Bowden "11? Living Longer

suuri koomikko Lenny Bruce oli aiemmin vähän, jossa hän sanoi, "Olin lähdössä lomalle, joten minun lääkäri antoi minulle tärkeä lista tekemistä uimareita hai saastuneella vesillä". Hän &akuutti; d ovelasti pyytää yleisöä, "Oletko valmis ensimmäinen ja akuutti; tehdä &akuutti ;?"

"Get vedestä mahdollisimman pian!"

"Gee doc", hän ja akuutti; d sanoa sarkastisesti, "I &akuutti; m todella iloinen olet ajatellut, että yksi!"

Ajattelin että rutiini tällä viikolla kuunnellen torstai ja akuutti; n televisioitu keskustelu terveydenhuollon keskustelun. Koska mitä puoli satut olemaan, ja kenen on ehkä juurtuvat (tai vastaan) viime torstaina, I &akuutti; ll bet voit kanssani samaa mieltä yhtä perusperiaatetta, kun se tulee lääketieteen "järjestelmä" tässä maassa: "Yritä pysyä pois se ensimmäinen paikka!"

Katso, on itsestään selvää, että joskus todella pahoja asioita tapahtuu ihmisille, jotka ovat täysin yli joku ja akuutti; vaikuttaa. Ja että vaikka me teemme aivan kaiken oikein, joskus vielä uhria kauhea sairauksia tai onnettomuuksia. Tragedioita tapahtuu usein ilman mitään syytä. Uskokaa minua, saan sen.

Mutta se sanoi, on olemassa todella paljon perusvaiheet voimme vähentää riskejä tulossa lääketieteen tilastotieto.

Sairaanhoitajat Health Study, varten Esimerkiksi osoitti, että hyväksymällä viisi perus strategiat uskomaton 80% pienempi sydänsairauksien riskiä. Haluatko tietää taika viisi?

-Don &akuutti; t polta
-Maintain terveen painon
-Syö Välimeren-tyyppinen ruokavalio (kala kahdesti viikossa)
-Liikunta
-Drink alkoholia kohtuullisesti vain
On isn &akuutti; ta pilleri markkinoilla, joka voi tuottaa millaisia ​​tuloksia näistä viidestä käyttäytymistä tuottaa.

Minä ja akuutti; ve koota oma henkilökohtainen luettelo käyttäytymismalleja ja strategioita, Uskon, yhdessä, voivat merkittävästi alentaa riskiä Oletko viettää paljon aikaa lääketieteellinen järjestelmä, tai jopa lääkäri &akuutti; toimistossa. Mitä se ja akuutti, s arvoinen, tässä ja akuutti; on minun henkilökohtainen lista:

1. Älä koskaan syö trans-rasvoja. Kattava tarkastelu tutkimuksia transrasvoja julkaistu 2006 New England Journal of Medicine raportoitu vahva ja luotettava yhteys transrasvojen kulutuksen ja sepelvaltimotauti. Tutkimuksessa arvioidaan, että välillä 30000 ja 100000 sydämen kuolemantapausta vuodessa Yhdysvalloissa johtuvat kulutuksen transrasvojen. (Muuten, Don &akuutti; usko "nolla transrasvojen" on merkin- lukemaan ainesosat: jos &akuutti; s todella hydrattu öljy tai osittain hydrattua öljyä, se &akuutti; s sai trans-rasvoja, mitä etiketti sanoo)

2. Don &akuutti; polta. Onko minun edes tarvitse selittää miksi? Ajattelin ole.

3. Kävele ½ -kertainen tunti tai enemmän joka päivä, on kohtalaisia, vähintään viitenä päivänä viikossa. Se voitti &akuutti; t saavat sinut ohut, mutta se suojaa sydän, aivot, keuhkot ja luut.

4. Nostaa painoja. Se säilyttää lihaksen, pitää luut vahvoina, vähentää osteoporoosin, pitää sinut kehon laiha, ja lisää aineenvaihduntaa.

5. Saada aurinkoa. Olemme D-vitamiinin puutosta, ja lista asioista että D-vitamiini estää, auttaa tai parantaa on yksinkertaisesti huikea.

6. Vähennä sokeria oman ruokavalion. Asennus todisteet osoittavat korkea-sokeria (korkea jalostettu carb) ruokavaliot ovat riskitekijä syövän ja sydäntautien, puhumattakaan diabetes ja metabolinen oireyhtymä.

7. Syödä niin paljon annosta vihanneksia ja hedelmiä kuin mahdollista peruun- 9 annosta päivässä on hyvä tavoite! Ja keskittyä vihanneksia!

8. Etsi tarkoitusta. Okinawans kutsuvat sitä "ikagi" tarkoittaa "syytä olla". Myötävaikuttaa osallistua, ottaa huomion pois itse, ja tehdä jotain muita ihmisiä.

9. Liittämällä perheen, ystävien, eläimet, yhteisö. Ja ylläpitää ja vaalia nuo yhteydet. Pysy mukana ja positiivinen.

10. Ota perus lisäravinteet: Ainakin, omega-3-rasvoja (kalaöljy), D-vitamiinia, ja korkea laatu useita. Ja että &akuutti; s ehdoton minimi!

11. Syö enemmän kuitua. Jokainen merkittävä terveydenhuollon organisaatio suosittelee 25-38 grammaa päivässä. Amerikkalaiset saavat vaivaiset 4-11 grammaa tavaraa. Tonni tutkimusten linkittää runsaskuituinen ruokavalion parempaan terveyteen outcomes- vähemmän diabetes, vähemmän painonnousua, parempi verensokeri ja vähemmän syöpää ja sydänsairauksia. Saada sen pavut, vihannekset, hedelmät ja kuitu täydentää.

Ovatko nämä strategiat erehtymätön? Ei tietenkään. Mutta ajattele it yllään turvavyö ja ajo raittiina voi &akuutti; t vakuuttaa teille, että jotkut humalassa voitti &akuutti; t tulevat tyhjästä ja aura autoon. Mutta teemme niitä asioita joka tapauksessa, koska se ja akuutti; s täysin totta, että näin merkittävästi vähentää jotain pahaa tapahtuu ajon. Se doesnt &akuutti; t poistaa riskin, mutta se varmasti tekee pienempi se.

Paras osa näistä strategioista on se, että ne ovat kaikki hallinnassamme. Niiden avulla voimme valta todella tehdä ero terveydelle. Emme ehkä voi yksittäin muuttaa rikki terveydenhuoltojärjestelmän Amerikassa, paljon kuin voisimme haluavat. Mutta voimme varmasti tehdä osamme nähdä, että me "käy" se mahdollisimman vähän.
.