voimme alentamaan kolesterolia naturally.

OK, Katsotaanpa 11 tapoja, joilla voimme alentamaan kolesterolia luonnollisesti.

Miten voit parantaa kolesterolia luonnostaan? No, onneksi olet, on olemassa monia luonnollisia keinoja, että voit alentaa kolesterolia, ja aiomme kattaa jokainen yksityiskohtaisesti.

Vaikka olet yksi niistä ihmisistä, jotka don &'; t tarvitse huolehtia kolesteroli, jotkut näistä vaiheista voi varmistaa, että sinun ei koskaan tarvitse!

Vaikka rohdosvalmisteet ovat ehdottomasti hyvä keino sen, ei ole parempaa tapaa kohdella korkea kolesteroli kuin tehdä se luonnollisesti.

Anna &'; s katsomaan 11 tapoja, joilla voimme alentamaan kolesterolia luonnollisesti .

1. Leikkaa Kofeiini
Poista kofeiinia juomat kokonaan. Nyt tiedän mitä Käytät uudelleen ajattelua, mitä minun kahvia? Se &'; s todistettu, että ihmiset, jotka juovat yli 6 kupillista päivässä on yleensä suurempi mahdollisuus ottaa korkea kolesteroli. Voit saada pois yhden kupin kahvia päivässä, mutta että se on ja sinun pitäisi ehdottomasti pysyä erossa kofeiinia ponnahtaa.

2. Syödä suklaata
Kyllä se on oikea, sanoimme suklaata! Suklaa on osoitettu nostaa HDL tasoja pieni määrä, mutta pitää mielessä, että se on edelleen runsaasti rasvaa kaloreita, joten käytä maltillisesti!

3. Ottaa osan että rasvaa pois teidän ruokavalio
Voidakseen tehdä tämän, haluat varmistaa, että voit kohdistaa ruokavalio enemmän kohti elintarvikkeita, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja. Esimerkiksi haluat ostaa leanest lihapaloja, että voit löytää ja vaihtaa punaisen lihan siipikarjan ja kalan, koska ne ovat parempi sinulle. Rasvaton maito ja vähärasvainen raejuusto voi auttaa myös.

4. Pähkinät Pähkinät Pähkinät!
Jos etsit alentaa kolesterolia 10 prosenttia enemmän ja ovat loppumassa vaihtoehtoja, pähkinät ovat vastaus. Mantelit ja saksanpähkinät ovat erityisen hyvä alentaa kolesterolia. Aloita laittamalla ne pannukakut, pataruoat, tai öljyssä perunoita, enemmän sen parempi!

5. Multivitamins-aina hyvä idea
C-vitamiini nostaa HDL-tasoja, ja on numero yksi immuunijärjestelmän tehosterokotus. Sisällytä E-vitamiini ja kalsium, ja olet kunnossa.

6. Pudottaa kiloa
korkea kolesteroli liittyy eniten nimenomaan ylipaino. Lisääntyvä hedelmät, jyvät, pavut, ja vihanneksia ei vain nostaa HDL, mutta myös alentaa LDL-tasoja, kun taas aiheuttaa voit laihtua samaan aikaan. Muista haluat pysyä poissa rasvaisia ​​ruokia.

7. Ota niasiinia-huolellisesti
Koska B-vitamiini, niasiini molemmat alentaa LDL ja nostaa HDL tasoja. Ole erittäin varovainen, kun otetaan Niasiini kuitenkin sillä vaikka se on yksi halvimpia lääkkeitä, se ei ole täysin turvallinen. Suuria määriä, maksavaurioita voi esiintyä yhdessä kohonnut verensokeri.

8. Sisällytä perheesi
Nyt vauvoja voi tietenkin mennä ruokavalion, mutta sen jälkeen 2-vuotiaille, he voivat! Vanhempana haluat opettaa lapsesi olla terveellistä ruokavaliota kuvio aikaisin. He säilyttää nämä ruokailutottumukset todennäköisesti koko loppuelämänsä.

9. Lopettaa kaikki sokeri
Erityisesti miehet vaikuttavat sokeria, ja useimmat eivät ymmärrä sitä. Sokeri lisääntyy triglyseridit kautta insuliinin tuotantoa, ja vaikuttaa kolesteroli liian.

10. Ei enää paistettuja ruokia
Roast! Leipoa! Paahtaa! Grilli! Viedä! Mitä tahansa näistä vaihtoehdoista on paljon parempi kuin ottaa paistettuja ruokia. Yritä poistaa rasva ihoa kalkkuna ja kana, ja käyttää rypsi tai oliiviöljyä ruoanlaittoon, sillä he ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja. Toinen siisti temppu liittyy rasvattomasta marinadit kuten viiniä, tomaatti, ja sitruunamehu. Pidä silmällä termejä kuten “ hydratut &" ;, koska tämä on vain yksi tapa hiipiä joissakin tyydyttyneitä rasvoja.

11. Kasapäin kuitu
Liukoinen kuitu on loistava tapa alentaa LDL ja nostaa HDL tasoja. Pienet määrät ovat osoittautuneet tehokkaiksi, kuten kulhoon kauraleseistä tai kaurahiutaleita. Monet vihannekset, pavut, herneet, ja jopa ohra ovat myös runsaasti kuitua. Maissi kuitu on hyvä sinulle samoin, mutta vaatii suurempia määriä.
.