Sokeri: Hyvät, pahat ja Ugly

Vuonna 2009 arvioitiin, että yli 50% Pohjois-amerikkalaiset kulutetaan lähes puolet kiloa sokeria per päivä! Sokeri on lähes kaikki kulutamme – alkaen pretzels ja sooda, mutta kuluttaa se on osoittautunut erittäin haitallista terveydelle. Useita vuosia sitten me kaikki meni vähärasvainen ruokavalio: vähärasvainen tämä ja vähärasvaisia ​​että … mutta lihavuus korko kasvaa tasaisesti. Mikä on kanssa, että? Olemme korvanneet rasva sokerilla ja luonut kokonaan uuden joukko terveysongelmia. Ruokavalion korkea sokeri voi johtaa insuliiniresistenssiä eli insuliini on alentunut glukoosia alentavan vaikutuksen. Kun insuliiniresistenssi on olemassa, enemmän insuliinia on haiman ja jos korvaukset nousu ei tapahdu, veren glukoosipitoisuus kasvaa ja voi johtaa tyypin 2 diabetes. Tyypin 2 diabetes on sanottu olevan vaikuttavat 90-95% USA diabetes väestöstä? Ole hyvä asia!

Ongelma (t) fruktoosilla

Ei kaikki sokerit on luotu tasa - taas jotkut sokerit ovat hyväksi terveydelle, muut voivat olla vakavia seurauksia, kun säännöllisesti ottanut suuria määriä. Tutkimus on osoittanut, että kehomme aineenvaihdunta fruktoosia paljon eri tavalla kuin glukoosi. Valitettavasti koko taakka metaboloivien fruktoosi osuu maksasi - aiheuttavat suuria ongelmia, kuten: kohonnut verenpaine ja veren sokeri, vaurioituneet munuaiset ja tulehdusta.

Ja että &'; vielä kaikki! Seuraavassa on ote tohtori Nancy Appleton &'; s (PhD) kirja Lick Sugar Habit. Appleton tarjoaa lukijoille luettelo 143 tapoja sokeri voi pilata yksi &'; terveyteen. Valmistaudu järkyttynyt! Voit lukea koko sivun http://nancyappleton.com/141-reasons-sugar-ruins-your-health/. Tässä on luettelo ensimmäinen 20:

1. Sokeri voi tukahduttaa immuunijärjestelmää.
2. Sokeri järkyttää mineraali suhteet kehossa.
3. Sokeri voi aiheuttaa nuorisorikollisuutta lapsille.
4. Sokeri syönyt raskauden ja imetyksen aikana voi vaikuttaa lihasvoiman tuotanto jälkeläisissä, joka voi vaikuttaa yksilön &'; kykyä harjoittaa.
5. Sokeri sooda, jos sitä käyttävät lapset, tulokset lapset juo vähemmän maitoa.
6. Sokeri voi nostaa glukoosi ja insuliini vastauksista ja palauttaa ne paasto tasolle hitaampaa ehkäisytablettien käyttäjien.
7. Sokeri voi lisätä reaktiivisia happilajeja (ROS), jotka voivat vahingoittaa soluja ja kudoksia.
8. Sokeri voi aiheuttaa hyperaktiivisuus, ahdistuneisuus, keskittymiskyvyn puute ja crankiness lapsilla.
9. Sokeri voi tuottaa merkittävää nousua triglyseridit.
10. Sokeri vähentää kehon &'; kykyä puolustautua bakteeritartunta.
11. Sokeri aiheuttaa lasku kudosten elastisuutta ja toiminta – enemmän sokeria syöt, sitä enemmän kimmoisuutta ja toimiakseen häviät.
12. Sokeri vähentää korkean tiheyden lipoproteiinit (HDL).
13. Sokeri voi johtaa kromin puute.
14. Sokeri voi johtaa munasarjasyöpään.
15. Sokeri voi lisätä paasto glukoosi.
16. Sokeri aiheuttaa kuparin puutos.
17. Sokeri häiritsee kehon &'; n imeytymistä kalsiumia ja magnesiumia.
18. Sokeri voi tehdä silmät alttiimpia ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma.
19. Sokeri nostaa tasoa välittäjäaineiden: dopamiinin, serotoniinin ja noradrenaliinin.
20. Sokeri voi aiheuttaa hypoglykemia.

Alternative makeutusaineet

Nyt tiedät miten haitallisia sokerit voi olla kehomme, tässä on joitakin terve makeutusaineet voit käyttää korvikkeena:
• Hedelmätiivisteet
• Kaneli
• Raaka luomuhunaja
• Musta rahapulassa melassia
• Stevia ja Lo han

Miten hillitä Sugar Cravings

Jos käytät vaihtoehtoista ei tyynnyttely teille täällä on joitakin ehdotuksia auttaa pitämään cravings loitolla:

1. Perehdy “ Nutritional kirjoittaminen &"; ja löytää tyyppi – Tämä dramaattisesti auttaa elintarvikkeiden cravings.
2. Liikuntaa säännöllisesti! Kun tunnet sokerin himo potkiminen, mennä reipasta kävelyä tai hölkätä. Tee tämä riittävän usein ja pian Käytät ll himo käyttämisen sijasta makeisten – valta endorfiinien on mahtava!
3. Syö pienempiä, useammin ateriat. Pidä vatsa tyytyväisiä, mutta ei liian täynnä, vähentää cravings.
4. Juoda 8 lasillista päivässä pysyä sammutettua ja maksimoida kehon toimintoja.
5. Don &'; t aamiaisen väliin! Imeytyy useimpien vitamiinien ja kivennäisaineiden välillä 6am & keskipäivä. Alku päiväsi tasapainoinen ateria stimuloi aivoja &'; s välittäjäaineiden edistää hyvänolon tunne koko päivän!
6. Yritä kääntää itse kun cravings potkia – vievät harrastus kun Käytät uudelleen kyllästynyt, tai kirjoittaa päiväkirjaa kun Käytät uudelleen masentunut.
7. Korvata kanssa terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten orgaaninen raaka hunajaa ja orgaanisen musta hihna melassi.
8. Aivot ei tiedä eroa todellisen ja keinotekoiset makeutusaineet, joten pysy kaukana niistä - ne ovat myös myrkyllistä elimistölle.
.