Tyydyttyneitä rasvoja - Review

Rasvat ovat yksi tärkeimmistä osista kaikissa solukalvojen läpi koko kehon. Jos syöt tarpeeksi terveellisiä luonnollisia rasvoja, sinun soluprosesseihin etenee normaalisti. Toisaalta, jos syö ihmisen aiheuttama, raskaasti jalostettu, kemiallisesti muuttunut rasvat (vaurioitunut rasvat), joita löytyy useimmissa jalostettuja elintarvikkeita, solujenne toiminto heikentyä nämä vaurioituneet rasvat tullut osa solukalvojen, keho täytyy työskennellä kovemmin toimi asianmukaisesti, ja rappeuttavia sairauksia voi kehittyä.

tyydyttyneiden rasvojen: Nämä rasvat ovat kiinteitä huoneenlämmössä. Kun otat enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee, tyydyttyneiden rasvojen nostaa kolesterolia ja lisätä riskiä sydänkohtauksia. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja löytyy voita, lihaa ja runsaasti rasvaa maitotuotteet.

monityydyttymättömiä rasvoja

monityydyttymättömiä rasvoja kulutetaan aivan liian paljon useimmat amerikkalaiset. Olisi yhtäläinen tasapaino kahden välttämättömiä rasvahappoja. Omega kuusi rasvahappoja esiintyy useimmissa monityydyttymättömiä kuten kasviöljyjä. Nämä ovat yleensä nestemäisiä huoneen lämpötilassa. Muut rasvahappo on omega-3 rasvahappoja, jotka tulevat enimmäkseen tyydyttymättömiä rasvoja.

tyydyttyneitä rasvoja – joka sinun löytää pihvi, jäätelöä, ja voita – on tutkittu vuosikymmeniä, kun taas transrasvat – läsnä munkkeja, perunoita ja margariini – ollut valvottaviin vain viimeinen 10 vuotta. Molemmat ovat osoittautuneet lisätä LDL-, sinun "paha kolesteroli" ilmaisin. LDL kuljettaa kolesterolia – vahamainen aine, joka auttaa rakentamaan solukalvojen ja luoda hormoneja, muun muassa – maksasta muualle elimistöön, jossa se voi kerääntyä valtimoiden ja aiheuttaa sydänsairauksia.

Nämä rasvat ovat yleensä kiinteä tai lähes kiinteitä huoneenlämmössä. Esimerkkejä tyydyttyneet rasvat ovat eläinrasvat ja jotkut kasviöljyt kuten kookosöljy. Näitä pidetään epäterveellistä rasvaa. Näiden kahden kolesterolin ihmiskehossa, tyydyttyneet rasvat tehdä kehon tuottamaan enemmän LDL-kolesterolia (jota pidetään "paha" kolesteroli, HDL on "hyvä" kolesteroli).

Kun tarkastellaan vaikutus tyydyttyneitä rasvoja terveyteen, sinun on myös tarkastella hiilihydraatteja. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että jos vaihdat hiilihydraatteja rasvaa, teidän triglyseridien tasot mene alas ja hyvä kolesteroli nousee. Ja huonoja (LDL) kolesterolia hiukkasia saada isompi, mikä tarkoittaa, että ne ovat vähemmän haitallisia.

Ihmisellä tehdyt tutkimukset, sekä eläinten sekä osoittanut, että tiukat ruokavaliot monityydyttymättömiä siemenöljyjä pitkälti kulutetaan kuten auringonkukka, maissi, saflorin, ja soija, ne toimivat kuten myrkyllisiä hormoni, immuuni tukahduttamaan huumeita kehossa. Kaikki tyydyttymättömiä öljyjä ei väliä kuinka luonnonmukaisesti tuotettuja, kylmäpuristettu, käsittelemättömät, pullotettu lasi, tai pidetään lämmöltä ja valo ovat terveydelle haitallisia rasvoja.

korvike tyydyttyneet rasvat

Keskustelimme mitkä ovat korkea kolesteroli elintarvikkeet, jotka ovat tuotteita, jotka sisältävät korkeamman pitoisuuden ravinnon kolesterolin, mutta jotka ovat todella korvikkeita tyydyttyneet rasvat? Ensinnäkin, voit pyrkiä elintarvikkeet, jotka ovat hyviä lähteitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (eli kuitu ja tärkkelys), kuten pastaa, viljan, riisin, pavut ja kuivatut herneet. Ohra leseet, omenat, appelsiinit ja jotkut kuivatut pavut voisi myös auttaa vähentämään yhteensä veren kolesterolitasoja.
.