Tietoisena Syöminen: Neljä Must-Know vinkkejä syövät enemmän Mindfully

Heitä vanhat käsitykset siitä, mitä voi ja ei voi syödä. Läpi kutsutaan tietoinen syöminen, voit syödä mitä rakastat, nauttia siitä täysin, ja yksinkertaisesti syödä vähemmän, koska hidastaa ja kiinnittää huomiota, kun syöt.

syöminen tietoisesti syö kanssa tietoisuus. Niin monet meistä mindlessly syödä television ääressä, ajon tai kun aallokko Internetissä, ja näin, me lopulta syövät paljon enemmän kuin me tarkoitus syödä.

Jos et syö taas olet hajamielinen, et kuunnella sisäistä vihjeitä että kehosi antaa sinulle. Kehosi tietää milloin lopettaa syöminen, joten voit ylläpitää terveen painon. Avain on asettamalla itsesi sisään syöminen tilanne niin voit kuunnella näitä vihjeitä.

Tietoisena syöminen tapahtuu, kun maksat huomiota siihen, miten ruoka tekee sinusta tuntuu. Se on prosessi nauttia aistikokemuksia liittyy syö ruokaa. Sinun pitäisi olla läsnä hetkessä ja kokemus kunkin purra, koska se tapahtuu. Se on hyvin samankaltainen katsella hengitys jooga tai meditaatio.

Tässä on neljä must-tietää vinkkejä menestystä tietoinen syöminen.

1. Syö vain kun olet nälkäinen.
Kehosi nälkä on luonnollinen cue että tarvitset ravitsemus. Nälkä eroaa himo. Sinun tulisi nälkä suolen eikä vain tuntuu sinun täytyy syödä, koska sinun pitäisi. Useimmat ihmiset tarvitsevat syödä joka kolmas viisi tuntia.

2. Seuraa cravings, kohtuuden rajoissa.
Sinun pitäisi syödä mitä haluat syödä, kunhan se ei ole liian epäterveellistä. Vaikka tietoinen syöminen ei ole suunniteltu laihtuminen suunnitelma, sinun pitäisi yrittää löytää terveellisiä vaihtoehtoja mitä olet himo.

Yritä keskittyä tuntemuksia olet himo. Esimerkiksi, suolainen, paistettu maku ranskalaisia ​​voidaan korvata jollakin paahdettuja lohkoperunoita. Jos voit paikantaa kokemus olet himo, löytyy usein terveellisempi vaihtoehto.

Kun jatkat harjoitella tietoinen syöminen, olet todennäköisesti huomaamaan, että se on koko, ravitsevaa ruokaa, että elimistö löytää todella herkullinen. Makuhermojanne maistella tuoreita vadelmia, esimerkiksi, ja saattaa löytää paistettua donitsi eräänlainen ällöttävä kun olet todella kiinnittää huomiota maku.

3. Syödä ilman häiriötekijöitä.
Jos normaalisti tehdä tapana syödä edessä television tai ajon aikana, sinun täytyy muuttaa ruokailutottumuksiaan. Sinun pitäisi istua alas ja mukavasti syödä ateriasi rauhassa tavalla. Älä kiirehdi kautta aterian tai voit päätyä syövät enemmän kuin elimistö todella tarvitsee. Syödä kukin purra hitaasti ja harkitusti, jotta voit nauttia jokaisen maku ja tekstuuri ruokaa syöt.

4. Lopettaa syömisen, kun olet täynnä.
Kun harjoittelet tietoinen syöminen, tulet tunnistaa valtio, jossa olet mukavasti täynnä, mutta joita ei ole täytetty. Sinun ei pitäisi tuntea epämukavuutta syömisen jälkeen. Jos vatsasi tuntuu liian iso olet syönyt liikaa. Muista pysähtyä koko aterian ja kysy itseltäsi, jos olet todella vielä nälkäinen tai jos olet vain syö tavan vuoksi.

Harjoittelemalla nämä tekniikat tietoinen syöminen voit takaisin terveen painon ja nauttia ruoasta vieläkin enemmän. Nauti uusi terveellinen tapa!
.