Selkäkipu Hoito ja Yoga

Jooga on kokonaisvaltainen kurinalaisuutta, joka vahvistaa ydin lihaksia kehossa lisäämällä joustavuutta ja aids. Vaikka alaselän kipu jooga voi puuttua intensiteetti joidenkin muiden rutiinit, passiivinen lähestymistapa voi osoittautua hyödylliseksi, kun lievittää vähäisiä epämukavuutta tai jopa sietämätöntä kipua alaselässä. Jooga kantoja tai asana on suunniteltu venyttää eri lihasryhmiä.

Bal-Asana tai asento lapsi:
on yksi helpoimmista selkäkipu ja jooga asana voidaan käyttää lämmön ja alasajosta koulutus. Voit tehdä niin, Bal-asana, aloita joogamatto, istuu polvillaan takaisin kantapäät, jalat koukussa ja pakarat lepää hänen jalkansa. Kumartua eteenpäin, koskettaa otsaansa maahan ja kädet takanasi, vieressä jalat. Hengitä hitaasti ja pidä aiheuttaa 5-10 sekuntia, toista 5-7 kertaa. Jos et voi koskettaa hänen päänsä lattiaan matto tai tyyny.

Asana tai ryhti Tada Mountain:
Vaikka Tada-asana näyttää olevan helppoa, älä anna sen yksinkertaisuus hämätä, tämä on erittäin suosittu jooga asana ja tehokas selkäkipu. Aloita seisoo jalat yhdessä seinää vasten, kantapäät koskettaa seinäpintaan. Pitää kehon kädet ojennettuina sivuille ja kämmenet alas. Kiristä polvet ja pakarat ja vedä vatsasi kuin nostat rinnassa. Odotan ja hengittää säännöllisesti, pidä venyttää 30-60 sekuntia.

Ardha Chandrasana tai Half Moon ryhti:
sijoitettava asentoon asana Tada ja aseta lohko oikealla puolella hänen ruumiinsa. Nosta aseita olkapään tasolle ja kierrä oikea jalka kanssa oikea jalka rinnakkain seinään taivuttaa oikea polvi niin oikealla kädellä tavoittaa lohkon. Nyt, nosta vasen käsivarsi kohti kattoa ja nosta vasen jalka maanpinnan kanssa paino oikea jalka suoristuu. Selkärangan tulisi olla samansuuntainen lattian ja käsien, oikealle ja vasemmalle tulisi olla samansuuntainen seinään. Pidä 20 sekuntia ja toista toisella puolella.

Butterfly Tital asana tai asennot:
on istuma-asennossa, alaselän kipu jooga, aloittaa tässä asennossa, jalat eteenpäin laajennettu istui pystyssä, nyt taivuta polvia niin, että jalkapohjat piirretään haara alueella. Reidet tulisi olla samansuuntainen lattian tässä vaiheessa. Työnnä alas teidän polvet koukussa molemmin käsin ilman esille korkokengät. Taivuta kyynärpäät reisien ja pää. Exhale ja paina reidet alas ja valmistaa heitä itsesi, kun hengität ulos. Yritä 20-30 kertaa.

Sarp Asana tai Snake ryhti:
lasku on jooga asento alaselän kipu, tämä asana toimii lihaksia selkää ja vatsan. Makaa vatsaan ja lukko kädet selän taakse. Pidä jalat tasainen pohjat ja korot ylös. Hengitä ja nosta kaulassa, rinnassa ja jalat ja tasapainottaa painosi vatsaa. Kun tarvitset hengittää, ei pois paikaltaan, yksinkertaisesti kallista kehon vasemmalle tai oikealle. Älä 10-15 rullaa ensin ja vähitellen 30-50 rullina?

Jooga asiantuntijat ehdottavat, että lääkärit eivät kohtuuttomasti korostaa kehosi kun teet eri asanat. Kun asemiin, joka olisi mukava ja saisi kipua. Ihannetapauksessa sinun pitäisi oppia joogaa alaselän kipu kokenut ohjaaja tai luotettavasta lähteestä.
.