Fiber & Sinun Heart

Kuulet tänään paljon kuitua. Mikä on kuitua? Ravintokuitu on osa laitoksen ravinnonlähde että elimistö ei pysty hajottamaan - se ei sula. On olemassa monia terveydellisiä etuja liittyy ruokavalion runsaasti kuitua. Tässä artikkelissa keskitytään etuja liittyy sydänsairaus ehkäisy.

Ruokavalio & Veren kolesteroli -
Miten syöt suuresti vaikuttaa veren kolesterolia. Ruokavalio alhainen kolesteroli ja tyydyttyneitä rasvoja on yksi ravitsemuksellinen muutos sinun pitäisi tehdä. Toinen tärkeä muutos tehdä on syödä elintarvikkeita runsaasti kuitua.

Tyypit ravintokuitu -
On olemassa kahdenlaisia ​​ravintokuitua: (1) liukoista kuitua, ja (2) liukenematonta kuitua.

Liukenematon kuitu (tunnetaan myös nimellä "kuitu "):
Löytyy täysjyvätuotteita, vihanneksia, leseet, pähkinät, ja pavut. Tämän tyyppinen kuitu ei imeydy elimistöön. Liukenematonta kuitua terveys etuja ovat avunanto ruoansulatusta ja edistää säännöllisyys lisäämällä irtotavarana. "Irtotavaraa" pitää muita elintarvikkeita liikkuvat läpi ruoansulatuskanavan.

Liukoinen kuitu:
Tarjoukset todellinen sydänsairaus hyötyä vähentämällä veren kolesterolitasoa. Ruoka lähteitä ovat kaura, ohra, pavut, linssit, herneet, pähkinät, siemenet, omenat ja muita hedelmiä, ja vihanneksia. Liukoinen kuitu auttaa alentamaan veren kolesterolia sitoutumalla kolesterolin ruoansulatuskanavan. Periaatteessa se lukittuu kolesteroli aiheuttaa se poistetaan kehosta luonnollisesti.

Kuinka paljon kuitua sinun pitäisi saada läpi oman ruokavalion?
Yritä syödä välillä 25-30 grammaa kuitua päivässä. Keskimäärin useimmat meistä syö vähemmän kuin puolet kuitu meidän pitäisi syödä - 10-15 grammaa päivässä.

Miten voit lisätä kuidun saanti?
* Varajäsen korkea-fiber elintarvikkeet kuten koko -Grain leipä, ruskea riisi, hedelmät ja vihannekset matalan fiber elintarvikkeet kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi, karkkia, ja pelimerkit.
* Syö enemmän kasviksia ja hedelmiä niiden nahat, tarvittaessa. Nahat ovat hyvä kuidun lähde.
* Aamiaista, syödä viljakasvien tehty täysjyvätuotteita, leseet, tai kauraa. Sisällytä maukas hedelmiä teidän aamulla vilja.
* Sisältää 2 annosta vihanneksia lounaalla ja päivällisellä, jälleen nahat tarvittaessa.
* Mieti syöminen keittää puuroa. Syöminen vain 1-1 /2 kuppia keitettyä kaurapuuroa (noin 3/4 cup kypsentämätöntä) päivässä on osoitettu vähentää veren kolesterolia.
* Kaikki edellä, tietenkin, on paras, kun myös ruokavalion alhainen tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia.

Viimeinen huomautus lisäämisestä kuitu osaksi ruokavaliota: Tee se vähitellen !! Liian paljon liian nopeasti voi aiheuttaa turvotusta ja vatsan kouristukset. Kokeile lisätä noin yksi annos kuitupitoisia ruoka lähde 3 päivän välein. JA, muista juoda runsaasti vettä !!
.