On liikaa Kuitu aiheuttaa sinulle Constipation

Monet ihmiset, jotka ovat voittaneet heidän ummetus nyt odotan vessassa sijaan pelkäätkö se.

Tosiasia on, vakio straining, kylläisyyden tunne ja vatsakivut seurauksena ummetus voidaan ahdistava sekä turhauttavaa.

Fiber ja ummetus

Kun meillä on ummetus meidän uloste tullut kova ja kuiva ja nämä aiheuttavat meille hyvin tuskallista suoliston liikkeitä. Yksi yleisimmistä neuvoja lievittää meidän ummetus on lisätä kuidun saanti.

Yksi suurimmista syistä miksi on niin epidemia ummetus on koska me don &'; t syödä tarpeeksi kuitua. Moderni western tyyli ruokavalio on tullut yhä runsaasti rasvaa ja vähän kuitua.

Niissä maissa, joissa alhainen ummetus niiden saanti ravintokuitua on paljon suurempi kuin maissa, joissa korkea ummetus ja muut ruoansulatuskanavan häiriöt.

Nutritional asiantuntijat sanovat, että terve määrä kuitua saanti olisi 35 grammaa päivässä. Useimmissa kehittyneissä maissa, kuten Yhdysvalloissa ja Isossa-Britanniassa, ihmiset syövät vähemmän kuin 16 grammaa päivässä.

Miten Fiber hyödyttää meitä

Kuitu on monia laksatiivinen ominaisuuksia, jotka voi parantaa ummetusta ja on suoliston liikkuvat säännöllisesti uudelleen. Yksi tapa se voi tehdä tämä on täyteaineena kokoa jakkara. Isommalla jakkara supistukset sisällä paksusuolen on paljon helpompaa aikaa liikkuvat jakkara läpi suoliston kanavan poistamiseksi.

Toinen tapa, että kuitu voi olla hyötyä sinulle on pitämällä jakkara pehmeä ja kostea. Liukoinen kuitu muuttuu geelin kaltainen aine, kun imeytyy vettä elimistöön. Tämä geeli kaltainen aine takit jakkara joka auttaa pitämään kosteuden imee paksusuolen. Se myös toimii kuin voiteluaine mahdollistaa jakkara liikkua suoliston kanavan ilman kipuja.

Can otat liikaa hyvä asia

Käytät ve oppinut kuitu tarjoaa useita tärkeitä etuja, mutta voi liikaa kuitua aiheuttaa ummetusta? Tämä näyttää sekavalta kysyä kun &'; uudelleen säännöllisesti kertoa, että se voi tehdä päinvastoin.

Mutta tosiasia on, liian paljon kuitua voi aiheuttaa ummetusta. Monet ihmiset, jotka ovat ummetusta noudata hyviä neuvoja lisäämään niiden kuidun saanti, mutta he unohtavat yksi hyvin olennainen osa, jotta ne voivat hyötyä kuidusta.

Tämä osa on vettä. Jos kuitu on menossa töihin se tarvitsee vettä tai muuten se tulee ummetusta.

suurin ylös, kuitu tarvitsee vettä imeä. Sen jälkeen, liukoista kuitua ei voi muuttua geeli kaltainen aine ilman vettä. Tästä syystä juoda enemmän vettä kuin lisätä kuidun saanti.

Tavoite lisätä kuitua 35 grammaa kuitua päivässä. Tämä voidaan toteuttaa helposti syömällä enemmän kasviksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyvätuotteita.
.