Kivunhallinta Liikuntaan-Samankaltaisia ​​Injuries

Pain Management liikuntaan liittyviä vammoja

Se voi tapahtua parhaiten meille. Yllättäen aikana workout tai urheilutapahtuma … BAM … loukkaantumisen tapahtuu! Oletteko jään tai käyttää kosteat? Oletteko nostaa sitä, kääri se tai teippaa se? Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit hallita kipua ja saada sinut takaisin normaaliksi mahdollisimman pian.

HINTA
Protection, Rest, Ice, Compression, ja Korkeus ovat ensimmäinen riviä puolustuksen heti saada loukkaantunut. Suojavälineet lopettaa mitä olit tekemässä ja turvata loukkaantunut alue lisää vahinkoa. Ota paino pois satuttaa alueella. Levätä ja arvioida tilannetta. Käyttämällä jää on paras tulehdus. Pakkaus voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta ja siihen käärimistä alue ACE siteellä. Varmista ei kääri alueelle liian tiukasti. Korkeus tarkoittaa pönkittää vammautuneen alueen yläpuolelle sydämesi. Esimerkiksi, jos satuttaa ranteessa, voit pönkittää käsivarren ylös käsinojan sohvalla tai tuoli 1-2 tyynyt kainaloon. Jos et ole varma, miten pahasti olet loukkaantunut, tai et &'; t on vähentää turvotusta tai kipua 48 tunnin kuluttua, matkan lääkärin voi olla kunnossa.

Ice tai kosteat?
Ice tulisi käyttää, jos sinulla on tulehdus /turvotusta. Käytä kylmä pakkaus, jäämurskaa tai paketti jäädytetty kasvikset. Jotta vältetään vahingot ihoa, varmista, että olet don &'; t laittaa jään suoraan iholle. Käytä kevyt pyyhe suojaavana esteenä. Ice hieronnat toimivat hyvin myös! Jäätyä hieman vettä Styrofoam kuppi. Poista kupin pakastin ja kuori pois joitakin Styrox mukaan juominen alue kupin. Pidä kiinni alaosaan cup hieroa jään vammautuneen alueen. Pidä pyyhe alle voit imeä kosteutta jään sulamisen. Jatka kuoria pois Styrox tarpeen aikana 10-20 minuutin hieronta. Jotkut ihmiset haluavat kosteat kun turvotus ei ole läsnä. Veti lihakset yleensä reagoi hyvin kosteat. Kostea lämpö on tehokkaampi kuin kuivaa lämpöä. Käytä kostea lämpötyyny tai mikroaaltouunin riisi pakkaus. Voit myös luoda omia lähde kosteat. Hanki pesulappu tai pyyhe märkä (niin kuuma kuin voit seistä sen). Aseta että kipeä alueella ja sitten sinetöidä lämpöä pois kuivalla pyyhkeellä päälle, että. Pidä se paikka 10-20 minuuttia. Jos ei ole turvotusta teidän vammoja, kokeilla jään ja kosteat mitkä tekniikka antaa sinulle eniten kivunlievitystä. Toinen tapa on kiertää edestakaisin kosteat ja jään 5 minuutin välein yhteensä 20 minuuttia. Menetelmästä riippumatta päätät toimii parhaiten sinulle, rajoittaa istuntoja enintään 20 minuuttia kerrallaan suojaamaan ihoa ja sidekudoksen lämpötilasta vaurioita.

Kardio & venyttely
Palatakseni liikunta voi olla erittäin hyödyllistä, kun toipumassa lihaksikas vamma (jos pystyt tekemään niin). Sydän käyttää lisää verenkiertoa. Se kuljettaa happea, verta, ja ravinteiden kautta lihakset, nivelet ja nivelsiteet. Vaikka olet vain voi tehdä pieniä määriä sydän kannattaa kokea kipua helpotusta. Venyttely keventää lihasjännitystä ja arkuus. Hellävarainen venytys tulisi tehdä treenin jälkeen. Venyttely kylmä lihas (ei lämmennyt) voi aiheuttaa vammoja. Venyttely kipeä alueella useita kertoja päivässä voi auttaa nopeuttamaan toipuminen. Ota syvään henkeä ja yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista.

Toimita se veteen.
Vuoksi kelluvuus vettä, saatat hyötyä tehdä workout vedessä. Vesivoimistelu tekee toiminnan vähemmän painoa laakerin. Se vie pois joitain paineita nivelet ja tekee sinusta tuntuu kevyempi. Lämmitettyä allasta voi rauhoittaa tiukka lihaksia. Työskentely vesi voi avulla saat enemmän irti liikuntaa samalla toipumassa vammasta. Varmista, että sinulla on apua ja pois altaan tarvittaessa. Jos olet uusi vesivoimistelu, apunaan vedessä personal trainer ja varo tehdä liikaa liian nopeasti.

Hieronta
Se et ole koskaan ollut ammattimainen hieronta; et &'; tiedä mitä Käytät uudelleen puuttuu! Koulutettu hieroja voi saada ihmeitä kanssa tiukka, kipeä lihaksia. Etsi hieroja klo http://www.amtamassage.org/index.html. Etsiä joka on erikoistunut oman vamman.

Fysioterapia
Osa palautumisen voi vaatia fysikaalinen hoito (lääkärin määräyksen mukaisesti). Fysioterapeutti auttavat sinua vähentää kipua, löysää tiukka lihaksia, ja palauttaa liikerataa ja toiminta. Ne myös näyttää harjoitukset vahvistaa heikkoja alueita ja nopeuttaa paranemista. Lääkäri suosittelee yksi, joka on erikoistunut oman vamman.

vammat ovat arvaamattomia ja ei-toivottuja. Kun vahinko tapahtuu harjoitellaan asianmukaista hoitoa tekniikat voivat auttaa nopeuttaa toipumisaika. Muista ei erääntyneitä sitä, kun olet loukkaantunut. Ota aikaa levätä ja toipua. Käy lääkärin, jos et ole toipumassa nopeasti. Pidä hyvää huolta itsestäsi ja Käytät ll saada takaisin normaaliin liikuntaa nopeammin!
.