Mitä lääkärisi ei ole kertoa Cholesterol

Viime jouluna meillä oli taas ilo nähdä ystävien ja perheen kanssa ja nauttia erilaista loma juhla käymällä kiinalainen buffet. Tämä on meidän toinen vuosi tehdä jotain hieman erilainen kuin tavallista loma juhla, ja kaikki ovat yhtä mieltä, se on hyvä tapa saada yhdessä ilman kaikki häly.

Meidän pieni ryhmä koostuu kuudesta ystävien ja perheen kanssa ja koko meidän keskustelut että päivä kaksi kuudesta ihmiset kertoivat minulle, että he ottivat kolesterolia alentavat lääkkeet, ja kolmas oli jonossa alkaa ottamaan niitä. Nyt I &'; m ei matemaatikko, mutta se on kolme kuudesta ottaen sama reseptilääke. Vau, viisikymmentä prosenttia vain meidän pieni ryhmä luottaa lääke, joka ruokavalio yksin voisi vaikuttaa merkittävästi tarvitsevatko he, että huumeiden tai ei. Ja mitä löysin kaikkein epätavallinen, oli he sanoivat niiden kolesterolitasoa ollu &'; t että korkea. Se oli oikeastaan ​​vain hitusen, mitä asiantuntijat neuvovat sen pitäisi olla.

Se todella vaikutti minusta outoa. Lääkäreitä todella kirjallisesti lääkemääräykset että liberaalisen ottamatta aikaa tarjota neuvoja alentaa kolesterolia kautta ruokavalio ja liikunta?

Kysyin molemmat jos lääkäri kysyi heiltä, ​​mitä he tyypillisesti syövät päivässä. Molemmat vastasivat kieltävästi, vaikka yksi oli tarkoitettu ravitsemusterapeutin (joka on hyvä asia). Joten kysyin heiltä, ​​jos he tiesivät, missä kolesteroli on peräisin. Jälleen kerran, vastaus oli ei.

Tiesitkö maksasi luonnollisesti tuottaa kolesteroli? Koska itse asiassa, meidän maksa tuottaa noin kaksi kolmasosaa kolesterolin käytettävissä kehomme ja loput tulee meidän ruokavaliosta.

Nyt, kolesteroli isn &'; t huono asia. Se &'; s löytyy jokaisen solun kehomme, ja toimii rakennuspalikka estrogeenin, testosteronin, ja D-vitamiinin, joka on tuotettu meidän ihon altistuminen auringonvalolle. Kolesteroli on tärkeä osa hermoja ja aivojen, ja koska sitä ei voida käyttää energiaa, se ei anna kaloreita.

Kehomme tekee noin 800 1000 milligrammaa kolesteroli joka päivä, joten meillä ei &'; t tarvitse mitään ylimääräistä kolesterolia ruoka, jota syömme. Mutta, että &'; s ongelma. Yhteiskuntana, syömme aivan liikaa rasvaisia ​​ruokia, jotka sisältävät kolesterolia.

Mikä on kolesteroli? Kolesteroli on lipidi (lipidejä ovat rasvat, öljyt ja kolesteroli) löytyy vain eläinperäisissä tuotteissa. Se on käytetty sekä laiha ja rasvaa osat eläintuotteiden ja on mauton ja hajuton. Kasvit eivät sisällä kolesterolia ja ovat siksi kolesterolia.

Liika kolesteroli voi aiheuttaa veren kolesterolia nousta, mikä voi lisätä riskiä veritulppa, sydänkohtaus, ja aivohalvaus. Yleensä korkeampi veren kolesterolitaso, sitä todennäköisempää on, että plaketti kerääntyä verisuonia aiheuttaen sydänsairauksia.

ruokavalion korkea tyydyttyneitä rasvoja tiedetään nostaa kolesterolia useimmat ihmiset, kun taas trans rasva nostaa veren kolesterolia jopa enemmän kuin tyydyttyneitä rasvoja ei. Tunnetaan “ huonoja rasvoja &" ;, tyydyttyneitä ja transrasvoja voi nostaa veren kolesterolia ja lisäävät sydänsairauksien riskiä. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy runsaasti rasvaa maitotuotteet kuten voin, kerman ja juustoa ja lihan ja siipikarjan nahkaa. Transrasvojen löytyy elintarvikkeita, jotka on valmistettu osittain hydrogenoidut öljyt ja ovat munkkeja, perunoita ja monet pakattuja elintarvikkeita.

kahdenlaisia ​​kolesteroli kuulemme usein ovat HDL (HDL-kolesteroli), ja LDL (LDL-kolesteroli). Jos tarvitset nopean tavan muistaa ne ajatella HDL &'; sydänsairaus alentaa &'; kolesteroli, ja LDL &', surkea ja tuhoisa &'; kolesteroli.

