Syöminen terve Heart

Bad kolesteroli tai huono ruokavalio on jotain me kaikki kokemus jossain vaiheessa. Se &'; mahdotonta syödä terveellistä koko elämämme, vaikka saatamme yrittää kovasti tehdä se. Syöminen terveellistä sydämesi on jotain kaikkien pitäisi yrittää tehdä, varsinkin kun on kyse edistämällä terveyttä ja vähentää sydänkohtauksia.

sydän ja elintarvikkeiden
Tiedämme nämä asiat varmasti – ruokavalio runsaasti tyydyttyneitä rasvoja auttaa nostaa kolesterolia, mikä on riskitekijä sydänsairaus. Ihmiset, jotka ovat lihavia ovat alttiimpia sydänsairauksia. Ruokavalion korkea natrium voi nostaa verenpainetta, mikä tulehdus ja jopa sydänsairauksia.
Voit estää sydänsairauksia ja parantaa terveyttä, laita vinkkejä alla hyvään käyttöön.

Syö runsaasti kalaa
Silli, sardiini, ja lohi ovat erinomaisia ​​lähteitä omega-3 rasvahappoja. Muut kalat ovat hienoa, vaikka omega-3 voi auttaa saat kolesteroli alas

terveellisempää tasolla.
Valinta terveellisiä rasvoja ja öljyjä
tyydyttyneitä rasvoja lisäävät riskiä sydän disease.It &'; s löytyy lihaa, voita, ja jopa kookosöljy. Sinun tulisi välttää niitä kunnes kolesteroliarvot ovat alhaalla ja olet terve paino. Jopa ne, jotka rakastavat punainen liha nauttia mereneläviä ja pähkinät niiden pääasiallinen proteiinin lähteitä.
Tyydyttymättömiä rasvoja kuten oliiviöljy auttaa suojaamaan sydäntä. Oliiviöljy on ihanteellinen valinta ruoanlaittoon, pukeutuminen, tai jopa dippikastiketta.

Runsaasti kuitua
Fiber voi auttaa sinua hallitsemaan kolesterolia. Voit löytää kuidun kokojyvätuotteiden hillitä sokerin imeytymistä sekä, joka auttaa sinua pitämään ruoansulatuskanavan terve.

valinta hiilihydraatteja
Syöminen sydämesi kuuluu pysyä poissa sokeripitoiset ruoat kuten karkkia , evästeet, kakut ja leivonnaiset. Syöminen paljon sokeria isn &'; t hyväksi sydänsairaus lainkaan. Terve hiilihydraatteja liittyy koko jyvä leivissä, täysjyväpastaa, ruskea riisi, ja paljon kasviksia. Sinun pitäisi tehdä hedelmiä ja vihanneksia tärkeimmät osa teidän ruokavalio.

Terveellisen kypsentämismenetelmistä
Sekoita paistamiseen ja sauteing oliiviöljyllä tai rypsiöljy ovat molemmat suuria menetelmiä, kuten sinun ei pitäisi &'; t pulahtaa ruokaa taikina ja paista sitä enää. Jos olet kokki kanaa, poista ihon ja paista uunissa folioon.
Sijaan paistamiseen kalaa kannattaa aina paista. Höyrytys vihanneksia voi auttaa ylläpitämään eniten ravinteita. Sinun tulisi käyttää kermaa kastikkeisiin tai paljon voin enää myöskään. Kun syöt vihanneksia, yrittää puristamalla sitruunamehua niitä tai käyttämällä suosikki mausteita.

Kun teet oikea muutoksia omaan ruokavalioon, pitää mielessä, että se vie aikaa niiden tulee tottumuksia. Syöminen terveellistä on aina suuri kehon ja elämäntapa, varsinkin kun se tulee sydämesi ja ehkäisy sydänsairauksia
.