Miten kehittää ruokavalio, joka sisältää Rich magnesiumin määrään?

Magnesium on yksi runsas kivennäisaineet, joita löytyy luonnossa. Sitä esiintyy kasveja, eläimiä, ja vesi. Jotkut parhaista lähteistä nämä mineraalit ovat vihreät lehtivihannekset. Se toimii myös meri elintarvikkeet erityisesti ne pyydettäisiin luonnossa. Siemenet, pavut, ja vehnä tuotteet ovat myös hyviä lähteitä mineraali.

Kun valmistelet ruokavalio, sinun täytyy harkita tarvittava päivittäinen suositeltavasta annoksesta tämän mineraali. Aikuisten naisten esimerkiksi vaatii noin 310 mg 320 mg magnesiumia päivässä. Aikuisten miesten käsi täytyy kuluttaa noin 400 mg 420 mg tätä mineraali jokapäiväistä. Kasvava nuorille tai näiden teini-iässä, äideille, ja vanhukset voidaan vaatia lisätä päivittäisen kulutuksen mineraali.

vihannekset ja pavut

Ei ole todella vaikea valita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti magnesiumia. Niin kauan kuin te käsittää vihreitä vihanneksia, pähkinöitä, ja pavut omaan ruokavalioon, niin voit saada päivittäinen erityisruokavalio tämän mineraali.

Vihreät lehtivihannekset ovat parhaita lähteitä. Tämä johtuu siitä, klorofylli-molekyyli, joka on vastuussa antamisesta vihanneksia niiden vihreä väri sisältää väkevää määriä magnesiumia. Jotkut parhaista vihreät lehtivihannekset lähteitä ovat pinaatti, parsakaali, selleri, kesäkurpitsa, lehtimangoldit, lehtikaali, ja sinappi vihreät. Voit valmistaa vihannessalaattia arjen ja yksinkertaisesti pukea sen oliiviöljyä.

Siemenet ja pavut on sisällytettävä päivittäistä ruokavaliota. Voit käyttää näitä pavut omassa lihamuhennokset, salaatteja, ja pasta aterioita. Kuppi mustaa Eyed Peas esimerkiksi jo sisältää yhtä paljon kuin 120 mg magnesiumia. Sinun tulisi myös syödä soijapapuja, munuaisten pavut, kurpitsa pavut, ja flaxseeds.

muista lähteistä ravinnosta Magnesium

lisäksi vihreät lehtivihannekset ja pavut, on olemassa myös muita ravinnon lähteitä, jotka ovat runsaasti mineraali. Vehnä tuotteet ovat hyviä lähteitä. Leivälle on tarpeeksi magnesium että voi kilpailla mineraalipitoisuus naudanlihan keitto. Kuitenkin se olisi parasta ostaa leipää valmistettu koko vehnäjauhoja sijaan kaupallinen ura valkoinen puhdistettu jauhot.

Merivesi sisältää magnesiumia niin paljon meri elintarvikkeet ovat myös runsaasti mineraali. On suositeltavaa kehittää ruokavalio, joka sisältää kalaa, kuten keltainen tonnikalan, ruijanpallas, lohi, kampasimpukoita, ja katkarapuja. Kun ruoanlaitto meri elintarvikkeet, se ei kannata paista ne pitääkseen niiden mineraalisisältöä. Sinun pitäisi harkita muita menetelmiä ruoanlaitto meri elintarvikkeet, kuten paahtavan, höyryssä tai leivontaan. Jos aiot sekoittua paista katkarapuja, voit käyttää pienen määrän oliiviöljyä yli kuumuudelle pitää mineraali.

Oman pikkupurtavaa, voit kokeilla erilaisia ​​hedelmiä ja pähkinöitä. Kuppi mansikka esimerkiksi on hyvin runsaasti magnesiumia. Sinun tulisi myös syödä manteleita, cashew-pähkinöitä, ja maapähkinöitä. Jalostettu maapähkinävoi on myös hyvä korvike.

Sinun pitäisi kehittää oikea ruokavalio, joka sisältää magnesiumia. Jos syöt terveellistä, niin voit varmasti välttää puutos.
.