Nutty Truth About Nuts

Tiesitkö ... numero yksi tappaja amerikkalaisten naisten sydänsairaus. Sydänsairaus ei ole eristetty miehiin. Naiset tarvitsevat aivan yhtä varovainen heidän elämäntapaansa vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin. Tämä on erityisen totta, jos olet postmenopausaalisilla.

Tiesitkö ... Syöminen pähkinät pari kertaa viikossa voi merkittävästi alhaisempi riski sairastua sydänsairauksiin. Syöminen pähkinät 5 kertaa viikossa tai enemmän voi vähentää riskiä yli 50% verrattuna niihin, jotka eivät kuluta pähkinää!

Mikä tekee pähkinät niin erityisen?
* Usaturated fat-- Vaikka rasvan kokonaismäärästä pitoisuus pähkinät on korkea (48-74% painosta), rasvan on enimmäkseen tyydyttymättömiä. Tärkeää on, useimmat pähkinät ovat runsaasti öljyhappoa (tyydyttymättömiä rasvoja).
* Fiber - Pähkinät ovat runsaasti ravintokuitua.
* E-vitamiini - Pähkinät ovat erinomainen E-vitamiinin lähde, jonka tiedetään olevan hyödyllistä sydämen terveyteen. Itse asiassa, pähkinät sisältävät enemmän E-vitamiinia kuin mikään muu ruoka lisäksi uutetaan kasviöljyistä. Paras mutterit E-vitamiinipitoisuus ovat mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät, ja Pekaanipähkinät.
* Mineraalit - pähkinät ovat runsaasti kuparia ja magnesiumia. Nämä kaksi mineraalit vaikuttaa myönteisesti veren seerumin lipidien.

Varoitus -
On huomattava, että pähkinät ovat edelleen runsaasti rasvaa, siten, kalorit. Jos kamppailemaan paino-ongelmia, muista korvata pähkinät elintarvikkeiden normaalisti syödä. Niitä ei oteta huomioon lisäksi oman ruokavalion, muuten, olet hyvin todennäköisesti lihoa.

Tässä luettelo pähkinä annoskokoja -
Huomautus: Kutakin annos pähkinöitä, on 45 kaloria ja 5 grammaa rasvaa ("hyvä" laji!). Palvelevat koot eivät ole kovin suuria!

tyyppi pähkinät .................... Määrä
Mantelit ........ ................... 6 pähkinät
cashew ......................... ..6 pähkinät
Mixed pähkinät (50% maapähkinöitä) ... 6 pähkinät
Peanuts ........................... .10 pähkinät
Pekaanipähkinät .............................. 4 puolikkaat

Jos et pidä syödä pähkinöitä tavallinen, lisätä niitä elintarvikkeisiin. Voit lisätä niitä salaatteihin, jogurtti, kasvisruoat, tai kokeile sekoittamalla niitä osana pirtelö. Nauti jotain pähkinäinen tänään!
.