***PAVUT! SMART valintoja terveellisen ruokavalion ja LIFE

Pavut ovat palkokasvien perhe ja hankkia uuden profiilin. Se oli katkottua perheeni kasvaessaan ja on edelleen omassa perheessä. Jokainen, rikkaat köyhät, nuoret ja vanhat ovat kiinnostuneita terveenä. Ihmiset tekevät erilaisia ​​harjoituksia tulla sopivaksi. Ne ovat myös muuttumassa niiden ruokailutottumuksia ja elintarvikkeita he syövät.

Liha syö vähenee, koska kuvan se kuvaa kanssa tyydyttyneitä rasvoja. Ihmiset ovat siirtymässä vaihtoehtoisia korvaavia ja kuivatut vihannekset sovi laskun. Kuivatut palkokasvit ovat pavut, linssit, herneet, ja kikherneiden (garbanzot). Nämä ovat erittäin hyvä maine pitää sinut hoikka, mikä sinusta terve, ovat helposti saatavilla, helppo valmistaa, monipuolinen syödä niin papuja tai voidaan käyttää pariutumaan muita elintarvikkeita. Ne ovat paljon proteiinia ja erittäin taloudellinen.

Pavut ovat runsaasti kuitua, ja hiilihydraatteja joten jos haluat laihtua papuja pitäisi olla osa elintarvikkeiden lisäät aterian suunnitelmia. Kuitupitoinen, korkea hiilihydraatti ruokavalio
Auttaa menettää ylipaino. Pavut kun mukana teidän ruokavalio on vähän kaloreita, ja ne tarjoavat kylläisyyden tekee sinusta tuntuu täysin. Papuja ei ole rasvaa kaloreita. Esimerkiksi puolet kuppi keitettyjä papuja sisältää vain 150 kaloria ja yksi kupillinen keitettyä kidneypapuja on noin 100 kaloria.

Tutkimus osoittaa, että kuiva pavut sisältävät resistenttiä tärkkelystä, joka tukee paksusuolen probiootit ja vähentää paksusuolen syöpä. Nämä myönteiset vaikutukset papuja alkaa ruoansulatuskanavassa kehon. Ruoansulatus alkaa suussa ja ohutsuolen hajoaa pavut ja vapauttaa monet niiden runsas hyödyllisiä komponentteja, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja. &Ldquo; imeytymisen jälkeen &'; sukasauman &'; nämä osat sitten matkustaa kautta maksan portaali maksaan, jossa niitä käytetään useita päivittäisiä standardin biokemiallisten prosessien. &"; Kuitua ja muita komponentteja, jotka eivät imeydy ohutsuolessa kuivasta pavut vastustaa ruoansulatusta ja siten lisätä jakkara irtotavarana. Jotkut palvella laimentaa, sitoa ja vähentää kulkuaika mahdollisten karsinogeeneja kautta ruoansulatuskanavan. Kuitu voi myös vaikuttaa määrä johdettua sappihappoja ja suola ruoansulatuskanavan, jotka ovat sytotoksisia ja syöpää, sitomalla ne: tai alentamalla paksusuolen pH joka saattaa hidastaa muuntaminen sappi hapot ja suolat perus-ja keskiasteen

Pääasia Fiber ruoansulatuskanavasta

sulamattomia hiilihydraatteja, kuten kestävä kuitu (RF) ja resistenttiä tärkkelystä (RS) löytyy papuja uskotaan olevan positiivinen vaikutus terveyteen, kun ne päätyvät paksusuoleen. Useimmat tärkkelys on hyvin sulavaa koko suolistossa. RS on osa tärkkelyksestä, joka ei sula haiman alfa-amylaasin (entsyymi) ohutsuolessa. Raportissa todetaan, että “ muodossa sisältävien elintarvikkeiden tärkkelys myös määrittää sen kestävyys ruoansulatusta. Esimerkiksi suuri ja tai ehjä tärkkelysrakeiden ovat vastustuskykyisempiä kuin ovat pieniä ja tai hajanaiset rakeet. &Rdquo; Tärkkelys täysjyvätuotteita uskotaan olevan kestävämpi kuin puhdistettu tärkkelystä. Tämä selittää syyt syöminen täysjyväviljaa koska jotkut jyvät ovat mekaanisesti muuttuneet käsittelyn aikana, pavut säilyvät ehjinä käsittelyä ja voidaan pitää “ koko &"; ruoka joiden kestävä hiilihydraatit ovat enimmäkseen ehjä ennen kulutusta. Kuiva pavut ovat erinomainen lähde resistenttiä tärkkelystä (RS), joka edustaa jopa 35 prosenttia palkokasveja.

Johtopäätös

amerikkalainen ruokavalio on usein arvosteltu, että se ei ole riittävä määrä hedelmiä ja vihannekset ja suositus annetaan syödä enemmän ylläpitää yleistä terveyttä. Kuitenkin, se vie enemmän ehkäistä sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, syöpä tai sydänsairauksia. Voit tehdä asialle jotain ylittämällä RS määrinä 20 grammaa päivässä, liittyy parempi suoliston terveyttä, lisätä ravintoaineiden imeytymistä ja parantaa veren sokeritasapainon. Alla on resepti Tofu Dip. Se on herkullista ja helppo valmistaa. Tofu on tuote Soy Beans.

Tofu Dip

Ainesosat:

5 tai 6 unssia tofu
1 rkl. omenasiideri
2 rkl. Oliiviöljy
2 tsps. Tamari soijakastike
¼ -kertainen tl. neste fruktoosi (valinnainen)
1/8 tl. suola (viiva) B ¼ -kertainen tl. valkopippuria
1/8 tl. jauhettua inkivääriä
2 rkl. Viipaloitu vihreä sipuli
1 rkl. hienonnettu ruohosipuli ja koristele

Matkustaminen How to Make:

Sekoita kaikki ainekset, paitsi ruohosipuli, tasaiseksi.

Kaada kaunis kulho ja chill.

Juuri ennen tarjoilua, alkuun kanssa ruohosipuli.

Järjestä nämä vihannekset lautasella: nauhat porkkanat, selleri, kesäkurpitsa, paprika, kurkut, parsakaali, kevätsipuli, ja kukkakaali kappaletta tai suosikki vihanneksia. Nauti!
.