4 tapoja syödä vähemmän Sugar

tuomaristo on edelleen ulos, kuinka huono liikaa jalostettuja sokeri on kehomme. Mutta olemme kaikki kokeneet, kuinka liikaa sokeria tarjoaa paljon kuin ravitsemukselliset kaloreita ja on huono hampaita. Puhumattakaan, se voi tehdä kehosta tuntuu hyperaktiivinen, jonka jälkeen kaatuu, joka voi tehdä sinusta ärtyisä ja väsynyt.

Maailman terveysjärjestö suosittelee vähentämään meidän sokerin nauttiminen alle 10 prosenttia koko kalorien saanti. Tämä tarkoittaa, että jos syöt 2000 kaloria päivässä, sinun pitäisi syödä enintään 12 teelusikallista sokeria sinä päivänä. (Jotta tämä näkökulmasta, yksi 12-unssi sooda on noin 10 teelusikallista sokeria.)

rikkoa sokeri lisäksi näihin vinkkeihin:

1. Ennen kuin teet mitään muutoksia, pitää sokeria päiväkirjaa muutaman päivän. Kirjoita sokeri syöt päivän aikana (grammoina) ja myös tallentaa sellaisia ​​tärkeitä yksityiskohtia kuten mielialan, energian tasoilla, ja sokeri cravings koko päivän.

2. Älä mene kylmä kalkkuna. Se voi olla vaikea leikata pois kaikki lisättyä sokeria ja hienostunut hiilihydraatteja, ei väliä kuinka motivoituneita olet tunne tällä hetkellä. Tee suunnitelma vähitellen vähentää sokerin nauttiminen ja tiedämme, että pienet muutokset viikoittain voi todella lisätä ylös. Tällä viikolla korvaa iltapäivällä makea kohdella kuppi makeuttamaton vihreää teetä. Ensi viikolla, vähentää sokerin laitat aamukahvia. Jos sokeri himo osumia eikä laantua, anna itsellesi pieni herkkupala. Syö sokeripitoinen välipala hitaasti ja on vähän proteiinia rinnalla se tasoittaa vaikutusta verensokeriin. Varmista tallentaa himo teidän sokerin päiväkirja, kiinnittäen erityistä huomiota tapahtumiin sitä edeltäneet. Tunsitko verensokeri dip? Oletko saanut joitakin stressaavaa uutisia? Kirjoita ylös kaikki tiedot, jotka saattavat olla aiheellinen etsit kuvioita lopussa viikon tai kuukauden.

3. Opi lukea etikettejä. Saatat olla yllättynyt lainkaan nimet sokereita että löydät on tuotteen ainesosaluettelossa. Beyond tyypillinen sokeri nimiä, kuten maissi siirappi, johanneksen siirappi, ruokosokeria, ja niin edelleen, haluat olla hakevat mitään ainesosa "OSE" pääte, kuten sakkaroosi, dekstroosi, maltoosi, fruktoosi, galaktoosi, ja polydekstroosi.

4. Varmista, että olet vaihdot helposti saatavilla. Kun menet tallentaa, valitse terve, täysjyvävilja ja leivät niin että sinulla on niitä aivan kaapissa kun välipala hyökkäys iskee. Sinun kannattaa kiinnittää erityistä huomiota verensokerisi kun vähentää jalostetun sokerin oman ruokavalion, niin että voi merkitä, jolla on pieni välipala pähkinöitä tai hedelmiä. Voit auttaa tunnelmia pysymään tasapainossa syömällä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia aterioiden välillä.

Se on parasta, jos voit auttaa kehon vähitellen menettää himo makeita herkkuja. (Tämän tavoitteen mielessä, yritä korvata valkoisen sokerin keinotekoisilla makeutusaineilla.) Se ei vie kauan ennen kohtelee käytit nauttia nyt tuntua liian makea.

Huomaa, että tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Sinun tulee keskustella ruokavalion muutokset lääkärisi kanssa.
.