Merkitys Fiber

Mikä on Fiber?
Hiilihydraatit, joita ei voida pilkottu elimistöön kutsutaan kuten kuituja. Kuidut ovat peräisin kasvilähteistä, ja löytyy kahdessa eri muodossa. Ensimmäinen tyyppi on nimeltään liukoista kuitua
. Liukenevia kuituja muuntautua geeli elimistössä sekoitettuna nesteitä. Tämä kuitu löytyy elintarvikkeita kuten pavut, herneet, ja kaura ja hedelmiä kuin omenat ja appelsiinit. Toinen tyyppi on nimeltään liukenematonta kuitua
ja jää palamaan sekoitettuna nesteitä kehossa. Ruoka kuten vihreät pavut, kukkakaali, täysjyvätuotteita ja jopa hedelmiä nahat sisältävät liukenematonta kuitua. Liukenematon kuitu tarvitaan tasapainottamaan pH tasoa suolistossa ja siirrä jätteen läpi.

mukaan terveyden suuntaviivat, aikuiset suositellaan kuluttaa välillä 26-35 grammaa kuitua päivittäin. Molemmat – liukeneva ja liukenematon olisi sisällytettävä tapa syömällä enemmän kuorimattomien vihanneksia ja hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Kuitupitoiset ruoat tarjoavat myös paljon vitamiineja ja kivennäisaineita kehon samoin. Mutta se on aina parempi kuulla lääkäriltä ennen kuin teet mitään radikaaleja muutoksia omaan ruokavalioon ja nostamalla kuidun saanti. Aluksi lisääntynyt määriä kuitu voi aiheuttaa turvotusta, mikä vähentää muutaman viikon ajan. Siksi on parasta lisätä mitään lisäyksiä omaan ruokavalioon vähitellen.

Miksi kuitu tärkeää?
Yksi tärkeimmistä eduista kuitupitoisia ruokavalio on, että toisin kuin muut hiilihydraatit, useimmat ravintokuitua on suhteellisen alhainen kaloreita. Niille, jotka yrittävät laihduttaa, kuitu antaa vähäkalorinen mutta erittäin satiating syöminen kokemus. Kuten korkean fiber elintarvikkeet myös kestää kauemmin pureskella, se pakottaa hidastaa syömisen. Tämä mahdollistaa aivosi rekisteröityä kun olet täynnä, mikä sinusta vähemmän todennäköisesti yli syödä ja myös auttaa sinua tuntemaan enemmän tyytyväinen aterian jälkeen.

Lisäksi voit hallita ruokahalua, kuitupitoiset ruoat toimivat kuten sieni elimistössä, absorboivat vettä ruoka siirtyy vatsaan. Nämä elintarvikkeet sitten turpoavat ja pidempään vatsassa, koska ne on vaikeampi sulattaa. Tämä selittää kylläisyyden syömisen jälkeen niin ruokaa paljon kauemmin, vähentää ruokahalua syödä aterioiden välillä tai välipala jatkuvasti.

Liukenematon kuitu on välttämätöntä pitää ruoansulatuskanavan sileä toimintakunnossa. Se tekee tämän luonnollisesti lisäämällä pehmeyden ja pääosa ulosteet ja tämä auttaa kulkua elintarvikkeiden kautta elimistöön. Kuitupitoisia ruokavalio lisää taajuus suoliston mikä vähentää väärinkäytöksen ja ummetus, mikä puolestaan ​​voi johtaa enemmän vakavia valituksia ja akuutti tila.

Fiber tiedetään vähentävän kolesterolin imeytymistä sekä hidastaa imeytymistä sokerit ruokaa ruoansulatuskanavan. Syöminen suurempia määriä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia runsaasti kuitua ovat erinomainen tapa pitää ruoansulatuskanavan terveenä ja puhdistaa sitä.

Miten on kuitupitoisia ruokavalio?

yleisen terveyden, terveellinen ruoansulatuskanavan on erittäin tärkeää. Ja yksi varma palo tapa edistää ruoansulatusta on lisäämällä tasot kuidun kuluttaa päivittäin. Liukenemattomia kuituja löytyy wholegrain leivät ja viljat, jotka käyttävät kaura, ohra, ruis, ja tattari ovat hyvä paikka aloittaa. Vaihto valkoista riisiä ruskean ja jopa saanti palkokasvit kuten herneet, munuaisten pavut, härkäpapu, ja ituja. Kikherneet ja linssit voidaan lisätä erilaisia ​​ruokia tehdä niistä enemmän tyydytystä ja terveellisempää. Pellavan siemenet – joko kuiva paahdettu tai liotetaan yön yli sisältävät runsaasti kuitua. Sekoittamalla ne salaateissa tai vain välipala on helppo tapa lisätä päivittäistä tasoa kuitua. Tuoreet hedelmät, hyvin pesty, mutta nahat pitäisi syödä päivittäin samoin.

Liukoinen kuitu hidastaa ruoansulatusta ja voi auttaa vähentämään vaikutuksia äkillinen veren glukoosipitoisuutta. Liukoinen kuitu sisältää pektiiniä, betaglucans, ja kumit (kuten guar) muiden yhdisteiden ja löytyy kaura, ruskea riisi, siemenet, linssit, ja hedelmät, kuten omenat.

Making nämä pienet mutta pitkän aikavälin muutoksia päivittäiseen ruokavalioon varmasti maksaa pois kannalta parempi ruoansulatus ja yleistä terveyttä. Mutta se voi olla vaikeaa saada kaikki kuidun tarvitset joka päivä ruokaa syöt. Kehomme kohdistuu epäpuhtaudet ja liian-jalostettuja elintarvikkeita koko ajan. Korkea kemiallisten lisäaineiden ja muut epäpuhtaudet voivat tehdä tuhojaan oman terveyden ja theregular ylläpito meidän ruoansulatuskanavan voi estää väärinkäytöksen ja ummetusta. Jos löydät itsesi kärsii huonon ruoansulatusta ja täytyy poistaa jätteet ja toksiinien muodostuuko kehon, se voi olla aika kokeilla BeneCleanse Natural detox-ohjelma. BeneCleanse on ravintokuitutäydenne kutsutaan MultiFibe. Kautta päivittäinen käyttö MultiFibe, huolellisesti tasapainoinen sekoitus välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja, yrttejä ja ravintokuituja, hyviin paksusuolen ja systeemisen terveys on helppoa. Keskustele lääkärisi ja antaa kehon kanssa olennaisia ​​ravitsemus se tarvitsee säilyttää optimaalisen paksusuolen terveyden tänään.
.