Lisätä kuitua, tästä syystä ...

Lisää kuitua. Täällä &'; Siksi &hellip ;.

Kun sanon kuitua, mikä on ensimmäinen ajatus? Yleensä kun pyydän tämän kysymyksen, kuulen paljon …. &Rdquo; tylsä, mauton, pahvi kuvioitu-aromityyppi ruokaa, että sinun pitäisi syödä, mutta älä &'; t todella haluavat. &Rdquo;

Lue, ja anna minun ei vain muuttaa mieltäsi kuitua ja miten se maistuu, mutta myös antaa näitä tietoja parantaa terveyttä sekä äärimmäisen etuja hyvinvointiasi ja painonhallintaan. Haastan sinut kokeilemaan sitä.

Ensimmäinen vaihe: Kun teet ruokavalintoja, aina maksaa mieli kuitupitoisuuden.
MIKSI? Kuitupitoista ruokavalio alentaa riskiä tiettyjen syöpien, diabeteksen ja sydänsairauksien. Se auttaa alentamaan kolesterolia ja auttaa hidastaa imeytymistä sokeria verenkiertoon. Hidas glukoosin imeytymistä edistää tervettä verensokeri ja tiedetään lisäävän kylläisyyttä, hillitä elintarvikkeiden cravings ja normalisoida ruokahalua ja aineenvaihduntaa. Kuitu auttaa sinua tuntemaan paremmin pidempään, ja auttaa tukea laihtuminen. Myös tietenkin, kuitu on ratkaiseva ruoansulatusta ja paksusuolen terveydelle.

On olemassa kaksi erilaista kuitua:

liukenemattomia kuituja, on kuitu, joka ei liukene veteen, joten se on korsirehun että kulkee undigested ruoansulatuskanavan läpi, puhdistaa pois teidän putket, pitää ne terveitä, vapaa taudista, ja sujuvasti.
LÄHTEET liukenematonta kuitua: Koko vehnä, täysjyvätuotteita, leseet, maissin leseet, siemenet, pähkinät, ohra, couscous, ruskea riisi, bulgur, kesäkurpitsaa, selleri, parsakaali, kaali, sipuli, vihreät pavut, tumma lehtivihannekset, useimmat hedelmät ja juures nahat.

liukoista kuitua, liukenee veteen. Liukoista kuitua houkuttelee vettä, ja sitten yhdessä muodostaa geelimäinen aine, joka hidastaa ruoansulatusta, ja muiden toimintojen, sitoutuu kolesteroli ja rasva-aineiden ja vetää ne pois kehosta. Tämä auttaa estämään sydänsairauksia ja hidastaa glukoosin imeytymistä elimistöön, avustaisivat terveys ja laihtuminen.
LÄHTEET liukoista kuitua: Kaurapuuro, kaura vilja, kauralese, linssit, omenat, appelsiinit, päärynät, flaxseeds, pavut, kuivatut herneet, mustikoita, mansikat, kiivi, psyllium, kurkut ja porkkanat.

Kun teet ruokavalintoja aina tarkistaa kuitupitoisuus, ja varmista, että ruoka sisältää aina joitakin kuituja. Useimmat amerikkalaiset saavat vain noin 15 grammaa kuitua päivässä niiden ruokavalioon, edistää korkea taudin, diabeteksen ja lihavuuden. Suositeltu päivittäinen määrä kuitua on 25-35 grammaa päivässä.

Tässä on minun Top Ten FIBER vaihtoehtoa:
1) Pavut; tummansininen, munuainen, musta, garbanzo, ja Pinto. &Frac12; -kertainen kuppi pavut sisältää 10-15 grammaa kuitua ja noin 200 kaloria.
2) La Tortilla Factory KOKO vehnätortilloja; 12 grammaa kuitua tortilla. Vain 80 kaloria. Erittäin maukasta.
3) Perunan iholle; 10 grammaa per kuppi. 160 kaloria. Tarjoaa sekä liukoista ja liukenematonta kuitua.
4) AVOCADO; Sisältää sekä liukenevia että liukenemattomia kuituja sekä, ja tarjoaa upeat sydäntäsi tyydyttymättömiä rasvoja. Sisältää mahtava 11-17 grammaa kuitua.
5) Artisokat; 10 grammaa kuitua, 120 kaloria, ja on enemmän kaliumia (luuston) kuin banaani, myös suuri lähde magnesiumia ja C-vitamiinia
6) ACORN SQUASH; 10 grammaa per kuppi. 114 kaloria. Yum.
7) tuoreita vadelmia; 8 grammaa per kuppi, 60 kaloria, ja kaikki marjat ovat tauti taistelevat supertähtiä!
8) sokeriherneistä; 5 grammaa per kuppi, 76 kaloria. Virkistävä ja täyttää että tarvitset räsähdys.
9) Omenat iholle; 4 grammaa per kuppi, 81 kaloria.
10) kellogs FIBER PLUS sitkeä bar (tumma suklaa /manteli ovat suosikkini). 9 grammaa kuitua baari, ja vain 130 kaloria. Niin lähellä kuin aiomme päästä terve hyvä-for-you suklaapatukan.

Toivon, että sinulla on inspiroi tekemään tämän pienen mutta saattaa muuttua elämäntapa. Mene nyt ja tehdä se!
.