10 tapaa pysyä aktiivisena pitkittyneeseen Sitting

Ergonominen istunnossa ei ole paikallaan istuma-asento. Se on suunniteltu aseman toimintaa, jossa kehomme on aktiivinen tuottava suorituskykyä. Kehomme tarvitsee jatkuvaa liikkumista tasapainottamiseen meidän selkärangan lantion, plus liikkuvat meidän ylä- ja alaraajojen funktionaalisesti aktiiviset liikkeet.

Huomiota kiinnitetään siihen, että teemme paljon istunnossa ja ei riitä aika pysyä aktiivisena. Se merkitsee kuluttavat enemmän kuin me palavat pois energia; johtavat aktiivinen, ylipainoinen väestöstä kasvaa nopeasti lääketieteellisiä ongelmia. Jos haluamme pysyä terveenä ja enemmän toimintaa; meidän täytyy olla luova siitä, miten me fyysisesti liikkua, aktivoimiseksi liikkeet.

Tässä on 10 vinkkejä, jotka estää sinua kiinni paikkasi, kun pitkän istunnon. Tämä ei korvaa toimintaa, mutta se on toivottavasti laukaista joka kannustaa enemmän toimintaa elämässäsi. Kokeilla niitä ja saatat olla yllättynyt siitä, että te todella nauttia liikettä!

1. Aloita jooga venyttää joka herää koko ylävartalon käyttäen lihasten ja nivelten olkavarren.
Aseta kädet rukous asennossa edessä elimistössä. Nyt tuo sormenpäät kohti sinua ja venyttää kädet ylös ja ulos laaja kaari, joka ulottuu koko ylävartalon. Synkronoida hengitys niin että kun hengität, venyttää kehon ylös ja ulos, tunne venytys ylävartalo. Sitten kun hengität ulos, kehosta rentouttaa takaisin istuu lantion luita, paluu rukous asentoon. Tunnet rauhallisempi ja valmis kohtaamaan päiväsi istuma-asennossa.

2. Muista aina istua lantion luiden kanssa nilkat, polvet ja lonkat 90 asteen kulmassa. Tämä kanta saattaa istuma saldo päälle lantion luita. Aseta kätesi teidän lonkkaluuta ja toista menettely toisella puolella. Sinun pitäisi tuntea koko paino selkärangan istuu kädet.
Nyt poistaa kädet ja tuntea painon selkä istuu suorassa ilman tukea.

3) Sinun täytyy luoda epämukavaa työpiste, niin että kaikki olet oppinut olemaan lähellä, tulee olemaan hankalaa. Voit aloittaa liikuttamalla puhelimitse niin, että se on sijoitettu vastakkaiseen kulmaan ja tarkoittaa, että sinun täytyy päästä ylös ja kävellä ympäri desk vastata.

4) Siirrä roskakoriin toiselle puolelle huone, niin että sinun täytyy nousta ylös ja kävellä yli sen sijainti, ennen kuin laitat roskat siihen.

5) Aseta kaikki kansiot että käytät lattialla vierelläsi, niin että te " uudelleen pakko taipua lantion sijoittaa ne lattialle. Tämä käyttää lantion ja luoda lisää joustavuutta lonkat. Muista pitää hajareisin tasapainoa ja vakautta.

6) Paikka materiaalit että käytät säännöllisesti ylähyllyllä, niin että sinulla on venyttää ja tavoittaa niiden saamiseksi.

7) asiakseen seisomaan kun joku käy sinulle, joka luo kohtelias kutsuva ele!

8) Aseta hälytyksen tai ajastin vierelläsi, niin että se antaa äänimerkin 15 minuutin välein. Tämä muistutus kannustaa sinua nousta ja liikkua noin seisomaan nousten ja järjestellä vaatteet, tai mennä vessaan toisessa kerroksessa tai vain saada jopa löytää lasillinen vettä.

9) Opi levoton varten käyttäessään lantiota. Fidgeting stimuloi liike toiseen asentoon, joka aktivoi jännitystä ja rentoutumista ydin lihaksia, jotka auttavat siirrät lantion luita.

10) Paikka kohteita, jotka sinun täytyy käyttää kunkin puoli sinusta, niin että sinulla on taivuttaa sivuttain hakemaan heidät. Tämä laittaa sivusuunnassa lihaksia todellinen venytys, piristymisen kohteita, mutta kun toistaa tehtävän; se alkaa helpottuu.

Näiden liikkeiden pitäisi tarmoa tunteita toimintaa elimistössä, niin että luot ruokahalu enemmän liikettä ja edelleen toimintaa.
.