Kyynärpää kipu Paino Lifting

Tunne kyynärpää kipua painonnosto pyrkii voi olla erittäin ärsyttävää ja turhauttavaa, puhumattakaan ehkä suorastaan ​​sietämätöntä. Yleensä kipu muuttuu krooniseksi, että on, se näyttää koskaan mene pois. Voit antaa neuvoja terveydenhuollon ammattilainen levätä kokonaan ei nostamalla painoja lainkaan jonkin aikaa. Sitten aloitat nostamalla uudelleen ja kipu on palannut. Joskus vain kääntämällä oven kahva tai poimien pieni esine on tuskallista. Ensinnäkin ottaa mysteeri pois sairaus; nähdä lääkärin oikea diagnoosi. Jos se on jotain niin vakava kuin kyynel, saatat vain tehdä se huonompi toimi.

Tyypillisiä syitä Elbow Pain

Tavallisesti kyynärpää kipu johtuu mukaan loukkaantunut jänteet ja on joko kutsutaan tenniskyynärpää tai golfari &'; s kyynärpää. Jänteet ovat sidekudos valmistettu kollageenin (eräänlainen proteiini). Jänteet yleensä liittää lihaksen luuhun. Tennis tai golfari &'; s kyynärpää on yleensä aiheuttaa by luonnottomia vääntömomentti joukkojen kyynärpää ja kyynärvarren. Tämä tarkoittaa, että ei ole olemassa yhtä yksittäistä syytä. Se ei ole yleensä seurausta suoraan painonnosto onnettomuus mutta voi olla. Se on pikemminkin yleensä aiheuttanut huono tai virheellisen nostamisen muodossa. Ilmeisesti et &'; t on pelata joko tennistä tai golfia annetaan vaivaan. Golfer &'; s kyynärpää on joskus kutsutaan heittäjä &'; s kyynärpää. Yleensä, molemmat johtuvat jonkinlainen valta ylikuormitus kyynärvarren liitteenä hoidettavalle kyynärpää. Tietää mikä on mikäkin, sinun täytyy tietää, missä kyynärpäähän kipu sijaitsee.

Tennis Elbow

Lääketieteellinen termi tenniskyynärpää on Lateral Epicondylitis. Sivusuunnassa on termi anatominen asema ja tarkoittaa jännetulehdus on ulkopuolella kyynärpää pois kehosta. Epicondyle on latinaa ja tarkoittaa päätyosaan olkaluu tai olkavarren luu. Epi tarkoittaa “ päälle &"; ja nivelnasta tarkoittaa “ rysty. &"; Se sattuu jossa jänteet ja lihakset kiinnittyvät luun alue nimeltä sivunasta. Ei voi olla kyynel tai vain kanta. Ne, jotka kärsivät tenniskyynärpää edustavat noin 3% väestöstä ja yleensä ne ovat välillä 30-50 vuotta ikää. Oireet ovat kipu ulkopuolella kyynärpää kun ottaa voimakkaasti pitoa mitään. Joskus se sattuu vain kätellä tai käyttää veistä ja haarukkaa. Ei voi olla tai ei olla näkyvissä tulehdus.

Golfaaja &'; s Elbow

lääketieteellinen termi golfari &'; s kyynärpää on Medial Epicondylitis. Medial on termi anatominen asema ja tarkoittaa jännetulehdus on osa sisällä kyynärpää lähimpänä kehoa. Mediaalinen Epicondylitis on sisällä sidospistenystyn kyynärpää. Kipu voi tuntua, kun teet kuten harjoituksia kuten leukansa, kiharat, soutu, käsipaino Flys ja vastaavat. Se on yleensä tuntuvat kun ranne on käännetty sisäänpäin aksiaalisen liikkeen. Ei voi olla mitään näkyvää turvotusta.

