Joskus miettinyt, miten ruoasta Vaikutukset mielentilaan!?

tavalla tunnet voidaan toteuttaa monia päivittäin elintarvikkeita. Tämä johtuu monista tekijöistä, ja se on varsin monimutkainen. Kuitenkin, verensokeri uskotaan olevan yksi merkittävä tekijä yhdessä ravitsemuksellisia puutteita. Vaihdelleet verensokeri voi johtua syömisen epäsäännöllisin kertaa. Syöminen sokeripitoiset ruoat tai elintarvikkeiden korkea "glykeeminen kuorma" voi aiheuttaa verensokeri piikki ja tämä stimuloi haimaa tuottamaan insuliinia. Koska Insuliini edistää jakautuminen sokeria, vähentyessä uudelleen nopeasti. Tämä voi vaikuttaa mielialaan, kuten ärtyneisyys, päänsärky tai uneliaisuus. Siksi pitää verensokeri vakaana on tärkeää säilyttää hyvällä tuulella. Syömällä alhainen GL /GI elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä kuitua, voit hidastaa jakautuminen sokeria ja estää mielialan vaihtelut.

Kaksi usein väärin aineita, alkoholi ja kofeiini, aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia verensokeri sekä mikä nukkuu rauhallisesti yöllä vaikeampaa. Välttäminen kulutus näiden aineiden pitoisuus ylittää auttaa säilyttämään myönteinen asenne. Välttää elintarvikkeita, jotka ovat korkea glykemiakuorma auttaa myös nukkumista yöllä välttämällä adrenaliinia huippulukemia aiheuttamat kuopat verensokeri.

Yksi ruoka ryhmä, suklaa, sisältää kemikaali nimeltä fenyyli etyyliamiinijohdannaiset että on kohottava vaikutus aivojen koska se on vaikutuksia dopamiinin. Kuitenkin runsaasti sokeria löytyy eniten yhteistä ja tavaramerkkeihin suklaata on päinvastainen vaikutus johtuu verensokerin alhainen. Cocao löytyy suklaa on lukemattomia muita terveyteen liittyviä etuja lisäksi dopamiinin kohottavaa vaikutusta. Valita raaka kaakao, jos mahdollista tai tummaa suklaata, joka sisältää yli 70% kaakaota.

Vaihtoehtona sokeripitoisia välipaloja sinun kannattaa harkita syö hedelmiä runsaasti C-vitamiinia, koska nämä voivat olla myönteinen vaikutus mielialaan ilman haitat syövät makeisia. Syömisen kuten kalaa, avacados ja kana myös antaa sinulle korkea tryptofaania, joka on aminohappo, joka on samanlainen vaikutus kuin kemiallinen löytyy suklaa.

Me kaikki tiedämme, kuinka paljon useimmat lapset tykkäävät sokerinen makeisia. Kouluttaminen heille vaihtoehtoja, kuten hedelmiä ja enemmän hiilihydraatteja välipalat voi auttaa heitä välttämään sokeria aiheuttama mielialan vaihtelut, Strops ja kiukuttelut. Välttää tiettyjä ruokia kanssa väriaineita, kuten oranssi sydämellinen, joka sisältää tatrazine (E102) voi auttaa pitämään niiden tunnelmia johdonmukaisemmin ja vakaalle tasolle.

Vaikka kemiallinen tasapaino aivoissa on monimutkainen ja ruoka, jota syömme ei yksin paranna masennus; saada paljon liikuntaa, ruokavalio tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja muita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja voi edistää vapautumista tuntuu hyvältä kemikaaleja endorfiineja. Endorfiinien aivojen vastuussa hyvä tunnelmia ja yleinen energian ja hyvinvoinnin.

Masennus liittyy usein suurempi menetys ruokahalu, usein johtuu puutteista tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten Zink ja B-vitamiineja. Syöminen pähkinät ja elintarvikkeiden tyypit, joilla on korkea B-vitamiinia, kuten banaaneja, voivat auttaa auttaa palauttamaan kehon ihanteellinen tasolle.
.