Edut Fiber Nutrition

Kuitu ravitsemus oman ruokavalion on monia etuja terveydelle. Ruoansulatuskanavan toimii sen suurin potentiaali. Kuitu ravitsemus voi auttaa ehkäisemään monia sairauksia. Mitä hyötyä kuidun ravitsemus?

Sisältää kuitua osaksi ruokavaliota on monia etuja terveydelle. Ravintokuitu on elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti karkearehua. Ruoansulatuskanavan eivät pysty hajottamaan näitä tyyppisiä elintarvikkeita. Siksi nämä elintarvikkeet kulkevat kehon siivoamassa teidän mahassa, suolistossa ja paksusuolessa. Jotta paremmin ymmärtää, millaista kuitu meidän on tiedettävä ero Kuitutyyppejä. On olemassa kahdenlaisia, Liukenematon kuitu ja liukoista kuitua. Liukenemattomia kuituja kuten Täysjyvävehnäjauho, vehnän leseet, pähkinät ja kasvikset, liikkua ruoansulatuskanavan puhdistaminen pois. Ihmiset, jotka kamppailevat ummetus tai epäsäännöllinen ulosteet tarvitsevan tämäntyyppisiä kuitua. Liukenevia kuituja liuotetaan veteen ja on paremmin imeytyy elimistöön. Liukoinen kuitu on erinomainen alentaa veren kolesterolia ja glukoosipitoisuutta. Jotkin merkittyjen elintarvikkeiden liukoista kuitua sisältävät kauraa, pavut, herneet, sitrushedelmät, porkkanat, ja ohra. Keeping terveen ruoansulatuskanavan sisältyisi syöminen monenlaisia ​​tämäntyyppisiä elintarvikkeita.

ylläpitäminen kuitupitoinen ruokavalio normalisoi ja ylläpitää terveellistä suolen. Kuitu pehmentää jakkara jotta se voi kulkea helpommin. Se voi myös estää peräpukamia ja pieniä pusseja teidän kaksoispiste. Jos kärsit vetiset ulosteet, kuitu voi auttaa jähmettyä teidän jakkara samoin, vähentää tilaisuutesi ummetus. Kuitua ruokavalioosi myös on suuri sydämen terveyttä. Se voi myös alentaa LDL veren. LDL on paha kolesteroli, että monet ihmiset kärsivät. Epidemiologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt kuitua ruokavalio voi alentaa verenpainetta ja tulehdusta. Verensokerin tasoa voidaan myös toteuttaa, henkilö, joka kärsii Diabetes, tämä voi auttaa heitä ylläpitämään terveellisempää tasolla. Hyödyt myös laihtuminen. Fiber elintarvikkeet on vähemmän kaloreita ja useimmissa tapauksissa kestää kauemmin pureskella. Tämä mahdollistaa kehon mielessä se on ollut tarpeeksi ruokaa. Olet vähemmän todennäköisesti yli syödä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että syöminen kuitupitoinen ruokavalio voi merkittävästi vähentää mahdollisuus kehittää joidenkin syöpien. Kuitenkin tällä hetkellä niitä tutkimuksia ei ole tehty.

ylläpitäminen kuitua ravitsemus voidaan tehdä eri tavoin, mutta paras tapa on kuluttaa korkean fiber elintarvikkeet. On suositeltavaa, että keskimääräinen henkilö pitäisi kuluttaa 25-30 grammaa kuitua. Maailmassamme se voi sekä olla haastavaa sisällyttää kuitu osaksi meidän ruokavalion. Monet ihmiset aloittavat päivänsä munia ja lihaa valkoisella jalostettu leipää ja jatkaa koko päivän saamatta oikea määrä kuitua. Paljon tämä on tekemistä sen kanssa, miten teemme ostoksia. Ota aikaa ostaa runsaskuituinen vilja. Vaihda normaali aamiainen rutiini tämän tyyppistä ruokaa ja olet oikealla tiellä saavamme tarvittava määrä kuitua. Vihannekset, pavut, pähkinät, ja sitruunahappo hedelmät sisältävät paras kuidun kehosta. Syöminen jalostettuja elintarvikkeita, kuten valkoinen leipä olisi korvattava multigrain tai koko vehnäjauhoja perustuvia tuotteita. Samaa voidaan sanoa nuudelit tai minkä tahansa pastoja. Korvaamalla lounas iso lautanen salaattia sijasta paikallista pikaruokaa yhteinen voi olla erittäin hyödyllistä terveydelle. Siellä ovat askelia voimme saada meidän päivittäinen määrä kuitua. Jos katsoisit todella kova teidän elintarvikekauppojen luettelosta ja vain yksinkertaisesti korvattiin muutamia kohteita näistä ehdotuksista, teidän kuidun saanti tehdään.
.