Ravitsemus & Fat Loss: Miten ruokavalion Properly

haluavat menettää rasvaa tai mennä ruokavalio järjestelmä, joka todella toimii? Sitten sinun täytyy seurata joitakin yksinkertaisia, havaittuja tekniikoita ja strategioita, jotka voivat todella auttaa eroon ne puntaa!

Ravitsemus

Ensimmäinen ja tärkein sääntö laihtuminen on määrä kaloreita syöt . Unohda makroravinteiden rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiinia tällä hetkellä, voit leikata niin paljon hiilihydraatteja kuin haluat, jos syöt liikaa kaloreita proteiinia ja rasvaa etkä menetä milligramman paino.

Olet ehkä laihtunut nopeasti aiemmin näin, mutta laitat sen takaisin? Suurin osa sanot kyllä. Miksi? Paino olet menettänyt aikana ruokavalio oli enimmäkseen vettä ulos kehosta, sinä et &'; t menetä mitään rasvaa tai paino. Runko on noin 60% vettä riippuen laitoksen koosta, joten se on melko helppo nopeasti pudottaa painoa menettämättä mitään rasvaa.

menettää varsinaisen rasva sinun täytyy leikata kaloreita noin 500kcal alle päivittäisen käytön.

Treenaa päivittäistä kalorien käyttö meidän BMR laskin

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit tulisi koostua noin 40% päivittäinen saanti. Päästä eroon kaikki tyhjiä hiilihydraattien kuten sokerin ja jalostettuja elintarvikkeita ja viljaa. Suurin osa teidän hiilihydraattien pitäisi tulla todellinen elintarvikkeiden jalostamattomia.

Suuri hiilihydraatteja syödä ovat:

Bataatti
ruskea riisi
Brown pasta
Brown leipä
Kaurahiutaleet
Kaikki vihannekset
Fruit

Kaukana leikkaus hiilihydraatteja pois teidän ruokavalio niiden pitäisi olla olennainen osa sitä, varsinkin jos koulutusta kuntosalilla polttaa ylimääräiset kalorit. Edellä mainittu hidas vapautuminen kuitu- hiilihydraatteja pitää sinut kylläisenä pidempään, antaa sinulle nippujen energiaa ja myös pitää sinut säännöllisesti!

Yksinkertainen hiilihydraatteja, kuten dekstroosi, valkoinen perunat, valkoinen riisi jne voidaan ottaa treenin jälkeiseksi vain. Nämä hiilihydraatit edistää rasvan varastointiin muina vuorokaudenaikoina, mutta post workout ovat täydellinen lisäämällä energian tasoilla ja ei varastoida rasvaa.

Protein

Proteiini olisi koostuttava noin 40% teistä päiväsaanti

Proteiini on elintärkeää aktiivisille ihmisille ja erityisesti niille, koulutusta säännöllisesti. Vaikka laihdutus haluamme pitää yhtä paljon lihasmassaa mahdollisimman näkyvän pehmentänyt. Proteiini auttaa rakentamaan lihaksen kuituja jälkeen liikuntaa ja myös pitää sinut kylläisenä pidempään

Suuri proteiinin lähteitä ovat

Tuna
Lean broileria ilman nahkaa
proteiini horjuttaa
Lohi
Sianliha
Naudanliha
Munanvalkuaiset
Katkaravut
Periaatteessa kaikki vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa jne!

Kasvissyöjille hyvä kasvis proteiinin lähteitä ovat couscous, tuorejuustoa ja vehnäpohjaiset tuotteet

Fat

Fat tulisi koostua noin 20% teistä päiväsaannin

Leikkaa lähes kaikki tyydyttyneet rasvat, näitä huonoja rasvoja ovat kauhea sinulle terveys ja kehon koostumus. Koska nyrkkisääntö, rasvaa, joka on kiinteää huoneenlämpötilassa vältellä. Rasvaa, joka on nestemäinen huoneen lämpötilassa on ok!

Elintarvikkeita, jotka sisältävät huonoja rasvoja ovat

Hampurilaiset
Chips
Sipsit
paistettu ruoka
Valmis aterioita
Doughnuts
Cookies

Saat kuvan … pohjimmiltaan Staw pois kaikki ruoka tiedät ei pitäisi &'; t olla syöminen ja myös pidättäytymään juominen poreileva juomia, jopa &'; ruokavalio &'; niistä. Ainesosat näissä juomia voimakkaasti edistää rasvaa saada ja varastointi.

hyviä rasvoja

Hyvä rasvat ovat välttämättömiä terveellisistä elämäntavoista ja voi auttaa sinua menettää rasvaa ja voittaa mielihaluja. Keho tarvitsee nämä tyypit rasvan suorittaa kirjaimellisesti tuhansia prosesseja elimistössä, sisältää normaalit hormonin tuotantoa, joka auttavat toivottavaa kehon koostumuksen.

Lähteet hyviä rasvoja ovat:

Oliivit & Oliiviöljy
Avokado & avokado öljy
Lohi
Makrilli
.