Omat Anekdootti

Minulla oli kerran työtä kumartuneena ja nostamalla monet 150 lb tarkkailijoiden pois lavan ylös, yli ja alas isoon laatikkoon. Selkä voisi käsitellä sitä riittävän hyvin; se oli kuin tekee yhdistelmä rivi-ja-maastaveto kierre puolelle. Käteni ja käsivarret olivat noin 4 jalkaa toisistaan ​​pitoa ja paina puolella kahvoja monitorien hyvin luonnoton muoti. Paine se laittaa minun kyynärpäissä oli kuitenkin tarpeeksi antamaan minulle golfari &'; s (heittäjä &'; s) kyynärpää. Tämä oli erittäin kivulias ja en siis voinut tehdä paino leukansa ilman kipua, varsinkin sisällä minun oikea kyynärpää. Se parani vasta ei nostamiseen mitään raskasta jonkin aikaa ja pidättäytyminen painotettu leukansa.

välitöntä hoitoa

Alkuannos ensiapu tunnetaan RICE

• Rest – Lopeta kärsivissä osa.

• Ice – 10 minuuttia, 10 minuuttia pois tunti (tai mikä tuntuu miellyttävältä).

• Pakkaa – Kääri kompressiosidos ympäri vahinkoa. Tämä saattaa pitää alas turvotusta.

• Nosta – Pidä loukkaantunut osa rekennettiin ja yläpuolelle tason sydämesi. Tämä voi auttaa pitämään alas turvotusta.

Kliininen hoito

Useimmat ihmiset saavat paremmin levätä ja käyttäen steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID). Lääkäri voi pistää kortikosteroideja tarjouksessa alueella, jossa jänne pitää olkaluun sivunasta (kyynärpää rysty luu). Saatat olla pari seurata injektiot yhdessä 2 tai kolmen kuukauden määrätty lepoa. Kortikosteroidit ovat tehokkaita tulehduskipulääkkeitä. Ongelmana on, että ne joskus toimivat niin hyvin, että urheilija luulee jo parantunut ja sitten sammuu korostaa loukkaantunut osa max vain tehdä vahinkoa pahempi kuin ennen. Mahdolliset sivuvaikutukset osoittavat ne ovat tarkoitettu käytettäväksi ainoastaan ​​lyhyellä aikavälillä. On tutkimuksia, jotka osoittavat pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa oireita uudelleen esiintyä missä Käytät uudelleen takaisin alussa uudelleen. Konservatiivinen kuntoutus ohjelma on yleensä paras. Jos lääkäri sanoo, et tarvitse leikkausta, tutkimus tämän hyvin ja ehkä saada toinen lausunto.

ehkäisyn ja hoidon

• Pidä aina vähintään hieman mutkan käsivarteen nostettaessa – etenkin raskaita painoja.

• Keventää painoista.

• Suorita harjoituksia ankaraa. Jos hissi doesn &'; t tuntea luonnon sitten don &'; tee sitä.

• Kun paranemista, välttää niitä harjoituksia täysin, jotka antavat sinulle kipua tai ainakin tehdä niitä vain osittain turvallisesti kevyempi paino.

• Do mukaansatempaava harjoituksia säännöllisesti.

• Venyttää kyynärvarren extensors. Tämä on passiivinen venytys: Ojenna oikea käsivarsi suoraan ulos kämmen alaspäin. Vasemmalla kädellä, vedä oikealla kädellä alas ja takaisin joten oikea kämmen ylöspäin. Tämä venyttää oikean kyynärvarren extensors. Pidä 7-10 sekuntia. Toista.

• Kysy lääkäriltä, ​​jos kyynärpää puristus hihna toimii sinulle. Tämä on hihna että ylireagoi ympäri kyynärvarren noin 2-3 cm alas kyynärpäähän. Se paineita jänteet on puristuskohta siten jonkin verran vähentää paineita jänteet klo kyynärpään. Se toimii samalla periaatteella kuin laskemisesta sormella kitaran kieli. Paine merkkijono helpottunut yläpuolella tuskailla kohta.

Voimme välttää voimaharjoittelun vammat yksinkertaisia ​​maalaisjärkeä. Valitettavasti, kyynärpää vammoja kestää pitkään ja voi koskaan täysin katoa. Ennaltaehkäisy on tärkeintä.
.