HDL on hyvä tyyppi kolesterolin, ja yksi haluamme korkea meidän verta. HDL auttaa poistamaan kolesterolia kilpa noin meidän verenkiertoon tarttumalla LDL-kolesterolia ja kuljettaa sen maksaan sen lopulta erittymistä kehomme. Korkea HDL-kolesterolin pitoisuudet ovat suojaavat sydänsairaus.

LDL (tai &'; kurja &';) kolesteroli on huono kolesteroli, ja yksi haluamme jäädä pois. Se on suunniteltu navigoida koko meidän verenkiertoon, kuten pieni kuriiri pakettiautot täynnä rasvaa pisaroita, ja rehujen nesteytetty kolesteroli suoraan meidän solut. Ajan mittaan tämä prosessi voi aiheuttaa plakin ja kaventaa meidän sepelvaltimoiden joten vähemmän verta virtaa meidän sydänlihakseen ja aivoihin.

Monissa tapauksissa, pitämällä meidän LDL alhainen ja meidän HDL korkea pystymme pitämään kolesteroliarvot kurissa ja välttää tehdä mitään lääkitystä. Ei voi olla ihmisiä, jotka ovat syntyneet geneettisiä ominaisuuksia, jotka joko vähentää tai lisätä kolesterolin imeytymistä, mutta suurin osa ihmisistä nykyään &'; yhteiskunnassa, se &todellisten tuloste; s ruokavalion ja elintapojen että avainasemassa kolesterolin kertymistä. Mukaillen joitakin parhaista terveyskasvattajaa: “ genetiikan ehkä asettanut ase, mutta se &todellisten tuloste; s elämäntapasi joka vetää liipaisimesta. &Rdquo; Onneksi voimme tehdä valinta syödä elintarvikkeita, jotka auttavat alentamaan kolesterolia luonnollisesti, ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

Tässä muutama ruokavalion vinkkejä, joiden avulla pitämään kolesterolin terve alue:

· Syö ruokia täynnä kuitua. Vaihtaa puhdistettu valkoinen jyvät koko-jyviä. Etsi sanoja “ täysjyväviljaa koko vehnäjauhoja lukien alkio &"; teidän leipä tuotteita, ja monet pastat ja leivonnaisia ​​tehdään nyt täysjyvätuotteita. Etsi joitakin muita vähemmän tunnettuja jyvät myös kuten speltti, ruis, ja kamut. Kaurapuuro, kauran leseet ja muiden korkean fiber elintarvikkeet, kuten munuaisten pavut, omenat, päärynät, ohra ja luumut voi vähentää kolesterolin imeytymistä meidän verenkiertoon.

· Fatty kylmän veden kalat, kuten lohi tai tonnikala voi olla sydän-terveellistä, koska korkean omega -3 rasvahappojen ne sisältävät, mikä voi alentaa verenpainetta ja riski sairastua verihyytymiä.

· saksanpähkinät, mantelit, ja muut pähkinät ovat täynnä hyödyllisiä Omega -3 rasvahapot, jotka voivat alentaa veren kolesterolia. Pähkinät ovat runsaasti energiaa, joten rajoittaa ne pieni kourallinen.

· Lisää valkosipuli niin paljon reseptejä ja ruokia kuin voit sen kolesterolia alentava vaikutus.

· Ripottele pähkinät ja siemenet teidän salaatteja sijaan juustoa.

· Oliiviöljy sisältää vahvaa sekoitus antioksidantteja, jotka voivat alentaa &'; kurja &'; (LDL) kolesterolia, mutta jätä &'; terve &'; (HDL) kolesteroli koskemattomana.

· Monet elintarvikkeet ovat nyt saatavilla, jotka on täydennetty sterolien tai stanolien – aineita löytyy kasveja, jotka auttavat estämään kolesterolin imeytymistä. Margariinit, appelsiinimehu ja jogurtti juomat lisätty kasvisteroleita voi auttaa vähentämään LDL-kolesterolia.

Jos haluat saada optimaalinen hyöty näiden elintarvikkeiden, saatamme myös tehdä ruokavalion ja elintapojen muutoksia, kuten: leikata kolesterolin ja rasvan kokonaismäärä kulutamme (erityisesti tyydyttyneiden ja transrasvojen), aktiivisille, ja Ei polta.

valistaa itseämme kolesteroli, kuluttaa elintarvikkeet sydän terveellistä ruokavaliota, ja joilla terveellistä ja aktiivista elämäntapaa, voimme pitää kolesterolin kurissa ja ei tarvitse ottaa lääkkeitä ja riski sivuvaikutuksia ne tuottavat. Ja paras osa … voitit &'; t tarvitse murehtia mitä lääkärisi doesnt &'; t kertoa kolesterolia. Käytät ll jo tietää!
.